| Картофель отварной по 1-206 | 68 г |
| Подсолнечное масло | 10 г |
| Томаты Черри [Скатерть-самобранка] | 30 г |
| Куриная грудка (филе) | 55 г |
| Кукуруза, консервы | 100 г |
| Яйцо куриное | 113 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 134 ккал | 1684 ккал | 8% | 6% | 1257 г |
| Белки | 9.4 г | 76 г | 12.4% | 9.3% | 809 г |
| Жиры | 7.5 г | 56 г | 13.4% | 10% | 747 г |
| Углеводы | 7.3 г | 219 г | 3.3% | 2.5% | 3000 г |
| Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 1.5% | 5000 г |
| Вода | 66.2 г | 2273 г | 2.9% | 2.2% | 3434 г |
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 90.3 мкг | 900 мкг | 10% | 7.5% | 997 г |
| Ретинол | 0.086 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.031 мг | 5 мг | 0.6% | 0.4% | 16129 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.062 мг | 1.5 мг | 4.1% | 3.1% | 2419 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.19 мг | 1.8 мг | 10.6% | 7.9% | 947 г |
| Витамин В4, холин | 93.7 мг | 500 мг | 18.7% | 14% | 534 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.708 мг | 5 мг | 14.2% | 10.6% | 706 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.115 мг | 2 мг | 5.8% | 4.3% | 1739 г |
| Витамин В9, фолаты | 15.767 мкг | 400 мкг | 3.9% | 2.9% | 2537 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.178 мкг | 3 мкг | 5.9% | 4.4% | 1685 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 4.44 мг | 90 мг | 4.9% | 3.7% | 2027 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.753 мкг | 10 мкг | 7.5% | 5.6% | 1328 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.568 мг | 15 мг | 10.5% | 7.8% | 957 г |
| Витамин Н, биотин | 6.917 мкг | 50 мкг | 13.8% | 10.3% | 723 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.7 мкг | 120 мкг | 0.6% | 0.4% | 17143 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.0914 мг | 20 мг | 15.5% | 11.6% | 647 г |
| Ниацин | 2.396 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 240.64 мг | 2500 мг | 9.6% | 7.2% | 1039 г |
| Кальций, Ca | 35.37 мг | 1000 мг | 3.5% | 2.6% | 2827 г |
| Магний, Mg | 26.92 мг | 400 мг | 6.7% | 5% | 1486 г |
| Натрий, Na | 196.67 мг | 1300 мг | 15.1% | 11.3% | 661 г |
| Сера, S | 69.7 мг | 1000 мг | 7% | 5.2% | 1435 г |
| Фосфор, P | 117.9 мг | 800 мг | 14.7% | 11% | 679 г |
| Хлор, Cl | 66.25 мг | 2300 мг | 2.9% | 2.2% | 3472 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.363 мг | 18 мг | 7.6% | 5.7% | 1321 г |
| Йод, I | 7.85 мкг | 150 мкг | 5.2% | 3.9% | 1911 г |
| Кобальт, Co | 4.924 мкг | 10 мкг | 49.2% | 36.7% | 203 г |
| Марганец, Mn | 0.067 мг | 2 мг | 3.4% | 2.5% | 2985 г |
| Медь, Cu | 84.65 мкг | 1000 мкг | 8.5% | 6.3% | 1181 г |
| Молибден, Mo | 3.888 мкг | 70 мкг | 5.6% | 4.2% | 1800 г |
| Селен, Se | 11.068 мкг | 55 мкг | 20.1% | 15% | 497 г |
| Фтор, F | 45.95 мкг | 4000 мкг | 1.1% | 0.8% | 8705 г |
| Хром, Cr | 5.54 мкг | 50 мкг | 11.1% | 8.3% | 903 г |
| Цинк, Zn | 0.7706 мг | 12 мг | 6.4% | 4.8% | 1557 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 5.888 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.574 г | ~ | |||
| Валин | 0.48 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.336 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.394 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.7 г | ~ | |||
| Лизин | 0.748 г | ~ | |||
| Метионин | 0.219 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.392 г | ~ | |||
| Треонин | 0.394 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.132 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.399 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.714 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.46 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.745 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.035 г | ~ | |||
| Глицин | 0.297 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.078 г | ~ | |||
| Пролин | 0.305 г | ~ | |||
| Серин | 0.487 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.314 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.171 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 2.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 48.9% | 36.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 196.85 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 6.061 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.5 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.015 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.957 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.01 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.441 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.021 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.021 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.541 г | min 16.8 г | 15.1% | 11.3% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.154 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.215 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.014 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.438 г | от 11.2 до 20.6 г | 21.8% | 16.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 2.22 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.022 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.038 г | ~ |
Энергетическая ценность завтрак составляет 134 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».