| Начинка морковь капуста | 470 г |
| Налистники | 288 г |
Также, накануне Масленицы, помимо пустых блинов - просчитывала налистники с двумя начинками - с мясом и с капустой. Конечно, с мясом и грибами - получается, по-богатому! Два блина съел - 400 калорий принял)) С капустой - полегче, поэтому на праздники нужно будет аккуратно с начинками, чтобы не перебрать калорий.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 130 ккал | 1684 ккал | 7.7% | 5.9% | 1295 г |
| Белки | 4.4 г | 76 г | 5.8% | 4.5% | 1727 г |
| Жиры | 5.4 г | 56 г | 9.6% | 7.4% | 1037 г |
| Углеводы | 16 г | 219 г | 7.3% | 5.6% | 1369 г |
| Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2.2 г | 20 г | 11% | 8.5% | 909 г |
| Вода | 70.8 г | 2273 г | 3.1% | 2.4% | 3210 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 2.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 341.6 мкг | 900 мкг | 38% | 29.2% | 263 г |
| Ретинол | 0.018 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 1.953 мг | 5 мг | 39.1% | 30.1% | 256 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.069 мг | 1.5 мг | 4.6% | 3.5% | 2174 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.117 мг | 1.8 мг | 6.5% | 5% | 1538 г |
| Витамин В4, холин | 35.04 мг | 500 мг | 7% | 5.4% | 1427 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.338 мг | 5 мг | 6.8% | 5.2% | 1479 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.157 мг | 2 мг | 7.9% | 6.1% | 1274 г |
| Витамин В9, фолаты | 18.433 мкг | 400 мкг | 4.6% | 3.5% | 2170 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.144 мкг | 3 мкг | 4.8% | 3.7% | 2083 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 13.38 мг | 90 мг | 14.9% | 11.5% | 673 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.134 мкг | 10 мкг | 1.3% | 1% | 7463 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.112 мг | 15 мг | 14.1% | 10.8% | 710 г |
| бета Токоферол | 0.001 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.002 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.001 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 2.498 мкг | 50 мкг | 5% | 3.8% | 2002 г |
| Витамин К, филлохинон | 30.1 мкг | 120 мкг | 25.1% | 19.3% | 399 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.4648 мг | 20 мг | 7.3% | 5.6% | 1365 г |
| Ниацин | 0.664 мг | ~ | |||
| Бетаин | 1.408 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 254.74 мг | 2500 мг | 10.2% | 7.8% | 981 г |
| Кальций, Ca | 69.96 мг | 1000 мг | 7% | 5.4% | 1429 г |
| Кремний, Si | 25.162 мг | 30 мг | 83.9% | 64.5% | 119 г |
| Магний, Mg | 24.93 мг | 400 мг | 6.2% | 4.8% | 1604 г |
| Натрий, Na | 473.84 мг | 1300 мг | 36.4% | 28% | 274 г |
| Сера, S | 52.57 мг | 1000 мг | 5.3% | 4.1% | 1902 г |
| Фосфор, P | 82 мг | 800 мг | 10.3% | 7.9% | 976 г |
| Хлор, Cl | 546.45 мг | 2300 мг | 23.8% | 18.3% | 421 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 428 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 127.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 26.86 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.926 мг | 18 мг | 5.1% | 3.9% | 1944 г |
| Йод, I | 6.25 мкг | 150 мкг | 4.2% | 3.2% | 2400 г |
| Кобальт, Co | 3.281 мкг | 10 мкг | 32.8% | 25.2% | 305 г |
| Литий, Li | 5.99 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.2504 мг | 2 мг | 12.5% | 9.6% | 799 г |
| Медь, Cu | 82.87 мкг | 1000 мкг | 8.3% | 6.4% | 1207 г |
| Молибден, Mo | 11.41 мкг | 70 мкг | 16.3% | 12.5% | 613 г |
| Никель, Ni | 7.006 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 4.3 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 66.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 3.822 мкг | 55 мкг | 6.9% | 5.3% | 1439 г |
| Стронций, Sr | 6.27 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 1.24 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 35.69 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.7% | 11208 г |
| Хром, Cr | 4.19 мкг | 50 мкг | 8.4% | 6.5% | 1193 г |
| Цинк, Zn | 0.6525 мг | 12 мг | 5.4% | 4.2% | 1839 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 10.223 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 5.6 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.5 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.4 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.9 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.216 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.117 г | ~ | |||
| Валин | 0.091 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.039 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.078 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.12 г | ~ | |||
| Лизин | 0.1 г | ~ | |||
| Метионин | 0.038 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.06 г | ~ | |||
| Треонин | 0.075 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.019 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.079 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.12 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.453 г | ~ | |||
| Аланин | 0.101 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.173 г | ~ | |||
| Глицин | 0.061 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.315 г | ~ | |||
| Пролин | 0.072 г | ~ | |||
| Серин | 0.098 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.055 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.027 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 2.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 53.2% | 40.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 32.19 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 8.213 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.1 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.002 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.353 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.205 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.013 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.027 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.369 г | min 16.8 г | 8.1% | 6.2% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.022 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.131 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.002 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.568 г | от 11.2 до 20.6 г | 22.9% | 17.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 2.327 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.004 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.006 г | ~ |
Энергетическая ценность Налистники с капустой составляет 130 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».