| Яйцо куриное (Запекание) | 3 Штука |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве | 20 г |
| Шпинат (Жарка) | 30 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 166.9 ккал | 1684 ккал | 9.9% | 5.9% | 1009 г |
| Белки | 13.2 г | 76 г | 17.4% | 10.4% | 576 г |
| Жиры | 12.2 г | 56 г | 21.8% | 13.1% | 459 г |
| Углеводы | 0.8 г | 219 г | 0.4% | 0.2% | 27375 г |
| Пищевые волокна | 0.2 г | 20 г | 1% | 0.6% | 10000 г |
| Вода | 71.8 г | 2273 г | 3.2% | 1.9% | 3166 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 338.5 мкг | 900 мкг | 37.6% | 22.5% | 266 г |
| Ретинол | 0.216 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.735 мг | 5 мг | 14.7% | 8.8% | 680 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.069 мг | 1.5 мг | 4.6% | 2.8% | 2174 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.437 мг | 1.8 мг | 24.3% | 14.6% | 412 г |
| Витамин В4, холин | 211.92 мг | 500 мг | 42.4% | 25.4% | 236 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.16 мг | 5 мг | 23.2% | 13.9% | 431 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.145 мг | 2 мг | 7.3% | 4.4% | 1379 г |
| Витамин В9, фолаты | 22.556 мкг | 400 мкг | 5.6% | 3.4% | 1773 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.604 мкг | 3 мкг | 20.1% | 12% | 497 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 5.39 мг | 90 мг | 6% | 3.6% | 1670 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.926 мкг | 10 мкг | 19.3% | 11.6% | 519 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.992 мг | 15 мг | 6.6% | 4% | 1512 г |
| Витамин Н, биотин | 16.943 мкг | 50 мкг | 33.9% | 20.3% | 295 г |
| Витамин К, филлохинон | 85.2 мкг | 120 мкг | 71% | 42.5% | 141 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.7867 мг | 20 мг | 18.9% | 11.3% | 528 г |
| Ниацин | 0.254 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 234.36 мг | 2500 мг | 9.4% | 5.6% | 1067 г |
| Кальций, Ca | 163.15 мг | 1000 мг | 16.3% | 9.8% | 613 г |
| Кремний, Si | 8.982 мг | 30 мг | 29.9% | 17.9% | 334 г |
| Магний, Mg | 25.5 мг | 400 мг | 6.4% | 3.8% | 1569 г |
| Натрий, Na | 208.6 мг | 1300 мг | 16% | 9.6% | 623 г |
| Сера, S | 177.27 мг | 1000 мг | 17.7% | 10.6% | 564 г |
| Фосфор, P | 228.4 мг | 800 мг | 28.6% | 17.1% | 350 г |
| Хлор, Cl | 282.35 мг | 2300 мг | 12.3% | 7.4% | 815 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 18.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 6.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.39 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 4.075 мг | 18 мг | 22.6% | 13.5% | 442 г |
| Йод, I | 19.28 мкг | 150 мкг | 12.9% | 7.7% | 778 г |
| Кобальт, Co | 8.526 мкг | 10 мкг | 85.3% | 51.1% | 117 г |
| Литий, Li | 0.123 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.193 мг | 2 мг | 9.7% | 5.8% | 1036 г |
| Медь, Cu | 76.57 мкг | 1000 мкг | 7.7% | 4.6% | 1306 г |
| Молибден, Mo | 5.86 мкг | 70 мкг | 8.4% | 5% | 1195 г |
| Никель, Ni | 0.246 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 3.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 28.01 мкг | 55 мкг | 50.9% | 30.5% | 196 г |
| Стронций, Sr | 11.75 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 53.18 мкг | 4000 мкг | 1.3% | 0.8% | 7522 г |
| Хром, Cr | 3.79 мкг | 50 мкг | 7.6% | 4.6% | 1319 г |
| Цинк, Zn | 1.4176 мг | 12 мг | 11.8% | 7.1% | 847 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.016 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.8 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 1.15 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.757 г | ~ | |||
| Валин | 0.856 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.464 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.627 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.143 г | ~ | |||
| Лизин | 0.948 г | ~ | |||
| Метионин | 0.415 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.692 г | ~ | |||
| Треонин | 0.63 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.249 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.7 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.269 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 1.886 г | ~ | |||
| Аланин | 0.678 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.212 г | ~ | |||
| Глицин | 0.409 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.053 г | ~ | |||
| Пролин | 0.618 г | ~ | |||
| Серин | 0.923 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.57 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.268 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 6.7% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1 г | от 4.7 до 16.8 г | 21.3% | 12.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 442.69 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 4.2 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.012 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.046 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.147 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.136 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.316 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.042 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 2.414 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.047 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 1.121 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.047 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.663 г | min 16.8 г | 27.8% | 16.7% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.046 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.378 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.008 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 4.164 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.033 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.035 г | от 11.2 до 20.6 г | 9.2% | 5.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.987 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.049 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.082 г | ~ |
Энергетическая ценность омлетомаффины составляет 166,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».