| Апельсин | 500 г |
| Киви | 300 г |
| Кунжут | 100 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 102.3 ккал | 1684 ккал | 6.1% | 6% | 1646 г |
| Белки | 2.9 г | 76 г | 3.8% | 3.7% | 2621 г |
| Жиры | 5.7 г | 56 г | 10.2% | 10% | 982 г |
| Углеводы | 8.6 г | 219 г | 3.9% | 3.8% | 2547 г |
| Пищевые волокна | 3.1 г | 20 г | 15.5% | 15.2% | 645 г |
| Вода | 77.2 г | 2273 г | 3.4% | 3.3% | 2944 г |
| Органические кислоты | 1.6 г | ~ | |||
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 9.8 мкг | 900 мкг | 1.1% | 1.1% | 9184 г |
| бета Каротин | 0.062 мг | 5 мг | 1.2% | 1.2% | 8065 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.17 мг | 1.5 мг | 11.3% | 11% | 882 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.07 мг | 1.8 мг | 3.9% | 3.8% | 2571 г |
| Витамин В4, холин | 10.11 мг | 500 мг | 2% | 2% | 4946 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.275 мг | 5 мг | 5.5% | 5.4% | 1818 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.071 мг | 2 мг | 3.6% | 3.5% | 2817 г |
| Витамин В9, фолаты | 21.778 мкг | 400 мкг | 5.4% | 5.3% | 1837 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 93.33 мг | 90 мг | 103.7% | 101.4% | 96 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.467 мг | 15 мг | 3.1% | 3% | 3212 г |
| Витамин Н, биотин | 0.767 мкг | 50 мкг | 1.5% | 1.5% | 6519 г |
| Витамин К, филлохинон | 13.5 мкг | 120 мкг | 11.3% | 11% | 889 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.5667 мг | 20 мг | 7.8% | 7.6% | 1277 г |
| Ниацин | 0.689 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 264.67 мг | 2500 мг | 10.6% | 10.4% | 945 г |
| Кальций, Ca | 196 мг | 1000 мг | 19.6% | 19.2% | 510 г |
| Кремний, Si | 29.778 мг | 30 мг | 99.3% | 97.1% | 101 г |
| Магний, Mg | 75.56 мг | 400 мг | 18.9% | 18.5% | 529 г |
| Натрий, Na | 17.22 мг | 1300 мг | 1.3% | 1.3% | 7549 г |
| Сера, S | 27.64 мг | 1000 мг | 2.8% | 2.7% | 3618 г |
| Фосфор, P | 104.1 мг | 800 мг | 13% | 12.7% | 768 г |
| Хлор, Cl | 19.67 мг | 2300 мг | 0.9% | 0.9% | 11693 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 364.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 137.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 8.55 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.211 мг | 18 мг | 12.3% | 12% | 814 г |
| Йод, I | 2.57 мкг | 150 мкг | 1.7% | 1.7% | 5837 г |
| Кобальт, Co | 1.111 мкг | 10 мкг | 11.1% | 10.9% | 900 г |
| Литий, Li | 20.4 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.2079 мг | 2 мг | 10.4% | 10.2% | 962 г |
| Медь, Cu | 242.44 мкг | 1000 мкг | 24.2% | 23.7% | 412 г |
| Молибден, Mo | 5.489 мкг | 70 мкг | 7.8% | 7.6% | 1275 г |
| Никель, Ni | 21.433 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 31 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 4.167 мкг | 55 мкг | 7.6% | 7.4% | 1320 г |
| Стронций, Sr | 46.78 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 0.66 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 14.44 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.4% | 27701 г |
| Хром, Cr | 1.18 мкг | 50 мкг | 2.4% | 2.3% | 4237 г |
| Цинк, Zn | 1.2944 мг | 12 мг | 10.8% | 10.6% | 927 г |
| Цирконий, Zr | 3.64 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 1.233 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 7.3 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.3 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.9 г | ~ | |||
| Фруктоза | 1.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.695 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.242 г | ~ | |||
| Валин | 0.118 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.061 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.102 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.16 г | ~ | |||
| Лизин | 0.082 г | ~ | |||
| Метионин | 0.069 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.108 г | ~ | |||
| Треонин | 0.093 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.036 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.113 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.2 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 1.691 г | ~ | |||
| Аланин | 0.111 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.24 г | ~ | |||
| Глицин | 0.2 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.484 г | ~ | |||
| Пролин | 0.106 г | ~ | |||
| Серин | 0.121 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.087 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.04 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 2.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 48.9% | 47.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 23.333 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.8 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.467 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.244 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.011 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.167 г | min 16.8 г | 12.9% | 12.6% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.011 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.156 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.178 г | от 11.2 до 20.6 г | 19.4% | 19% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 2.178 г | ~ |
Энергетическая ценность апельсновый смузи составляет 102,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».