| Семена льна | 250 г |
| Подсолнечник, семечки | 100 г |
| Кунжут | 100 г |
| Овсяная мука (Запекание) | 400 г |
| отруби ржаные с морской капустой | 100 г |
| Хлопья из зелёной чечевицы | 200 г |
| Морковь (Запекание) | 200 г |
| Вода | 750 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 249.5 ккал | 1684 ккал | 14.8% | 5.9% | 675 г |
| Белки | 10.5 г | 76 г | 13.8% | 5.5% | 724 г |
| Жиры | 12.3 г | 56 г | 22% | 8.8% | 455 г |
| Углеводы | 21.9 г | 219 г | 10% | 4% | 1000 г |
| Углеводы (общие) | 3.7 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 8.5 г | 20 г | 42.5% | 17% | 235 г |
| Вода | 47 г | 2273 г | 2.1% | 0.8% | 4836 г |
| Зола | 1.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 195.6 мкг | 900 мкг | 21.7% | 8.7% | 460 г |
| бета Каротин | 1.172 мг | 5 мг | 23.4% | 9.4% | 427 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 83.206 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.507 мг | 1.5 мг | 33.8% | 13.5% | 296 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.107 мг | 1.8 мг | 5.9% | 2.4% | 1682 г |
| Витамин В4, холин | 15.08 мг | 500 мг | 3% | 1.2% | 3316 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.368 мг | 5 мг | 7.4% | 3% | 1359 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.15 мг | 2 мг | 7.5% | 3% | 1333 г |
| Витамин В9, фолаты | 37.756 мкг | 400 мкг | 9.4% | 3.8% | 1059 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.35 мг | 90 мг | 0.4% | 0.2% | 25714 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.228 мг | 15 мг | 14.9% | 6% | 673 г |
| гамма Токоферол | 2.55 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.045 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 34.412 мкг | 50 мкг | 68.8% | 27.6% | 145 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.9 мкг | 120 мкг | 1.6% | 0.6% | 6316 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.2665 мг | 20 мг | 16.3% | 6.5% | 612 г |
| Ниацин | 0.994 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.396 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 305.77 мг | 2500 мг | 12.2% | 4.9% | 818 г |
| Кальций, Ca | 162.61 мг | 1000 мг | 16.3% | 6.5% | 615 г |
| Кремний, Si | 21.319 мг | 30 мг | 71.1% | 28.5% | 141 г |
| Магний, Mg | 150.71 мг | 400 мг | 37.7% | 15.1% | 265 г |
| Натрий, Na | 31.03 мг | 1300 мг | 2.4% | 1% | 4189 г |
| Сера, S | 20.29 мг | 1000 мг | 2% | 0.8% | 4929 г |
| Фосфор, P | 276.5 мг | 800 мг | 34.6% | 13.9% | 289 г |
| Хлор, Cl | 18.12 мг | 2300 мг | 0.8% | 0.3% | 12693 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 50.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 28.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 17.22 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 4.364 мг | 18 мг | 24.2% | 9.7% | 412 г |
| Йод, I | 4.65 мкг | 150 мкг | 3.1% | 1.2% | 3226 г |
| Кобальт, Co | 1.968 мкг | 10 мкг | 19.7% | 7.9% | 508 г |
| Литий, Li | 4.913 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.9854 мг | 2 мг | 49.3% | 19.8% | 203 г |
| Медь, Cu | 437.14 мкг | 1000 мкг | 43.7% | 17.5% | 229 г |
| Молибден, Mo | 12.347 мкг | 70 мкг | 17.6% | 7.1% | 567 г |
| Никель, Ni | 17.689 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 4.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 9.729 мкг | 55 мкг | 17.7% | 7.1% | 565 г |
| Стронций, Sr | 3.15 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 1.73 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 51.33 мкг | 4000 мкг | 1.3% | 0.5% | 7793 г |
| Хром, Cr | 1.77 мкг | 50 мкг | 3.5% | 1.4% | 2825 г |
| Цинк, Zn | 1.8415 мг | 12 мг | 15.3% | 6.1% | 652 г |
| Цирконий, Zr | 8.53 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 13.371 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.3 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.5 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.638 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.439 г | ~ | |||
| Валин | 0.241 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.113 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.194 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.299 г | ~ | |||
| Лизин | 0.179 г | ~ | |||
| Метионин | 0.097 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.087 г | ~ | |||
| Треонин | 0.186 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.071 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.224 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.168 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 1.39 г | ~ | |||
| Аланин | 0.207 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.452 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.022 г | ~ | |||
| Глицин | 0.291 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.953 г | ~ | |||
| Пролин | 0.205 г | ~ | |||
| Серин | 0.216 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.129 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.081 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 2.9 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 40.1% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 3.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 72.3% | 29% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Кампестерол | 5.752 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 1.406 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 29.908 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.4 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.001 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.655 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.39 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.012 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.022 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.004 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.598 г | min 16.8 г | 15.5% | 6.2% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.008 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.571 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.009 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
| 24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.008 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 6.305 г | от 11.2 до 20.6 г | 56.3% | 22.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 3.382 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 2.916 г | ~ | |||
| 20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность хлебцы с чечевицей составляет 249,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».