Мой здоровый рацион

Рецепт Овсяные мюсли. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Овсяные мюсли

Овсяная каша, по 1-280 20 г
Банан 50 г
Кефир 1% жирности 100 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Овсяные мюсли".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 64.6 ккал 1684 ккал 3.8% 5.9% 2607 г
Белки 2.5 г 76 г 3.3% 5.1% 3040 г
Жиры 1.2 г 56 г 2.1% 3.3% 4667 г
Углеводы 10.4 г 219 г 4.7% 7.3% 2106 г
Пищевые волокна 0.7 г 20 г 3.5% 5.4% 2857 г
Вода 83.7 г 2273 г 3.7% 5.7% 2716 г
Органические кислоты 0.6 г ~
Зола 0.9 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 5.9 мкг 900 мкг 0.7% 1.1% 15254 г
бета Каротин 0.035 мг 5 мг 0.7% 1.1% 14286 г
Витамин В1, тиамин 0.046 мг 1.5 мг 3.1% 4.8% 3261 г
Витамин В2, рибофлавин 0.125 мг 1.8 мг 6.9% 10.7% 1440 г
Витамин В4, холин 12.18 мг 500 мг 2.4% 3.7% 4105 г
Витамин В5, пантотеновая 0.191 мг 5 мг 3.8% 5.9% 2618 г
Витамин В6, пиридоксин 0.126 мг 2 мг 6.3% 9.8% 1587 г
Витамин В9, фолаты 4.706 мкг 400 мкг 1.2% 1.9% 8500 г
Витамин В12, кобаламин 0.118 мкг 3 мкг 3.9% 6% 2542 г
Витамин C, аскорбиновая 3.35 мг 90 мг 3.7% 5.7% 2687 г
Витамин D, кальциферол 0.007 мкг 10 мкг 0.1% 0.2% 142857 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.259 мг 15 мг 1.7% 2.6% 5792 г
Витамин Н, биотин 3.059 мкг 50 мкг 6.1% 9.4% 1635 г
Витамин К, филлохинон 0.1 мкг 120 мкг 0.1% 0.2% 120000 г
Витамин РР, НЭ 0.9 мг 20 мг 4.5% 7% 2222 г
Ниацин 0.259 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 198.47 мг 2500 мг 7.9% 12.2% 1260 г
Кальций, Ca 75.65 мг 1000 мг 7.6% 11.8% 1322 г
Кремний, Si 22.647 мг 30 мг 75.5% 116.9% 132 г
Магний, Mg 24 мг 400 мг 6% 9.3% 1667 г
Натрий, Na 83.82 мг 1300 мг 6.4% 9.9% 1551 г
Сера, S 20.85 мг 1000 мг 2.1% 3.3% 4796 г
Фосфор, P 71.1 мг 800 мг 8.9% 13.8% 1125 г
Хлор, Cl 72.65 мг 2300 мг 3.2% 5% 3166 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 34.9 мкг ~
Бор, B 109.4 мкг ~
Ванадий, V 0.62 мкг ~
Железо, Fe 0.353 мг 18 мг 2% 3.1% 5099 г
Йод, I 5.31 мкг 150 мкг 3.5% 5.4% 2825 г
Кобальт, Co 0.576 мкг 10 мкг 5.8% 9% 1736 г
Литий, Li 0.971 мкг ~
Марганец, Mn 0.0824 мг 2 мг 4.1% 6.3% 2427 г
Медь, Cu 30 мкг 1000 мкг 3% 4.6% 3333 г
Молибден, Mo 3.735 мкг 70 мкг 5.3% 8.2% 1874 г
Никель, Ni 1.176 мкг ~
Олово, Sn 8.82 мкг ~
Рубидий, Rb 18.5 мкг ~
Селен, Se 0.882 мкг 55 мкг 1.6% 2.5% 6236 г
Стронций, Sr 10.38 мкг ~
Фтор, F 12.41 мкг 4000 мкг 0.3% 0.5% 32232 г
Хром, Cr 1.23 мкг 50 мкг 2.5% 3.9% 4065 г
Цинк, Zn 0.2794 мг 12 мг 2.3% 3.6% 4295 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 2.271 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 8.1 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 1.76 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 0.6 г max 18.7 г
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.176 г min 16.8 г 1% 1.5%
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.028 г от 11.2 до 20.6 г 0.3% 0.5%

Энергетическая ценность Овсяные мюсли составляет 64,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов