| Овсяная каша, по 1-280 | 20 г |
| Банан | 50 г |
| Кефир 1% жирности | 100 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 64.6 ккал | 1684 ккал | 3.8% | 5.9% | 2607 г |
| Белки | 2.5 г | 76 г | 3.3% | 5.1% | 3040 г |
| Жиры | 1.2 г | 56 г | 2.1% | 3.3% | 4667 г |
| Углеводы | 10.4 г | 219 г | 4.7% | 7.3% | 2106 г |
| Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 5.4% | 2857 г |
| Вода | 83.7 г | 2273 г | 3.7% | 5.7% | 2716 г |
| Органические кислоты | 0.6 г | ~ | |||
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 5.9 мкг | 900 мкг | 0.7% | 1.1% | 15254 г |
| бета Каротин | 0.035 мг | 5 мг | 0.7% | 1.1% | 14286 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.046 мг | 1.5 мг | 3.1% | 4.8% | 3261 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.125 мг | 1.8 мг | 6.9% | 10.7% | 1440 г |
| Витамин В4, холин | 12.18 мг | 500 мг | 2.4% | 3.7% | 4105 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.191 мг | 5 мг | 3.8% | 5.9% | 2618 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.126 мг | 2 мг | 6.3% | 9.8% | 1587 г |
| Витамин В9, фолаты | 4.706 мкг | 400 мкг | 1.2% | 1.9% | 8500 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.118 мкг | 3 мкг | 3.9% | 6% | 2542 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.35 мг | 90 мг | 3.7% | 5.7% | 2687 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.007 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.2% | 142857 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.259 мг | 15 мг | 1.7% | 2.6% | 5792 г |
| Витамин Н, биотин | 3.059 мкг | 50 мкг | 6.1% | 9.4% | 1635 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.2% | 120000 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.9 мг | 20 мг | 4.5% | 7% | 2222 г |
| Ниацин | 0.259 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 198.47 мг | 2500 мг | 7.9% | 12.2% | 1260 г |
| Кальций, Ca | 75.65 мг | 1000 мг | 7.6% | 11.8% | 1322 г |
| Кремний, Si | 22.647 мг | 30 мг | 75.5% | 116.9% | 132 г |
| Магний, Mg | 24 мг | 400 мг | 6% | 9.3% | 1667 г |
| Натрий, Na | 83.82 мг | 1300 мг | 6.4% | 9.9% | 1551 г |
| Сера, S | 20.85 мг | 1000 мг | 2.1% | 3.3% | 4796 г |
| Фосфор, P | 71.1 мг | 800 мг | 8.9% | 13.8% | 1125 г |
| Хлор, Cl | 72.65 мг | 2300 мг | 3.2% | 5% | 3166 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 34.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 109.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.62 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.353 мг | 18 мг | 2% | 3.1% | 5099 г |
| Йод, I | 5.31 мкг | 150 мкг | 3.5% | 5.4% | 2825 г |
| Кобальт, Co | 0.576 мкг | 10 мкг | 5.8% | 9% | 1736 г |
| Литий, Li | 0.971 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0824 мг | 2 мг | 4.1% | 6.3% | 2427 г |
| Медь, Cu | 30 мкг | 1000 мкг | 3% | 4.6% | 3333 г |
| Молибден, Mo | 3.735 мкг | 70 мкг | 5.3% | 8.2% | 1874 г |
| Никель, Ni | 1.176 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 8.82 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 18.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.882 мкг | 55 мкг | 1.6% | 2.5% | 6236 г |
| Стронций, Sr | 10.38 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 12.41 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.5% | 32232 г |
| Хром, Cr | 1.23 мкг | 50 мкг | 2.5% | 3.9% | 4065 г |
| Цинк, Zn | 0.2794 мг | 12 мг | 2.3% | 3.6% | 4295 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 2.271 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 8.1 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 1.76 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.6 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.176 г | min 16.8 г | 1% | 1.5% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.028 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.3% | 0.5% |
Энергетическая ценность Овсяные мюсли составляет 64,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».