| Семена льна | 50 г |
| Подсолнечник, семечки, сушеные | 25 г |
| Кунжут | 15 г |
| Мак, семя | 10 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 553.4 ккал | 1684 ккал | 32.9% | 5.9% | 304 г |
| Белки | 19 г | 76 г | 25% | 4.5% | 400 г |
| Жиры | 46 г | 56 г | 82.1% | 14.8% | 122 г |
| Углеводы | 6.9 г | 219 г | 3.2% | 0.6% | 3174 г |
| Углеводы (общие) | 19.4 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 17.2 г | 20 г | 86% | 15.5% | 116 г |
| Вода | 6.8 г | 2273 г | 0.3% | 0.1% | 33426 г |
| Зола | 4.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 1.2 мкг | 900 мкг | 0.1% | 75000 г | |
| бета Каротин | 0.014 мг | 5 мг | 0.3% | 0.1% | 35714 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 325.5 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 1.468 мг | 1.5 мг | 97.9% | 17.7% | 102 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.233 мг | 1.8 мг | 12.9% | 2.3% | 773 г |
| Витамин В4, холин | 57.85 мг | 500 мг | 11.6% | 2.1% | 864 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.909 мг | 5 мг | 18.2% | 3.3% | 550 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.619 мг | 2 мг | 31% | 5.6% | 323 г |
| Витамин В9, фолаты | 122.85 мкг | 400 мкг | 30.7% | 5.5% | 326 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.75 мг | 90 мг | 0.8% | 0.1% | 12000 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 9.503 мг | 15 мг | 63.4% | 11.5% | 158 г |
| бета Токоферол | 0.295 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 10.067 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.18 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 1.785 мкг | 50 мкг | 3.6% | 0.7% | 2801 г |
| Витамин К, филлохинон | 7.2 мкг | 120 мкг | 6% | 1.1% | 1667 г |
| Витамин РР, НЭ | 5.3784 мг | 20 мг | 26.9% | 4.9% | 372 г |
| Ниацин | 0.6 мг | ~ | |||
| Бетаин | 10.4 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 701 мг | 2500 мг | 28% | 5.1% | 357 г |
| Кальций, Ca | 534.8 мг | 1000 мг | 53.5% | 9.7% | 187 г |
| Кремний, Si | 34.85 мг | 30 мг | 116.2% | 21% | 86 г |
| Магний, Mg | 402.45 мг | 400 мг | 100.6% | 18.2% | 99 г |
| Натрий, Na | 30.4 мг | 1300 мг | 2.3% | 0.4% | 4276 г |
| Сера, S | 89.44 мг | 1000 мг | 8.9% | 1.6% | 1118 г |
| Фосфор, P | 684.3 мг | 800 мг | 85.5% | 15.4% | 117 г |
| Хлор, Cl | 10.85 мг | 2300 мг | 0.5% | 0.1% | 21198 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 17.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 5.9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 9.03 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 7.578 мг | 18 мг | 42.1% | 7.6% | 238 г |
| Йод, I | 1.68 мкг | 150 мкг | 1.1% | 0.2% | 8929 г |
| Кобальт, Co | 2.1 мкг | 10 мкг | 21% | 3.8% | 476 г |
| Литий, Li | 12.15 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 2.6133 мг | 2 мг | 130.7% | 23.6% | 77 г |
| Медь, Cu | 1455.55 мкг | 1000 мкг | 145.6% | 26.3% | 69 г |
| Молибден, Mo | 3.18 мкг | 70 мкг | 4.5% | 0.8% | 2201 г |
| Никель, Ni | 35.91 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 1.9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 32.46 мкг | 55 мкг | 59% | 10.7% | 169 г |
| Стронций, Sr | 2.79 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 2.28 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 2.75 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 145455 г | |
| Хром, Cr | 1.63 мкг | 50 мкг | 3.3% | 0.6% | 3067 г |
| Цинк, Zn | 4.9552 мг | 12 мг | 41.3% | 7.5% | 242 г |
| Цирконий, Zr | 0.65 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 2.87 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.8 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.806 г | ~ | |||
| Аргинин* | 1.848 г | ~ | |||
| Валин | 0.998 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.466 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.85 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.233 г | ~ | |||
| Лизин | 0.748 г | ~ | |||
| Метионин | 0.392 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.131 г | ~ | |||
| Треонин | 0.73 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.28 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.904 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.24 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 1.933 г | ~ | |||
| Аланин | 0.859 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.884 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.088 г | ~ | |||
| Глицин | 1.197 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 4.006 г | ~ | |||
| Пролин | 0.811 г | ~ | |||
| Серин | 0.896 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.52 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.33 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 11.5 г | от 0.9 до 3.7 г | 310.8% | 56.2% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 14.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 100% | 18.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Фитостеролы | 133.5 мг | ~ | |||
| Кампестерол | 22.5 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 5.5 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 76.5 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 4.4 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.01 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 2.265 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.014 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 1.418 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.07 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.106 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.034 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 11.321 г | min 16.8 г | 67.4% | 12.2% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.032 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 11.185 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.055 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.014 г | ~ | |||
| 24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.032 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 23.089 г | от 11.2 до 20.6 г | 112.1% | 20.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 11.654 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 11.422 г | ~ | |||
| 18:4 Омега-3, стиоридовая | 0.004 г | ~ | |||
| 20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.004 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.004 г | ~ |
Энергетическая ценность семена здоровье составляет 553,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».