| Яйцо куриное вареное (вкрутую) | 163 г |
| Кальмар (Варка без слива) | 340 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 136.7 ккал | 1684 ккал | 8.1% | 5.9% | 1232 г |
| Белки | 18.3 г | 76 г | 24.1% | 17.6% | 415 г |
| Жиры | 6.2 г | 56 г | 11.1% | 8.1% | 903 г |
| Углеводы | 1.9 г | 219 г | 0.9% | 0.7% | 11526 г |
| Вода | 73.9 г | 2273 г | 3.3% | 2.4% | 3076 г |
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 108.5 мкг | 900 мкг | 12.1% | 8.9% | 829 г |
| Ретинол | 0.105 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.024 мг | 5 мг | 0.5% | 0.4% | 20833 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.109 мг | 1.5 мг | 7.3% | 5.3% | 1376 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.219 мг | 1.8 мг | 12.2% | 8.9% | 822 г |
| Витамин В4, холин | 152.84 мг | 500 мг | 30.6% | 22.4% | 327 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.925 мг | 5 мг | 18.5% | 13.5% | 541 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.203 мг | 2 мг | 10.2% | 7.5% | 985 г |
| Витамин В9, фолаты | 11.789 мкг | 400 мкг | 2.9% | 2.1% | 3393 г |
| Витамин В12, кобаламин | 1.271 мкг | 3 мкг | 42.4% | 31% | 236 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.12 мг | 90 мг | 0.1% | 0.1% | 75000 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.873 мкг | 10 мкг | 8.7% | 6.4% | 1145 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.04 мг | 15 мг | 13.6% | 9.9% | 735 г |
| Витамин Н, биотин | 8.014 мкг | 50 мкг | 16% | 11.7% | 624 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
| Витамин РР, НЭ | 6.2789 мг | 20 мг | 31.4% | 23% | 319 г |
| Ниацин | 1.509 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 170.24 мг | 2500 мг | 6.8% | 5% | 1469 г |
| Кальций, Ca | 43.12 мг | 1000 мг | 4.3% | 3.1% | 2319 г |
| Магний, Mg | 34.25 мг | 400 мг | 8.6% | 6.3% | 1168 г |
| Натрий, Na | 89.21 мг | 1300 мг | 6.9% | 5% | 1457 г |
| Сера, S | 197.47 мг | 1000 мг | 19.7% | 14.4% | 506 г |
| Фосфор, P | 199 мг | 800 мг | 24.9% | 18.2% | 402 г |
| Хлор, Cl | 61.89 мг | 2300 мг | 2.7% | 2% | 3716 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.668 мг | 18 мг | 9.3% | 6.8% | 1079 г |
| Йод, I | 253.72 мкг | 150 мкг | 169.1% | 123.7% | 59 г |
| Кобальт, Co | 81.799 мкг | 10 мкг | 818% | 598.4% | 12 г |
| Марганец, Mn | 0.1508 мг | 2 мг | 7.5% | 5.5% | 1326 г |
| Медь, Cu | 1261.85 мкг | 1000 мкг | 126.2% | 92.3% | 79 г |
| Молибден, Mo | 18.766 мкг | 70 мкг | 26.8% | 19.6% | 373 г |
| Никель, Ni | 9.012 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 49.28 мкг | 55 мкг | 89.6% | 65.5% | 112 г |
| Фтор, F | 21.82 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.4% | 18332 г |
| Хром, Cr | 1.59 мкг | 50 мкг | 3.2% | 2.3% | 3145 г |
| Цинк, Zn | 1.9151 мг | 12 мг | 16% | 11.7% | 627 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 1.278 г | ~ | |||
| Валин | 0.639 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.262 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.32 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.573 г | ~ | |||
| Лизин | 1.557 г | ~ | |||
| Метионин | 0.401 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.647 г | ~ | |||
| Треонин | 0.451 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.246 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.262 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.533 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.967 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.639 г | ~ | |||
| Глицин | 0.295 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.523 г | ~ | |||
| Пролин | 0.983 г | ~ | |||
| Серин | 0.713 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.27 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.246 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.6 г | от 0.9 до 3.7 г | 66.7% | 48.8% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 12.8% | 9.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 288.82 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.5 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.057 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.631 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.008 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.131 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.14 г | min 16.8 г | 0.8% | 0.6% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.025 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.164 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.098 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.008 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.579 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.2% | 3.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.013 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.017 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.172 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.442 г | ~ |
Энергетическая ценность Кальмары с яйцом составляет 136,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».