| Куриное филе (грудка), приготовленное в микроволновой печи | 100 г |
| Брокколи, вареная, без соли | 200 г |
| Цветная капуста, вареная, без соли | 190 г |
| Укроп | 10 г |
| Фасоль стручковая, зеленая, вареная, без соли | 232 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 2 Штука |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное (Запекание) | 220 г |
| Сыр моцарелла, м.д.ж. 34% в сух. в-ве | 132 г |
| Панировочные сухари с приправами | 15 г |
| Оливковое масло | 4 г |
| Перец черный, молотый или горошек | 3 г |
| Соль поваренная пищевая | 3 г |
| Чеснок (Жарка) | 2 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 108.8 ккал | 1684 ккал | 6.5% | 6% | 1548 г |
| Белки | 7.8 г | 76 г | 10.3% | 9.5% | 974 г |
| Жиры | 5.4 г | 56 г | 9.6% | 8.8% | 1037 г |
| Углеводы | 6.2 г | 219 г | 2.8% | 2.6% | 3532 г |
| Углеводы (общие) | 7.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.9 г | 20 г | 9.5% | 8.7% | 1053 г |
| Вода | 186.5 г | 2273 г | 8.2% | 7.5% | 1219 г |
| Зола | 1.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 70.8 мкг | 900 мкг | 7.9% | 7.3% | 1271 г |
| Ретинол | 0.04 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 0.034 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.321 мг | 5 мг | 6.4% | 5.9% | 1558 г |
| бета Криптоксантин | 0.072 мкг | ~ | |||
| Ликопин | 0.057 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 355.243 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.096 мг | 1.5 мг | 6.4% | 5.9% | 1563 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.176 мг | 1.8 мг | 9.8% | 9% | 1023 г |
| Витамин В4, холин | 52.3 мг | 500 мг | 10.5% | 9.7% | 956 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.545 мг | 5 мг | 10.9% | 10% | 917 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.123 мг | 2 мг | 6.2% | 5.7% | 1626 г |
| Витамин В9, фолаты | 42.862 мкг | 400 мкг | 10.7% | 9.8% | 933 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.281 мкг | 3 мкг | 9.4% | 8.6% | 1068 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 23.75 мг | 90 мг | 26.4% | 24.3% | 379 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.242 мкг | 10 мкг | 2.4% | 2.2% | 4132 г |
| Витамин D3, холекальциферол | 0.038 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.59 мг | 15 мг | 3.9% | 3.6% | 2542 г |
| бета Токоферол | 0.003 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.079 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.004 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 2.492 мкг | 50 мкг | 5% | 4.6% | 2006 г |
| Витамин К, филлохинон | 42.7 мкг | 120 мкг | 35.6% | 32.7% | 281 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.5375 мг | 20 мг | 7.7% | 7.1% | 1301 г |
| Ниацин | 0.042 мг | ~ | |||
| Бетаин | 2.972 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 197.28 мг | 2500 мг | 7.9% | 7.3% | 1267 г |
| Кальций, Ca | 155.34 мг | 1000 мг | 15.5% | 14.2% | 644 г |
| Кремний, Si | 0.02 мг | 30 мг | 0.1% | 0.1% | 150000 г |
| Магний, Mg | 20.69 мг | 400 мг | 5.2% | 4.8% | 1933 г |
| Натрий, Na | 294.69 мг | 1300 мг | 22.7% | 20.9% | 441 г |
| Сера, S | 22.88 мг | 1000 мг | 2.3% | 2.1% | 4371 г |
| Фосфор, P | 142.7 мг | 800 мг | 17.8% | 16.4% | 561 г |
| Хлор, Cl | 208.88 мг | 2300 мг | 9.1% | 8.4% | 1101 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 12.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 0.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.09 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.823 мг | 18 мг | 4.6% | 4.2% | 2187 г |
| Йод, I | 3.73 мкг | 150 мкг | 2.5% | 2.3% | 4021 г |
| Кобальт, Co | 1.16 мкг | 10 мкг | 11.6% | 10.7% | 862 г |
| Литий, Li | 0.025 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.2169 мг | 2 мг | 10.8% | 9.9% | 922 г |
| Медь, Cu | 80.66 мкг | 1000 мкг | 8.1% | 7.4% | 1240 г |
| Молибден, Mo | 1.972 мкг | 70 мкг | 2.8% | 2.6% | 3550 г |
| Никель, Ni | 0.087 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 2.73 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 0.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 8.893 мкг | 55 мкг | 16.2% | 14.9% | 618 г |
| Стронций, Sr | 4.34 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 10.2 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.3% | 39216 г |
| Хром, Cr | 1.05 мкг | 50 мкг | 2.1% | 1.9% | 4762 г |
| Цинк, Zn | 0.8145 мг | 12 мг | 6.8% | 6.3% | 1473 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.833 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.8 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.372 г | ~ | |||
| Валин | 0.405 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.222 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.32 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.592 г | ~ | |||
| Лизин | 0.569 г | ~ | |||
| Метионин | 0.177 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.065 г | ~ | |||
| Треонин | 0.285 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.098 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.333 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.102 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.302 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.633 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.011 г | ~ | |||
| Глицин | 0.219 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.367 г | ~ | |||
| Пролин | 0.5 г | ~ | |||
| Серин | 0.395 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.289 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.079 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 10.2% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 9.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 61.12 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 0.264 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 0.382 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.3 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.065 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.013 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.015 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.032 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.021 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.205 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.145 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.402 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.007 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.968 г | min 16.8 г | 11.7% | 10.8% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.151 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.63 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.002 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.006 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.651 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.8% | 5.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.507 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.109 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.009 г | ~ |
Энергетическая ценность Запеканка с куриным филе составляет 108,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».