| Кефир 1% жирности | 230 г |
| Яблоко | 240 г |
| Банан | 40 г |
| Смородина черная | 30 г |
| Сахар песок | 1 Чайная ложка ('с верхом' кроме жидких продуктов) |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 52.6 ккал | 1684 ккал | 3.1% | 5.9% | 3202 г |
| Белки | 1.6 г | 76 г | 2.1% | 4% | 4750 г |
| Жиры | 0.7 г | 56 г | 1.3% | 2.5% | 8000 г |
| Углеводы | 9.4 г | 219 г | 4.3% | 8.2% | 2330 г |
| Пищевые волокна | 1.2 г | 20 г | 6% | 11.4% | 1667 г |
| Вода | 85.7 г | 2273 г | 3.8% | 7.2% | 2652 г |
| Органические кислоты | 0.9 г | ~ | |||
| Зола | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 4.6 мкг | 900 мкг | 0.5% | 1% | 19565 г |
| бета Каротин | 0.027 мг | 5 мг | 0.5% | 1% | 18519 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.034 мг | 1.5 мг | 2.3% | 4.4% | 4412 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.086 мг | 1.8 мг | 4.8% | 9.1% | 2093 г |
| Витамин В4, холин | 9.51 мг | 500 мг | 1.9% | 3.6% | 5258 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.155 мг | 5 мг | 3.1% | 5.9% | 3226 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.08 мг | 2 мг | 4% | 7.6% | 2500 г |
| Витамин В9, фолаты | 3.139 мкг | 400 мкг | 0.8% | 1.5% | 12743 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.084 мкг | 3 мкг | 2.8% | 5.3% | 3571 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 16.35 мг | 90 мг | 18.2% | 34.6% | 550 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.005 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.2% | 200000 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.155 мг | 15 мг | 1% | 1.9% | 9677 г |
| Витамин Н, биотин | 1.898 мкг | 50 мкг | 3.8% | 7.2% | 2634 г |
| Витамин К, филлохинон | 1 мкг | 120 мкг | 0.8% | 1.5% | 12000 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.6405 мг | 20 мг | 3.2% | 6.1% | 3123 г |
| Ниацин | 0.234 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 227.64 мг | 2500 мг | 9.1% | 17.3% | 1098 г |
| Кальций, Ca | 59.97 мг | 1000 мг | 6% | 11.4% | 1668 г |
| Кремний, Si | 9.83 мг | 30 мг | 32.8% | 62.4% | 305 г |
| Магний, Mg | 14.58 мг | 400 мг | 3.6% | 6.8% | 2743 г |
| Натрий, Na | 36.4 мг | 1300 мг | 2.8% | 5.3% | 3571 г |
| Сера, S | 15.69 мг | 1000 мг | 1.6% | 3% | 6373 г |
| Фосфор, P | 46.4 мг | 800 мг | 5.8% | 11% | 1724 г |
| Хлор, Cl | 47.04 мг | 2300 мг | 2% | 3.8% | 4889 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 101.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 137.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 2.12 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.125 мг | 18 мг | 6.3% | 12% | 1600 г |
| Йод, I | 4.71 мкг | 150 мкг | 3.1% | 5.9% | 3185 г |
| Кобальт, Co | 1.046 мкг | 10 мкг | 10.5% | 20% | 956 г |
| Литий, Li | 0.641 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0522 мг | 2 мг | 2.6% | 4.9% | 3831 г |
| Медь, Cu | 66.02 мкг | 1000 мкг | 6.6% | 12.5% | 1515 г |
| Молибден, Mo | 6.237 мкг | 70 мкг | 8.9% | 16.9% | 1122 г |
| Никель, Ni | 7.825 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 6.3 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 32.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.684 мкг | 55 мкг | 1.2% | 2.3% | 8041 г |
| Стронций, Sr | 9.51 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 12.99 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.6% | 30793 г |
| Хром, Cr | 2.65 мкг | 50 мкг | 5.3% | 10.1% | 1887 г |
| Цинк, Zn | 0.2516 мг | 12 мг | 2.1% | 4% | 4769 г |
| Цирконий, Zr | 1.86 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.529 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 8.9 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.7 г | ~ | |||
| Фруктоза | 2.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.039 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.004 г | ~ | |||
| Валин | 0.005 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.003 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.006 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.008 г | ~ | |||
| Лизин | 0.008 г | ~ | |||
| Метионин | 0.001 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.004 г | ~ | |||
| Треонин | 0.005 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.001 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.004 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.009 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.091 г | ~ | |||
| Аланин | 0.007 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.034 г | ~ | |||
| Глицин | 0.006 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.018 г | ~ | |||
| Пролин | 0.006 г | ~ | |||
| Серин | 0.007 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.003 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.002 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 1.26 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.4 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.126 г | min 16.8 г | 0.8% | 1.5% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.02 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.2% | 0.4% |
Энергетическая ценность Смузи кефир 1% + яблоко + банан + смородина (сахар) составляет 52,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».