| Овсяные хлопья "геркулес" | 20 г |
| Яйцо куриное (Жарка омлет) | 50 г |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное (Запекание) | 40 г |
| Соль поваренная пищевая | 1 г |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское | 6 г |
Все смешать и подарить на сливочном масле с 2-ух сторон.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 205.6 ккал | 1684 ккал | 12.2% | 5.9% | 819 г |
| Белки | 9.8 г | 76 г | 12.9% | 6.3% | 776 г |
| Жиры | 11.9 г | 56 г | 21.3% | 10.4% | 471 г |
| Углеводы | 14.7 г | 219 г | 6.7% | 3.3% | 1490 г |
| Пищевые волокна | 1.2 г | 20 г | 6% | 2.9% | 1667 г |
| Вода | 57.5 г | 2273 г | 2.5% | 1.2% | 3953 г |
| Зола | 2.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 153.9 мкг | 900 мкг | 17.1% | 8.3% | 585 г |
| Ретинол | 0.146 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.049 мг | 5 мг | 1% | 0.5% | 10204 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.136 мг | 1.5 мг | 9.1% | 4.4% | 1103 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.301 мг | 1.8 мг | 16.7% | 8.1% | 598 г |
| Витамин В4, холин | 145.6 мг | 500 мг | 29.1% | 14.2% | 343 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.039 мг | 5 мг | 20.8% | 10.1% | 481 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.14 мг | 2 мг | 7% | 3.4% | 1429 г |
| Витамин В9, фолаты | 10.202 мкг | 400 мкг | 2.6% | 1.3% | 3921 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.435 мкг | 3 мкг | 14.5% | 7.1% | 690 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.26 мг | 90 мг | 0.3% | 0.1% | 34615 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.202 мкг | 10 мкг | 12% | 5.8% | 832 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.727 мг | 15 мг | 4.8% | 2.3% | 2063 г |
| Витамин Н, биотин | 15.535 мкг | 50 мкг | 31.1% | 15.1% | 322 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.1 мкг | 120 мкг | 0.9% | 0.4% | 10909 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.0164 мг | 20 мг | 15.1% | 7.3% | 663 г |
| Ниацин | 0.331 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 192.37 мг | 2500 мг | 7.7% | 3.7% | 1300 г |
| Кальций, Ca | 87.09 мг | 1000 мг | 8.7% | 4.2% | 1148 г |
| Магний, Mg | 37.46 мг | 400 мг | 9.4% | 4.6% | 1068 г |
| Натрий, Na | 481.82 мг | 1300 мг | 37.1% | 18% | 270 г |
| Сера, S | 120.69 мг | 1000 мг | 12.1% | 5.9% | 829 г |
| Фосфор, P | 198.5 мг | 800 мг | 24.8% | 12.1% | 403 г |
| Хлор, Cl | 740.91 мг | 2300 мг | 32.2% | 15.7% | 310 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 20.2 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.068 мг | 18 мг | 11.5% | 5.6% | 870 г |
| Йод, I | 14.95 мкг | 150 мкг | 10% | 4.9% | 1003 г |
| Кобальт, Co | 6.535 мкг | 10 мкг | 65.4% | 31.8% | 153 г |
| Марганец, Mn | 0.7915 мг | 2 мг | 39.6% | 19.3% | 253 г |
| Медь, Cu | 140.78 мкг | 1000 мкг | 14.1% | 6.9% | 710 г |
| Молибден, Mo | 6.162 мкг | 70 мкг | 8.8% | 4.3% | 1136 г |
| Олово, Sn | 5.25 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 22.718 мкг | 55 мкг | 41.3% | 20.1% | 242 г |
| Стронций, Sr | 6.87 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 45.14 мкг | 4000 мкг | 1.1% | 0.5% | 8861 г |
| Хром, Cr | 2.83 мкг | 50 мкг | 5.7% | 2.8% | 1767 г |
| Цинк, Zn | 1.3636 мг | 12 мг | 11.4% | 5.5% | 880 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 12.141 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.021 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.566 г | ~ | |||
| Валин | 0.519 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.228 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.396 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.694 г | ~ | |||
| Лизин | 0.552 г | ~ | |||
| Метионин | 0.241 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.456 г | ~ | |||
| Треонин | 0.398 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.148 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.452 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.796 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.029 г | ~ | |||
| Аланин | 0.47 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.831 г | ~ | |||
| Глицин | 0.444 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.343 г | ~ | |||
| Пролин | 0.35 г | ~ | |||
| Серин | 0.588 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.346 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.212 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 5.4% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 23.4% | 11.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 278.22 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 5.2 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.163 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.075 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.04 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.092 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.104 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.505 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.005 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 2.638 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.015 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.87 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.015 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.372 г | min 16.8 г | 26% | 12.6% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.093 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.338 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.589 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.02 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.247 г | от 11.2 до 20.6 г | 11.1% | 5.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.071 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.045 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.051 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсяноблин составляет 205,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».