| Овсяная крупа | 150 г |
| льняная каша яблоко-корица | 15 г |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное | 150 г |
| Вода | 100 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 158.7 ккал | 1684 ккал | 9.4% | 5.9% | 1061 г |
| Белки | 6 г | 76 г | 7.9% | 5% | 1267 г |
| Жиры | 4 г | 56 г | 7.1% | 4.5% | 1400 г |
| Углеводы | 24.8 г | 219 г | 11.3% | 7.1% | 883 г |
| Пищевые волокна | 2.9 г | 20 г | 14.5% | 9.1% | 690 г |
| Вода | 60.6 г | 2273 г | 2.7% | 1.7% | 3751 г |
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 3.6 мкг | 900 мкг | 0.4% | 0.3% | 25000 г |
| Ретинол | 0.004 мг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.184 мг | 1.5 мг | 12.3% | 7.8% | 815 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.087 мг | 1.8 мг | 4.8% | 3% | 2069 г |
| Витамин В4, холин | 39.69 мг | 500 мг | 7.9% | 5% | 1260 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.398 мг | 5 мг | 8% | 5% | 1256 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.107 мг | 2 мг | 5.4% | 3.4% | 1869 г |
| Витамин В9, фолаты | 11.566 мкг | 400 мкг | 2.9% | 1.8% | 3458 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.072 мкг | 3 мкг | 2.4% | 1.5% | 4167 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.22 мг | 90 мг | 0.2% | 0.1% | 40909 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.011 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.1% | 90909 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.614 мг | 15 мг | 4.1% | 2.6% | 2443 г |
| Витамин Н, биотин | 8.386 мкг | 50 мкг | 16.8% | 10.6% | 596 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.8 мкг | 120 мкг | 0.7% | 0.4% | 15000 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.8434 мг | 20 мг | 9.2% | 5.8% | 1085 г |
| Ниацин | 0.434 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 183.61 мг | 2500 мг | 7.3% | 4.6% | 1362 г |
| Кальций, Ca | 67.59 мг | 1000 мг | 6.8% | 4.3% | 1480 г |
| Кремний, Si | 15.542 мг | 30 мг | 51.8% | 32.6% | 193 г |
| Магний, Mg | 47.23 мг | 400 мг | 11.8% | 7.4% | 847 г |
| Натрий, Na | 30.94 мг | 1300 мг | 2.4% | 1.5% | 4202 г |
| Сера, S | 40 мг | 1000 мг | 4% | 2.5% | 2500 г |
| Фосфор, P | 158.7 мг | 800 мг | 19.8% | 12.5% | 504 г |
| Хлор, Cl | 61.78 мг | 2300 мг | 2.7% | 1.7% | 3723 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 271.1 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.446 мг | 18 мг | 8% | 5% | 1245 г |
| Йод, I | 4.88 мкг | 150 мкг | 3.3% | 2.1% | 3074 г |
| Кобальт, Co | 2.747 мкг | 10 мкг | 27.5% | 17.3% | 364 г |
| Марганец, Mn | 1.8275 мг | 2 мг | 91.4% | 57.6% | 109 г |
| Медь, Cu | 185.2 мкг | 1000 мкг | 18.5% | 11.7% | 540 г |
| Молибден, Mo | 16.181 мкг | 70 мкг | 23.1% | 14.6% | 433 г |
| Никель, Ni | 17.458 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 5.42 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 10.807 мкг | 55 мкг | 19.6% | 12.4% | 509 г |
| Стронций, Sr | 6.14 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 61.69 мкг | 4000 мкг | 1.5% | 0.9% | 6484 г |
| Хром, Cr | 0.72 мкг | 50 мкг | 1.4% | 0.9% | 6944 г |
| Цинк, Zn | 1.1133 мг | 12 мг | 9.3% | 5.9% | 1078 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 21.036 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.1 г | ~ | |||
| Мальтоза | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.26 г | ~ | |||
| Валин | 0.192 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.09 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.163 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.282 г | ~ | |||
| Лизин | 0.17 г | ~ | |||
| Метионин | 0.058 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.148 г | ~ | |||
| Треонин | 0.141 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.069 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.202 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.369 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.239 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.354 г | ~ | |||
| Глицин | 0.228 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.139 г | ~ | |||
| Пролин | 0.249 г | ~ | |||
| Серин | 0.242 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.166 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.094 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.9 г | от 4.7 до 16.8 г | 19.1% | 12% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 2.53 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.9 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.34 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.011 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.008 г | min 16.8 г | 6% | 3.8% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.007 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.723 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.923 г | от 11.2 до 20.6 г | 8.2% | 5.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.853 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.047 г | ~ |
Энергетическая ценность овсяные блины без сладкого с льном составляет 158,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».