| Овсяная крупа | 33 г |
| Вода | 200 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 48.4 ккал | 1684 ккал | 2.9% | 6% | 3479 г |
| Белки | 1.7 г | 76 г | 2.2% | 4.5% | 4471 г |
| Жиры | 0.9 г | 56 г | 1.6% | 3.3% | 6222 г |
| Углеводы | 8.4 г | 219 г | 3.8% | 7.9% | 2607 г |
| Пищевые волокна | 1.1 г | 20 г | 5.5% | 11.4% | 1818 г |
| Вода | 87.5 г | 2273 г | 3.8% | 7.9% | 2598 г |
| Зола | 0.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин В1, тиамин | 0.069 мг | 1.5 мг | 4.6% | 9.5% | 2174 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.016 мг | 1.8 мг | 0.9% | 1.9% | 11250 г |
| Витамин В4, холин | 13.31 мг | 500 мг | 2.7% | 5.6% | 3757 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.127 мг | 5 мг | 2.5% | 5.2% | 3937 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.038 мг | 2 мг | 1.9% | 3.9% | 5263 г |
| Витамин В9, фолаты | 4.107 мкг | 400 мкг | 1% | 2.1% | 9739 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.241 мг | 15 мг | 1.6% | 3.3% | 6224 г |
| Витамин Н, биотин | 2.833 мкг | 50 мкг | 5.7% | 11.8% | 1765 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.3 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.6% | 40000 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.609 мг | 20 мг | 3% | 6.2% | 3284 г |
| Ниацин | 0.156 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 51.27 мг | 2500 мг | 2.1% | 4.3% | 4876 г |
| Кальций, Ca | 12.93 мг | 1000 мг | 1.3% | 2.7% | 7734 г |
| Кремний, Si | 6.09 мг | 30 мг | 20.3% | 41.9% | 493 г |
| Магний, Mg | 17.29 мг | 400 мг | 4.3% | 8.9% | 2313 г |
| Натрий, Na | 5.73 мг | 1300 мг | 0.4% | 0.8% | 22688 г |
| Сера, S | 12.33 мг | 1000 мг | 1.2% | 2.5% | 8110 г |
| Фосфор, P | 49.4 мг | 800 мг | 6.2% | 12.8% | 1619 г |
| Хлор, Cl | 11.12 мг | 2300 мг | 0.5% | 1% | 20683 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 99.1 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.553 мг | 18 мг | 3.1% | 6.4% | 3255 г |
| Йод, I | 0.64 мкг | 150 мкг | 0.4% | 0.8% | 23438 г |
| Кобальт, Co | 0.949 мкг | 10 мкг | 9.5% | 19.6% | 1054 г |
| Марганец, Mn | 0.7166 мг | 2 мг | 35.8% | 74% | 279 г |
| Медь, Cu | 71.33 мкг | 1000 мкг | 7.1% | 14.7% | 1402 г |
| Молибден, Mo | 6.855 мкг | 70 мкг | 9.8% | 20.2% | 1021 г |
| Никель, Ni | 6.841 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 4.093 мкг | 55 мкг | 7.4% | 15.3% | 1344 г |
| Фтор, F | 97.73 мкг | 4000 мкг | 2.4% | 5% | 4093 г |
| Цинк, Zn | 0.3796 мг | 12 мг | 3.2% | 6.6% | 3161 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 8.243 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.102 г | ~ | |||
| Валин | 0.075 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.035 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.064 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.11 г | ~ | |||
| Лизин | 0.067 г | ~ | |||
| Метионин | 0.023 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.058 г | ~ | |||
| Треонин | 0.055 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.027 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.079 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.144 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.093 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.139 г | ~ | |||
| Глицин | 0.089 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.446 г | ~ | |||
| Пролин | 0.098 г | ~ | |||
| Серин | 0.095 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.065 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.037 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 13.2% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 0.1 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.133 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.004 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.286 г | min 16.8 г | 1.7% | 3.5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.283 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.353 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.2% | 6.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.334 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.018 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсяная каша составляет 48,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».