| Шпинат (Варка со сливом) | 196 г |
| Сыр моцарелла, с низким содержанием соли, м.д.ж. 34% в сух. в-ве | 180 г |
| Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве | 22 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 164.7 ккал | 1684 ккал | 9.8% | 6% | 1022 г |
| Белки | 16.4 г | 76 г | 21.6% | 13.1% | 463 г |
| Жиры | 9.6 г | 56 г | 17.1% | 10.4% | 583 г |
| Углеводы | 2.4 г | 219 г | 1.1% | 0.7% | 9125 г |
| Углеводы (общие) | 1.6 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 2.1% | 2857 г |
| Вода | 68 г | 2273 г | 3% | 1.8% | 3343 г |
| Зола | 2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 422.8 мкг | 900 мкг | 47% | 28.5% | 213 г |
| Ретинол | 0.074 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 2.103 мг | 5 мг | 42.1% | 25.6% | 238 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.048 мг | 1.5 мг | 3.2% | 1.9% | 3125 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.282 мг | 1.8 мг | 15.7% | 9.5% | 638 г |
| Витамин В4, холин | 18.79 мг | 500 мг | 3.8% | 2.3% | 2661 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.18 мг | 5 мг | 3.6% | 2.2% | 2778 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.094 мг | 2 мг | 4.7% | 2.9% | 2128 г |
| Витамин В9, фолаты | 45.691 мкг | 400 мкг | 11.4% | 6.9% | 875 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.503 мкг | 3 мкг | 16.8% | 10.2% | 596 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 5.64 мг | 90 мг | 6.3% | 3.8% | 1596 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.17 мкг | 10 мкг | 1.7% | 1% | 5882 г |
| Витамин D3, холекальциферол | 0.17 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.366 мг | 15 мг | 9.1% | 5.5% | 1098 г |
| Витамин Н, биотин | 0.051 мкг | 50 мкг | 0.1% | 0.1% | 98039 г |
| Витамин К, филлохинон | 248.7 мкг | 120 мкг | 207.3% | 125.9% | 48 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.5986 мг | 20 мг | 3% | 1.8% | 3341 г |
| Ниацин | 0.231 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 367.77 мг | 2500 мг | 14.7% | 8.9% | 680 г |
| Кальций, Ca | 461.59 мг | 1000 мг | 46.2% | 28.1% | 217 г |
| Кремний, Si | 26.27 мг | 30 мг | 87.6% | 53.2% | 114 г |
| Магний, Mg | 52.65 мг | 400 мг | 13.2% | 8% | 760 г |
| Натрий, Na | 84.45 мг | 1300 мг | 6.5% | 3.9% | 1539 г |
| Сера, S | 14.67 мг | 1000 мг | 1.5% | 0.9% | 6817 г |
| Фосфор, P | 325.2 мг | 800 мг | 40.7% | 24.7% | 246 г |
| Хлор, Cl | 22.32 мг | 2300 мг | 1% | 0.6% | 10305 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 53.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 19 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 4.05 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 6.404 мг | 18 мг | 35.6% | 21.6% | 281 г |
| Йод, I | 8.16 мкг | 150 мкг | 5.4% | 3.3% | 1838 г |
| Кобальт, Co | 0.821 мкг | 10 мкг | 8.2% | 5% | 1218 г |
| Литий, Li | 0.359 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.4614 мг | 2 мг | 23.1% | 14% | 433 г |
| Медь, Cu | 21.24 мкг | 1000 мкг | 2.1% | 1.3% | 4708 г |
| Молибден, Mo | 2.668 мкг | 70 мкг | 3.8% | 2.3% | 2624 г |
| Никель, Ni | 0.718 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 9.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 9.207 мкг | 55 мкг | 16.7% | 10.1% | 597 г |
| Стронций, Sr | 34.38 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 22.88 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.4% | 17483 г |
| Хром, Cr | 1.44 мкг | 50 мкг | 2.9% | 1.8% | 3472 г |
| Цинк, Zn | 1.9052 мг | 12 мг | 15.9% | 9.7% | 630 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.046 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.437 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.143 г | ~ | |||
| Валин | 0.21 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.106 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.163 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.276 г | ~ | |||
| Лизин | 0.27 г | ~ | |||
| Метионин | 0.073 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.031 г | ~ | |||
| Треонин | 0.133 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.048 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.173 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.108 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.648 г | ~ | |||
| Аланин | 0.126 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.245 г | ~ | |||
| Глицин | 0.09 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.636 г | ~ | |||
| Пролин | 0.29 г | ~ | |||
| Серин | 0.166 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.163 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.025 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.2 г | от 0.9 до 3.7 г | 22.2% | 13.5% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 2.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 29.36 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 6 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.338 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.08 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.072 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.165 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.135 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.977 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 2.858 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 1.112 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.715 г | min 16.8 г | 16.2% | 9.8% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.244 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.346 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.273 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.4% | 1.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.185 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.088 г | ~ |
Энергетическая ценность равіолі составляет 164,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».