| Творог нежирный 0,6% | 200 г |
| Пшеничная мука, высшего сорта | 25 г |
| Яйцо куриное | 47 г |
| Сахар-песок | 8 г |
| Масло подсолнечное | 20 г |
Все смешать (кроме масла). Жарить, как оладушки на масле. Общий вес сырников - 300 г примерно. Так что если выйдет 6 штук, то один будет весить 50 г.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 196.3 ккал | 1684 ккал | 11.7% | 6% | 858 г |
| Белки | 17.6 г | 76 г | 23.2% | 11.8% | 432 г |
| Жиры | 9 г | 56 г | 16.1% | 8.2% | 622 г |
| Углеводы | 10.8 г | 219 г | 4.9% | 2.5% | 2028 г |
| Пищевые волокна | 0.3 г | 20 г | 1.5% | 0.8% | 6667 г |
| Вода | 61 г | 2273 г | 2.7% | 1.4% | 3726 г |
| Органические кислоты | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 40.7 мкг | 900 мкг | 4.5% | 2.3% | 2211 г |
| бета Каротин | 0.009 мг | 5 мг | 0.2% | 0.1% | 55556 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.052 мг | 1.5 мг | 3.5% | 1.8% | 2885 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.239 мг | 1.8 мг | 13.3% | 6.8% | 753 г |
| Витамин В4, холин | 74.79 мг | 500 мг | 15% | 7.6% | 669 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.369 мг | 5 мг | 7.4% | 3.8% | 1355 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.163 мг | 2 мг | 8.2% | 4.2% | 1227 г |
| Витамин В9, фолаты | 30.022 мкг | 400 мкг | 7.5% | 3.8% | 1332 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.961 мкг | 3 мкг | 32% | 16.3% | 312 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.33 мг | 90 мг | 0.4% | 0.2% | 27273 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.358 мкг | 10 мкг | 3.6% | 1.8% | 2793 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 3.152 мг | 15 мг | 21% | 10.7% | 476 г |
| Витамин Н, биотин | 8.398 мкг | 50 мкг | 16.8% | 8.6% | 595 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.4807 мг | 20 мг | 17.4% | 8.9% | 575 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 110.18 мг | 2500 мг | 4.4% | 2.2% | 2269 г |
| Кальций, Ca | 90.2 мг | 1000 мг | 9% | 4.6% | 1109 г |
| Кремний, Si | 0.333 мг | 30 мг | 1.1% | 0.6% | 9009 г |
| Магний, Mg | 19.21 мг | 400 мг | 4.8% | 2.4% | 2082 г |
| Натрий, Na | 50.6 мг | 1300 мг | 3.9% | 2% | 2569 г |
| Сера, S | 180.07 мг | 1000 мг | 18% | 9.2% | 555 г |
| Фосфор, P | 163.4 мг | 800 мг | 20.4% | 10.4% | 490 г |
| Хлор, Cl | 102.77 мг | 2300 мг | 4.5% | 2.3% | 2238 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 3.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 7.5 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.7 мг | 18 мг | 3.9% | 2% | 2571 г |
| Йод, I | 3.26 мкг | 150 мкг | 2.2% | 1.1% | 4601 г |
| Кобальт, Co | 3.033 мкг | 10 мкг | 30.3% | 15.4% | 330 г |
| Марганец, Mn | 0.0574 мг | 2 мг | 2.9% | 1.5% | 3484 г |
| Медь, Cu | 61.34 мкг | 1000 мкг | 6.1% | 3.1% | 1630 г |
| Молибден, Mo | 7.115 мкг | 70 мкг | 10.2% | 5.2% | 984 г |
| Селен, Se | 25.466 мкг | 55 мкг | 46.3% | 23.6% | 216 г |
| Фтор, F | 31.78 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.4% | 12587 г |
| Хром, Cr | 0.81 мкг | 50 мкг | 1.6% | 0.8% | 6173 г |
| Цинк, Zn | 0.4749 мг | 12 мг | 4% | 2% | 2527 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 90.6 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность Сырники "Легкие" составляет 196,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».