Мой здоровый рацион

Рецепт ЛАВАШ С ЯБЛОКОМ И ИЗЮМОМ. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты ЛАВАШ С ЯБЛОКОМ И ИЗЮМОМ

Яблоки печеные 340 г
Изюм без косточек (из винограда кишмиш) 60 г
Лаваш Армянский Тонкий [Нижегородский Хлеб] 160 г
Корица, молотая 10 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "ЛАВАШ С ЯБЛОКОМ И ИЗЮМОМ".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 151.8 ккал 1684 ккал 9% 5.9% 1109 г
Белки 3.2 г 76 г 4.2% 2.8% 2375 г
Жиры 1.2 г 56 г 2.1% 1.4% 4667 г
Углеводы 32.1 г 219 г 14.7% 9.7% 682 г
Углеводы (общие) 1.4 г ~
Пищевые волокна 3.5 г 20 г 17.5% 11.5% 571 г
Вода 76.4 г 2273 г 3.4% 2.2% 2975 г
Органические кислоты 0.6 г ~
Зола 0.7 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 24.8 мкг 900 мкг 2.8% 1.8% 3629 г
Ретинол 0.024 мг ~
альфа Каротин 0.018 мкг ~
бета Каротин 0.006 мг 5 мг 0.1% 0.1% 83333 г
бета Криптоксантин 2.263 мкг ~
Ликопин 0.263 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 3.895 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.034 мг 1.5 мг 2.3% 1.5% 4412 г
Витамин В2, рибофлавин 0.027 мг 1.8 мг 1.5% 1% 6667 г
Витамин В4, холин 1.36 мг 500 мг 0.3% 0.2% 36765 г
Витамин В5, пантотеновая 0.064 мг 5 мг 1.3% 0.9% 7813 г
Витамин В6, пиридоксин 0.075 мг 2 мг 3.8% 2.5% 2667 г
Витамин В9, фолаты 2.063 мкг 400 мкг 0.5% 0.3% 19389 г
Витамин C, аскорбиновая 5.02 мг 90 мг 5.6% 3.7% 1793 г
Витамин D, кальциферол 0.001 мкг 10 мкг 1000000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.571 мг 15 мг 3.8% 2.5% 2627 г
гамма Токоферол 0.183 мг ~
дельта Токоферол 0.005 мг ~
Витамин Н, биотин 0.449 мкг 50 мкг 0.9% 0.6% 11136 г
Витамин К, филлохинон 0.9 мкг 120 мкг 0.8% 0.5% 13333 г
Витамин РР, НЭ 0.3845 мг 20 мг 1.9% 1.3% 5202 г
Ниацин 0.291 мг ~
Бетаин 0.068 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 286.58 мг 2500 мг 11.5% 7.6% 872 г
Кальций, Ca 37.15 мг 1000 мг 3.7% 2.4% 2692 г
Кремний, Si 1.263 мг 30 мг 4.2% 2.8% 2375 г
Магний, Mg 11.68 мг 400 мг 2.9% 1.9% 3425 г
Натрий, Na 30.45 мг 1300 мг 2.3% 1.5% 4269 г
Сера, S 6.69 мг 1000 мг 0.7% 0.5% 14948 г
Фосфор, P 22.4 мг 800 мг 2.8% 1.8% 3571 г
Хлор, Cl 2.32 мг 2300 мг 0.1% 0.1% 99138 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 129.9 мкг ~
Бор, B 234.6 мкг ~
Ванадий, V 5.38 мкг ~
Железо, Fe 2.013 мг 18 мг 11.2% 7.4% 894 г
Йод, I 1.46 мкг 150 мкг 1% 0.7% 10274 г
Кобальт, Co 1.558 мкг 10 мкг 15.6% 10.3% 642 г
Литий, Li 0.705 мкг ~
Марганец, Mn 0.3703 мг 2 мг 18.5% 12.2% 540 г
Медь, Cu 115.24 мкг 1000 мкг 11.5% 7.6% 868 г
Молибден, Mo 5.589 мкг 70 мкг 8% 5.3% 1252 г
Никель, Ni 11.86 мкг ~
Рубидий, Rb 62 мкг ~
Селен, Se 0.118 мкг 55 мкг 0.2% 0.1% 46610 г
Стронций, Sr 76.11 мкг ~
Фтор, F 30.11 мкг 4000 мкг 0.8% 0.5% 13285 г
Хром, Cr 3.44 мкг 50 мкг 6.9% 4.5% 1453 г
Цинк, Zn 0.1592 мг 12 мг 1.3% 0.9% 7538 г
Цирконий, Zr 0.89 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.761 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 12.4 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.003 г ~
Валин 0.004 г ~
Гистидин* 0.002 г ~
Изолейцин 0.003 г ~
Лейцин 0.004 г ~
Лизин 0.004 г ~
Метионин 0.001 г ~
Треонин 0.002 г ~
Триптофан 0.001 г ~
Фенилаланин 0.003 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.003 г ~
Аспарагиновая кислота 0.008 г ~
Глицин 0.003 г ~
Глутаминовая кислота 0.006 г ~
Пролин 0.007 г ~
Серин 0.003 г ~
Тирозин 0.002 г ~
Цистеин 0.001 г ~
Стеролы (стерины)
Фитостеролы 0.456 мг ~
Насыщенные жирные кислоты
16:0 Пальмитиновая 0.002 г ~
17:0 Маргариновая 0.002 г ~
18:0 Стеариновая 0.001 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.004 г min 16.8 г
18:1 Олеиновая (ud) 0.004 г ~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис 0.004 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.001 г от 11.2 до 20.6 г
18:2 Линолевая (ud) 0.001 г ~

Энергетическая ценность ЛАВАШ С ЯБЛОКОМ И ИЗЮМОМ составляет 151,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».