| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) | 300 г |
| Шампиньоны | 150 г |
| Лук репчатый (Жарка) | 20 г |
| Морковь (Жарка) | 20 г |
| Куриная грудка (филе) (Варка) | 200 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 202.5 ккал | 1684 ккал | 12% | 5.9% | 832 г |
| Белки | 15.2 г | 76 г | 20% | 9.9% | 500 г |
| Жиры | 2.4 г | 56 г | 4.3% | 2.1% | 2333 г |
| Углеводы | 30 г | 219 г | 13.7% | 6.8% | 730 г |
| Пищевые волокна | 6.7 г | 20 г | 33.5% | 16.5% | 299 г |
| Вода | 50.8 г | 2273 г | 2.2% | 1.1% | 4474 г |
| Зола | 1.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 65.1 мкг | 900 мкг | 7.2% | 3.6% | 1382 г |
| бета Каротин | 0.389 мг | 5 мг | 7.8% | 3.9% | 1285 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.198 мг | 1.5 мг | 13.2% | 6.5% | 758 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.219 мг | 1.8 мг | 12.2% | 6% | 822 г |
| Витамин В4, холин | 35.05 мг | 500 мг | 7% | 3.5% | 1427 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.801 мг | 5 мг | 16% | 7.9% | 624 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.234 мг | 2 мг | 11.7% | 5.8% | 855 г |
| Витамин В9, фолаты | 25.503 мкг | 400 мкг | 6.4% | 3.2% | 1568 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.026 мкг | 3 мкг | 0.9% | 0.4% | 11538 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.05 мг | 90 мг | 2.3% | 1.1% | 4390 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.026 мкг | 10 мкг | 0.3% | 0.1% | 38462 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.471 мг | 15 мг | 3.1% | 1.5% | 3185 г |
| Витамин Н, биотин | 9.577 мкг | 50 мкг | 19.2% | 9.5% | 522 г |
| Витамин К, филлохинон | 4.2 мкг | 120 мкг | 3.5% | 1.7% | 2857 г |
| Витамин РР, НЭ | 5.8505 мг | 20 мг | 29.3% | 14.5% | 342 г |
| Ниацин | 5.344 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 409.74 мг | 2500 мг | 16.4% | 8.1% | 610 г |
| Кальций, Ca | 16.05 мг | 1000 мг | 1.6% | 0.8% | 6231 г |
| Кремний, Si | 44.709 мг | 30 мг | 149% | 73.6% | 67 г |
| Магний, Mg | 131.21 мг | 400 мг | 32.8% | 16.2% | 305 г |
| Натрий, Na | 6.7 мг | 1300 мг | 0.5% | 0.2% | 19403 г |
| Сера, S | 55.68 мг | 1000 мг | 5.6% | 2.8% | 1796 г |
| Фосфор, P | 228.9 мг | 800 мг | 28.6% | 14.1% | 349 г |
| Хлор, Cl | 54.34 мг | 2300 мг | 2.4% | 1.2% | 4233 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 153.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 199.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 93.97 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 3.951 мг | 18 мг | 22% | 10.9% | 456 г |
| Йод, I | 8.91 мкг | 150 мкг | 5.9% | 2.9% | 1684 г |
| Кобальт, Co | 9.03 мкг | 10 мкг | 90.3% | 44.6% | 111 г |
| Литий, Li | 2.646 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.8852 мг | 2 мг | 44.3% | 21.9% | 226 г |
| Медь, Cu | 504.94 мкг | 1000 мкг | 50.5% | 24.9% | 198 г |
| Молибден, Mo | 23.58 мкг | 70 мкг | 33.7% | 16.6% | 297 г |
| Никель, Ni | 5.661 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 52.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 9.915 мкг | 55 мкг | 18% | 8.9% | 555 г |
| Стронций, Sr | 165.6 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 32.67 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 64.76 мкг | 4000 мкг | 1.6% | 0.8% | 6177 г |
| Хром, Cr | 14.55 мкг | 50 мкг | 29.1% | 14.4% | 344 г |
| Цинк, Zn | 1.6614 мг | 12 мг | 13.8% | 6.8% | 722 г |
| Цирконий, Zr | 18.52 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 28.735 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.2 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
| Мальтоза | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.7 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.021 г | ~ | |||
| Аргинин* | 1.242 г | ~ | |||
| Валин | 0.773 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.625 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.645 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.099 г | ~ | |||
| Лизин | 1.215 г | ~ | |||
| Метионин | 0.329 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.652 г | ~ | |||
| Треонин | 0.606 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.23 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.689 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.235 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.044 г | ~ | |||
| Аланин | 0.769 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.274 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.074 г | ~ | |||
| Глицин | 0.708 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.21 г | ~ | |||
| Пролин | 0.623 г | ~ | |||
| Серин | 0.681 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.547 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.327 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 5.5% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 14.9% | 7.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 2.33 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 26.455 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.5 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.018 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.437 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.055 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.009 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.79 г | min 16.8 г | 4.7% | 2.3% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.072 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.781 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.011 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.777 г | от 11.2 до 20.6 г | 6.9% | 3.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.752 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.056 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.007 г | ~ |
Энергетическая ценность Гречка с грибами и курицей составляет 202,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».