| Морская капуста (ламинария) | 250 г |
| Яйцо куриное вареное всмятку | 130 г |
| Тунец натуральный. Консервы | 140 г |
| Сметана 15% жирности | 50 г |
| Лук зеленый (перо) | 20 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 82.7 ккал | 1684 ккал | 4.9% | 5.9% | 2036 г |
| Белки | 8.8 г | 76 г | 11.6% | 14% | 864 г |
| Жиры | 4.1 г | 56 г | 7.3% | 8.8% | 1366 г |
| Углеводы | 1.8 г | 219 г | 0.8% | 1% | 12167 г |
| Пищевые волокна | 0.3 г | 20 г | 1.5% | 1.8% | 6667 г |
| Вода | 80.9 г | 2273 г | 3.6% | 4.4% | 2810 г |
| Органические кислоты | 1.1 г | ~ | |||
| Зола | 2.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 79.3 мкг | 900 мкг | 8.8% | 10.6% | 1135 г |
| Ретинол | 0.064 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.148 мг | 5 мг | 3% | 3.6% | 3378 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.048 мг | 1.5 мг | 3.2% | 3.9% | 3125 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.171 мг | 1.8 мг | 9.5% | 11.5% | 1053 г |
| Витамин В4, холин | 65.48 мг | 500 мг | 13.1% | 15.8% | 764 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.591 мг | 5 мг | 11.8% | 14.3% | 846 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.048 мг | 2 мг | 2.4% | 2.9% | 4167 г |
| Витамин В9, фолаты | 3.99 мкг | 400 мкг | 1% | 1.2% | 10025 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.573 мкг | 3 мкг | 19.1% | 23.1% | 524 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.9 мг | 90 мг | 2.1% | 2.5% | 4737 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.496 мкг | 10 мкг | 5% | 6% | 2016 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.609 мг | 15 мг | 4.1% | 5% | 2463 г |
| Витамин Н, биотин | 6.084 мкг | 50 мкг | 12.2% | 14.8% | 822 г |
| Витамин К, филлохинон | 33.7 мкг | 120 мкг | 28.1% | 34% | 356 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.0708 мг | 20 мг | 20.4% | 24.7% | 491 г |
| Ниацин | 2.556 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 531.02 мг | 2500 мг | 21.2% | 25.6% | 471 г |
| Кальций, Ca | 45.73 мг | 1000 мг | 4.6% | 5.6% | 2187 г |
| Кремний, Si | 21.78 мг | 30 мг | 72.6% | 87.8% | 138 г |
| Магний, Mg | 81.77 мг | 400 мг | 20.4% | 24.7% | 489 г |
| Натрий, Na | 481.69 мг | 1300 мг | 37.1% | 44.9% | 270 г |
| Сера, S | 152.36 мг | 1000 мг | 15.2% | 18.4% | 656 г |
| Фосфор, P | 126.2 мг | 800 мг | 15.8% | 19.1% | 634 г |
| Хлор, Cl | 816.38 мг | 2300 мг | 35.5% | 42.9% | 282 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 265.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 102.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 36.4 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 7.672 мг | 18 мг | 42.6% | 51.5% | 235 г |
| Йод, I | 1076.45 мкг | 150 мкг | 717.6% | 867.7% | 14 г |
| Кобальт, Co | 18.336 мкг | 10 мкг | 183.4% | 221.8% | 55 г |
| Литий, Li | 3.466 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1291 мг | 2 мг | 6.5% | 7.9% | 1549 г |
| Медь, Cu | 102.27 мкг | 1000 мкг | 10.2% | 12.3% | 978 г |
| Молибден, Mo | 4.064 мкг | 70 мкг | 5.8% | 7% | 1722 г |
| Никель, Ni | 1.586 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 1.1 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 17.9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 7.403 мкг | 55 мкг | 13.5% | 16.3% | 743 г |
| Стронций, Sr | 87.03 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 22.88 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 397.41 мкг | 4000 мкг | 9.9% | 12% | 1007 г |
| Хром, Cr | 22.76 мкг | 50 мкг | 45.5% | 55% | 220 г |
| Цинк, Zn | 0.9699 мг | 12 мг | 8.1% | 9.8% | 1237 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.016 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.8 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 2.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 138.22 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.6 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.386 г | min 16.8 г | 2.3% | 2.8% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.059 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.5% | 0.6% |
Энергетическая ценность Морская капуста с тунцом составляет 82,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».