| Чечевица | 100 г |
| Минтай (Варка без слива) | 400 г |
| Вода | 1000 г |
| Чеснок (Варка без слива) | 10 г |
| Перец сладкий красный (Варка без слива) | 20 г |
| Лук репчатый (Варка без слива) | 100 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 43.9 ккал | 1684 ккал | 2.6% | 5.9% | 3836 г |
| Белки | 5.5 г | 76 г | 7.2% | 16.4% | 1382 г |
| Жиры | 0.3 г | 56 г | 0.5% | 1.1% | 18667 г |
| Углеводы | 4.2 г | 219 г | 1.9% | 4.3% | 5214 г |
| Углеводы (общие) | 4.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 10.3% | 2222 г |
| Вода | 88.9 г | 2273 г | 3.9% | 8.9% | 2557 г |
| Зола | 0.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 6 мкг | 900 мкг | 0.7% | 1.6% | 15000 г |
| Ретинол | 0.002 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.026 мг | 5 мг | 0.5% | 1.1% | 19231 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.077 мг | 1.5 мг | 5.1% | 11.6% | 1948 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.034 мг | 1.8 мг | 1.9% | 4.3% | 5294 г |
| Витамин В4, холин | 23.92 мг | 500 мг | 4.8% | 10.9% | 2090 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.216 мг | 5 мг | 4.3% | 9.8% | 2315 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.08 мг | 2 мг | 4% | 9.1% | 2500 г |
| Витамин В9, фолаты | 33.418 мкг | 400 мкг | 8.4% | 19.1% | 1197 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.426 мкг | 3 мкг | 14.2% | 32.3% | 704 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.94 мг | 90 мг | 2.2% | 5% | 4639 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.052 мкг | 10 мкг | 0.5% | 1.1% | 19231 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.134 мг | 15 мг | 0.9% | 2.1% | 11194 г |
| гамма Токоферол | 0.276 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.059 мкг | 50 мкг | 0.1% | 0.2% | 84746 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.4 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.7% | 30000 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.2674 мг | 20 мг | 6.3% | 14.4% | 1578 г |
| Ниацин | 0.267 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 119.76 мг | 2500 мг | 4.8% | 10.9% | 2088 г |
| Кальций, Ca | 15.86 мг | 1000 мг | 1.6% | 3.6% | 6305 г |
| Кремний, Si | 0.631 мг | 30 мг | 2.1% | 4.8% | 4754 г |
| Магний, Mg | 14.07 мг | 400 мг | 3.5% | 8% | 2843 г |
| Натрий, Na | 5.56 мг | 1300 мг | 0.4% | 0.9% | 23381 г |
| Сера, S | 49.89 мг | 1000 мг | 5% | 11.4% | 2004 г |
| Фосфор, P | 66.6 мг | 800 мг | 8.3% | 18.9% | 1201 г |
| Хлор, Cl | 46.13 мг | 2300 мг | 2% | 4.6% | 4986 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 29.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 13.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.03 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.638 мг | 18 мг | 3.5% | 8% | 2821 г |
| Йод, I | 39.51 мкг | 150 мкг | 26.3% | 59.9% | 380 г |
| Кобальт, Co | 4.346 мкг | 10 мкг | 43.5% | 99.1% | 230 г |
| Литий, Li | 1.157 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1433 мг | 2 мг | 7.2% | 16.4% | 1396 г |
| Медь, Cu | 91.37 мкг | 1000 мкг | 9.1% | 20.7% | 1094 г |
| Молибден, Mo | 2.323 мкг | 70 мкг | 3.3% | 7.5% | 3013 г |
| Никель, Ni | 2.203 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 31.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 4.29 мкг | 55 мкг | 7.8% | 17.8% | 1282 г |
| Фтор, F | 250.54 мкг | 4000 мкг | 6.3% | 14.4% | 1597 г |
| Хром, Cr | 14.85 мкг | 50 мкг | 29.7% | 67.7% | 337 г |
| Цинк, Zn | 0.5745 мг | 12 мг | 4.8% | 10.9% | 2089 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 3.43 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.7 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.5 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.023 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.397 г | ~ | |||
| Валин | 0.317 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.151 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.36 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.461 г | ~ | |||
| Лизин | 0.588 г | ~ | |||
| Метионин | 0.171 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.198 г | ~ | |||
| Треонин | 0.296 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.068 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.266 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.345 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.043 г | ~ | |||
| Аланин | 0.306 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.496 г | ~ | |||
| Глицин | 0.277 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.604 г | ~ | |||
| Пролин | 0.226 г | ~ | |||
| Серин | 0.259 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.202 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.061 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 25.3% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 4.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 11.9 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.1 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.035 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.009 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.051 г | min 16.8 г | 0.3% | 0.7% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.011 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.033 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.132 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.2% | 2.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.03 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.01 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.008 г | ~ | |||
| 22:4 Омега-6, докозатетраеновая | 0.047 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.05 г | ~ |
Энергетическая ценность Суп с чечевицей и минтаем 22.02.2019 составляет 43,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».