| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) | 362 г |
| Куриная грудка (филе) | 356 г |
| Морковь (Холодная обработка (мойка, нарезка)) | 101 г |
| Яйцо куриное | 135 г |
| Подсолнечное масло | 5 г |
| Сыр 17% [Холлендер] | 40 г |
| Лук репчатый | 104 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 109.6 ккал | 1684 ккал | 6.5% | 5.9% | 1536 г |
| Белки | 11.8 г | 76 г | 15.5% | 14.1% | 644 г |
| Жиры | 3.5 г | 56 г | 6.3% | 5.7% | 1600 г |
| Углеводы | 7.7 г | 219 г | 3.5% | 3.2% | 2844 г |
| Пищевые волокна | 1.7 г | 20 г | 8.5% | 7.8% | 1176 г |
| Вода | 73.6 г | 2273 г | 3.2% | 2.9% | 3088 г |
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 215.2 мкг | 900 мкг | 23.9% | 21.8% | 418 г |
| Ретинол | 0.031 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 1.107 мг | 5 мг | 22.1% | 20.2% | 452 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.075 мг | 1.5 мг | 5% | 4.6% | 2000 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.102 мг | 1.8 мг | 5.7% | 5.2% | 1765 г |
| Витамин В4, холин | 32.1 мг | 500 мг | 6.4% | 5.8% | 1558 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.192 мг | 5 мг | 3.8% | 3.5% | 2604 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.085 мг | 2 мг | 4.3% | 3.9% | 2353 г |
| Витамин В9, фолаты | 6.087 мкг | 400 мкг | 1.5% | 1.4% | 6571 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.064 мкг | 3 мкг | 2.1% | 1.9% | 4688 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.26 мг | 90 мг | 1.4% | 1.3% | 7143 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.269 мкг | 10 мкг | 2.7% | 2.5% | 3717 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.417 мг | 15 мг | 2.8% | 2.6% | 3597 г |
| Витамин Н, биотин | 2.612 мкг | 50 мкг | 5.2% | 4.7% | 1914 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.3 мкг | 120 мкг | 1.1% | 1% | 9231 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.6952 мг | 20 мг | 18.5% | 16.9% | 541 г |
| Ниацин | 4.049 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 187.59 мг | 2500 мг | 7.5% | 6.8% | 1333 г |
| Кальций, Ca | 18.08 мг | 1000 мг | 1.8% | 1.6% | 5531 г |
| Кремний, Si | 11.765 мг | 30 мг | 39.2% | 35.8% | 255 г |
| Магний, Mg | 56.08 мг | 400 мг | 14% | 12.8% | 713 г |
| Натрий, Na | 38.63 мг | 1300 мг | 3% | 2.7% | 3365 г |
| Сера, S | 38.27 мг | 1000 мг | 3.8% | 3.5% | 2613 г |
| Фосфор, P | 121.7 мг | 800 мг | 15.2% | 13.9% | 657 г |
| Хлор, Cl | 56.11 мг | 2300 мг | 2.4% | 2.2% | 4099 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 67.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 37.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 9.07 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.628 мг | 18 мг | 9% | 8.2% | 1106 г |
| Йод, I | 5.49 мкг | 150 мкг | 3.7% | 3.4% | 2732 г |
| Кобальт, Co | 5.128 мкг | 10 мкг | 51.3% | 46.8% | 195 г |
| Литий, Li | 0.549 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.2239 мг | 2 мг | 11.2% | 10.2% | 893 г |
| Медь, Cu | 122.62 мкг | 1000 мкг | 12.3% | 11.2% | 816 г |
| Молибден, Mo | 9.94 мкг | 70 мкг | 14.2% | 13% | 704 г |
| Никель, Ni | 1.955 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 47 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 4.859 мкг | 55 мкг | 8.8% | 8% | 1132 г |
| Стронций, Sr | 0.8 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 3.67 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 85.67 мкг | 4000 мкг | 2.1% | 1.9% | 4669 г |
| Хром, Cr | 9.46 мкг | 50 мкг | 18.9% | 17.2% | 529 г |
| Цинк, Zn | 0.9001 мг | 12 мг | 7.5% | 6.8% | 1333 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 6.063 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.6 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.9 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.056 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.703 г | ~ | |||
| Валин | 0.52 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.47 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.445 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.78 г | ~ | |||
| Лизин | 0.971 г | ~ | |||
| Метионин | 0.198 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.373 г | ~ | |||
| Треонин | 0.44 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.15 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.428 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.782 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.117 г | ~ | |||
| Аланин | 0.516 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.796 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.068 г | ~ | |||
| Глицин | 0.355 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.172 г | ~ | |||
| Пролин | 0.381 г | ~ | |||
| Серин | 0.445 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.354 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.177 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 9.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 72.99 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 0.907 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.7 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.008 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.408 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.155 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.008 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.003 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.945 г | min 16.8 г | 5.6% | 5.1% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.086 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.795 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.005 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.52 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.6% | 4.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.467 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.011 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.019 г | ~ |
Энергетическая ценность Гречка с курицей под сыром составляет 109,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».