| Фасоль стручковая (Варка) | 400 г |
| Яйцо куриное (Жарка яичница) | 5 Штука |
| Подсолнечное масло | 10 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 89.7 ккал | 1684 ккал | 5.3% | 5.9% | 1877 г |
| Белки | 6.6 г | 76 г | 8.7% | 9.7% | 1152 г |
| Жиры | 6.2 г | 56 г | 11.1% | 12.4% | 903 г |
| Углеводы | 2.1 г | 219 г | 1% | 1.1% | 10429 г |
| Пищевые волокна | 2.2 г | 20 г | 11% | 12.3% | 909 г |
| Вода | 82.2 г | 2273 г | 3.6% | 4% | 2765 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 135.4 мкг | 900 мкг | 15% | 16.7% | 665 г |
| Ретинол | 0.089 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.277 мг | 5 мг | 5.5% | 6.1% | 1805 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.064 мг | 1.5 мг | 4.3% | 4.8% | 2344 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.278 мг | 1.8 мг | 15.4% | 17.2% | 647 г |
| Витамин В4, холин | 109.61 мг | 500 мг | 21.9% | 24.4% | 456 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.649 мг | 5 мг | 13% | 14.5% | 770 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.163 мг | 2 мг | 8.2% | 9.1% | 1227 г |
| Витамин В9, фолаты | 27.012 мкг | 400 мкг | 6.8% | 7.6% | 1481 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.206 мкг | 3 мкг | 6.9% | 7.7% | 1456 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 13.47 мг | 90 мг | 15% | 16.7% | 668 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.87 мкг | 10 мкг | 8.7% | 9.7% | 1149 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.18 мг | 15 мг | 7.9% | 8.8% | 1271 г |
| Витамин Н, биотин | 7.992 мкг | 50 мкг | 16% | 17.8% | 626 г |
| Витамин К, филлохинон | 9.9 мкг | 120 мкг | 8.3% | 9.3% | 1212 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.9624 мг | 20 мг | 9.8% | 10.9% | 1019 г |
| Ниацин | 0.358 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 228.72 мг | 2500 мг | 9.1% | 10.1% | 1093 г |
| Кальций, Ca | 65.53 мг | 1000 мг | 6.6% | 7.4% | 1526 г |
| Магний, Mg | 21.91 мг | 400 мг | 5.5% | 6.1% | 1826 г |
| Натрий, Na | 54.33 мг | 1300 мг | 4.2% | 4.7% | 2393 г |
| Сера, S | 81.95 мг | 1000 мг | 8.2% | 9.1% | 1220 г |
| Фосфор, P | 105.3 мг | 800 мг | 13.2% | 14.7% | 760 г |
| Хлор, Cl | 61.72 мг | 2300 мг | 2.7% | 3% | 3727 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.715 мг | 18 мг | 9.5% | 10.6% | 1050 г |
| Йод, I | 7.91 мкг | 150 мкг | 5.3% | 5.9% | 1896 г |
| Кобальт, Co | 3.956 мкг | 10 мкг | 39.6% | 44.1% | 253 г |
| Марганец, Mn | 0.1569 мг | 2 мг | 7.8% | 8.7% | 1275 г |
| Медь, Cu | 79.3 мкг | 1000 мкг | 7.9% | 8.8% | 1261 г |
| Молибден, Mo | 2.374 мкг | 70 мкг | 3.4% | 3.8% | 2949 г |
| Селен, Se | 12.945 мкг | 55 мкг | 23.5% | 26.2% | 425 г |
| Фтор, F | 34.55 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 1% | 11577 г |
| Хром, Cr | 1.58 мкг | 50 мкг | 3.2% | 3.6% | 3165 г |
| Цинк, Zn | 0.6008 мг | 12 мг | 5% | 5.6% | 1997 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.606 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.313 г | ~ | |||
| Валин | 0.305 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.135 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.237 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.427 г | ~ | |||
| Лизин | 0.356 г | ~ | |||
| Метионин | 0.166 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.285 г | ~ | |||
| Треонин | 0.241 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.079 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.257 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.447 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.281 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.487 г | ~ | |||
| Глицин | 0.166 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.7 г | ~ | |||
| Пролин | 0.158 г | ~ | |||
| Серин | 0.368 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.19 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.115 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 12.4% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 31.9% | 35.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 214.23 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 3.367 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.4 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.016 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.915 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.012 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.417 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.017 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.012 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.269 г | min 16.8 г | 13.5% | 15.1% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.154 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.017 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.016 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.568 г | от 11.2 до 20.6 г | 14% | 15.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.442 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.024 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.04 г | ~ |
Энергетическая ценность Яичница с стручковой фасолью составляет 89,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».