| Овсяные хлопья "геркулес" | 300 г |
| Простокваша 4,0% жирности «Мечниковская» | 395 г |
| Сахар, коричневый | 90 г |
| Корица, молотая | 5 г |
| Грецкий орех (Жарка) | 108 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 263.7 ккал | 1684 ккал | 15.7% | 6% | 639 г |
| Белки | 7.4 г | 76 г | 9.7% | 3.7% | 1027 г |
| Жиры | 10.7 г | 56 г | 19.1% | 7.2% | 523 г |
| Углеводы | 34.3 г | 219 г | 15.7% | 6% | 638 г |
| Углеводы (общие) | 10.6 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 3.1 г | 20 г | 15.5% | 5.9% | 645 г |
| Вода | 44.3 г | 2273 г | 1.9% | 0.7% | 5131 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 15.9 мкг | 900 мкг | 1.8% | 0.7% | 5660 г |
| Ретинол | 0.014 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 0.006 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.015 мг | 5 мг | 0.3% | 0.1% | 33333 г |
| бета Криптоксантин | 0.739 мкг | ~ | |||
| Ликопин | 0.086 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 1.271 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.207 мг | 1.5 мг | 13.8% | 5.2% | 725 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.107 мг | 1.8 мг | 5.9% | 2.2% | 1682 г |
| Витамин В4, холин | 38.49 мг | 500 мг | 7.7% | 2.9% | 1299 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.674 мг | 5 мг | 13.5% | 5.1% | 742 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.196 мг | 2 мг | 9.8% | 3.7% | 1020 г |
| Витамин В9, фолаты | 20.915 мкг | 400 мкг | 5.2% | 2% | 1913 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.154 мкг | 3 мкг | 5.1% | 1.9% | 1948 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.78 мг | 90 мг | 0.9% | 0.3% | 11538 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.023 мкг | 10 мкг | 0.2% | 0.1% | 43478 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.93 мг | 15 мг | 6.2% | 2.4% | 1613 г |
| гамма Токоферол | 0.06 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.001 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 10.757 мкг | 50 мкг | 21.5% | 8.2% | 465 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.2 мкг | 120 мкг | 1% | 0.4% | 10000 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.5163 мг | 20 мг | 12.6% | 4.8% | 795 г |
| Ниацин | 0.515 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.033 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 242.55 мг | 2500 мг | 9.7% | 3.7% | 1031 г |
| Кальций, Ca | 97.08 мг | 1000 мг | 9.7% | 3.7% | 1030 г |
| Кремний, Si | 7.423 мг | 30 мг | 24.7% | 9.4% | 404 г |
| Магний, Mg | 63.81 мг | 400 мг | 16% | 6.1% | 627 г |
| Натрий, Na | 33.13 мг | 1300 мг | 2.5% | 0.9% | 3924 г |
| Сера, S | 55.28 мг | 1000 мг | 5.5% | 2.1% | 1809 г |
| Фосфор, P | 188 мг | 800 мг | 23.5% | 8.9% | 426 г |
| Хлор, Cl | 72.52 мг | 2300 мг | 3.2% | 1.2% | 3172 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 25.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 13.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 4.21 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.601 мг | 18 мг | 8.9% | 3.4% | 1124 г |
| Йод, I | 6.52 мкг | 150 мкг | 4.3% | 1.6% | 2301 г |
| Кобальт, Co | 3.074 мкг | 10 мкг | 30.7% | 11.6% | 325 г |
| Литий, Li | 0.346 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 1.6567 мг | 2 мг | 82.8% | 31.4% | 121 г |
| Медь, Cu | 231.15 мкг | 1000 мкг | 23.1% | 8.8% | 433 г |
| Молибден, Mo | 2.748 мкг | 70 мкг | 3.9% | 1.5% | 2547 г |
| Никель, Ni | 23.505 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 5.88 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 2.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 11.584 мкг | 55 мкг | 21.1% | 8% | 475 г |
| Стронций, Sr | 8.12 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 1.11 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 109.26 мкг | 4000 мкг | 2.7% | 1% | 3661 г |
| Хром, Cr | 0.98 мкг | 50 мкг | 2% | 0.8% | 5102 г |
| Цинк, Zn | 1.5778 мг | 12 мг | 13.1% | 5% | 761 г |
| Цирконий, Zr | 0.74 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 21.455 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 12.7 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 9.7 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.566 г | ~ | |||
| Валин | 0.338 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.144 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.251 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.398 г | ~ | |||
| Лизин | 0.217 г | ~ | |||
| Метионин | 0.087 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.208 г | ~ | |||
| Треонин | 0.222 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.098 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.302 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.542 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.222 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.504 г | ~ | |||
| Глицин | 0.517 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.135 г | ~ | |||
| Пролин | 0.338 г | ~ | |||
| Серин | 0.285 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.244 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.125 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.8 г | от 0.9 до 3.7 г | 88.9% | 33.7% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 4.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 95.7% | 36.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 4.98 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 0.149 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.3 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.069 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.995 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.182 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.924 г | min 16.8 г | 17.4% | 6.6% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.025 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.098 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.001 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.136 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.297 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 5.385 г | от 11.2 до 20.6 г | 48.1% | 18.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 4.903 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.896 г | ~ |
Энергетическая ценность печенье овсяное на кефире составляет 263,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».