| Яйцо куриное (Варка вкрутую) | 2 Штука |
| Тунец натуральный. Консервы | 100 г |
все ингредиенты перемешать в блендере до однородной массы
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 126.2 ккал | 1684 ккал | 7.5% | 5.9% | 1334 г |
| Белки | 17.8 г | 76 г | 23.4% | 18.5% | 427 г |
| Жиры | 6 г | 56 г | 10.7% | 8.5% | 933 г |
| Углеводы | 0.3 г | 219 г | 0.1% | 0.1% | 73000 г |
| Вода | 73.7 г | 2273 г | 3.2% | 2.5% | 3084 г |
| Зола | 1.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 126.6 мкг | 900 мкг | 14.1% | 11.2% | 711 г |
| Ретинол | 0.122 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.029 мг | 5 мг | 0.6% | 0.5% | 17241 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.06 мг | 1.5 мг | 4% | 3.2% | 2500 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.292 мг | 1.8 мг | 16.2% | 12.8% | 616 г |
| Витамин В4, холин | 122.25 мг | 500 мг | 24.5% | 19.4% | 409 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.633 мг | 5 мг | 12.7% | 10.1% | 790 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.068 мг | 2 мг | 3.4% | 2.7% | 2941 г |
| Витамин В9, фолаты | 3.409 мкг | 400 мкг | 0.9% | 0.7% | 11734 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.253 мкг | 3 мкг | 8.4% | 6.7% | 1186 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.072 мкг | 10 мкг | 10.7% | 8.5% | 933 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.396 мг | 15 мг | 2.6% | 2.1% | 3788 г |
| Витамин Н, биотин | 9.838 мкг | 50 мкг | 19.7% | 15.6% | 508 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
| Витамин РР, НЭ | 9.0073 мг | 20 мг | 45% | 35.7% | 222 г |
| Ниацин | 5.17 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 221.55 мг | 2500 мг | 8.9% | 7.1% | 1128 г |
| Кальций, Ca | 39.22 мг | 1000 мг | 3.9% | 3.1% | 2550 г |
| Магний, Mg | 18.28 мг | 400 мг | 4.6% | 3.6% | 2188 г |
| Натрий, Na | 562.67 мг | 1300 мг | 43.3% | 34.3% | 231 г |
| Сера, S | 202.3 мг | 1000 мг | 20.2% | 16% | 494 г |
| Фосфор, P | 211.6 мг | 800 мг | 26.5% | 21% | 378 г |
| Хлор, Cl | 787.38 мг | 2300 мг | 34.2% | 27.1% | 292 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.839 мг | 18 мг | 10.2% | 8.1% | 979 г |
| Йод, I | 35.65 мкг | 150 мкг | 23.8% | 18.9% | 421 г |
| Кобальт, Co | 25.596 мкг | 10 мкг | 256% | 202.9% | 39 г |
| Марганец, Mn | 0.0815 мг | 2 мг | 4.1% | 3.2% | 2454 г |
| Медь, Cu | 92.24 мкг | 1000 мкг | 9.2% | 7.3% | 1084 г |
| Молибден, Mo | 4.995 мкг | 70 мкг | 7.1% | 5.6% | 1401 г |
| Никель, Ni | 3.109 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 15.439 мкг | 55 мкг | 28.1% | 22.3% | 356 г |
| Фтор, F | 544.92 мкг | 4000 мкг | 13.6% | 10.8% | 734 г |
| Хром, Cr | 48.58 мкг | 50 мкг | 97.2% | 77% | 103 г |
| Цинк, Zn | 0.9033 мг | 12 мг | 7.5% | 5.9% | 1328 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.385 г | ~ | |||
| Валин | 0.375 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.166 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.292 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.526 г | ~ | |||
| Лизин | 0.438 г | ~ | |||
| Метионин | 0.205 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.351 г | ~ | |||
| Треонин | 0.297 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.097 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.317 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.55 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.346 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.599 г | ~ | |||
| Глицин | 0.205 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.862 г | ~ | |||
| Пролин | 0.195 г | ~ | |||
| Серин | 0.453 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.234 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.141 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 12.8% | 10.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 290.57 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.6 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.019 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.005 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.998 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.015 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.429 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.015 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.421 г | min 16.8 г | 14.4% | 11.4% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.19 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.992 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.019 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.614 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.5% | 4.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.536 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.029 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.049 г | ~ |
Энергетическая ценность паста из тунца составляет 126,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».