| Овсяные хлопья "геркулес" | 200 г |
| Творог 5% жирности (Запекание запеканка) | 200 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 50 г |
| Кефир 2,5% жирности | 250 г |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) | 50 г |
| Чернослив (слива сушеная) | 50 г |
| Изюм, золотистый, без косточек | 50 г |
| Пищевая сода | 2.3 г |
| Уксус яблочный | 14 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 192.9 ккал | 1684 ккал | 11.5% | 6% | 873 г |
| Белки | 10.3 г | 76 г | 13.6% | 7.1% | 738 г |
| Жиры | 4.2 г | 56 г | 7.5% | 3.9% | 1333 г |
| Углеводы | 28.1 г | 219 г | 12.8% | 6.6% | 779 г |
| Углеводы (общие) | 4.8 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 3.3 г | 20 г | 16.5% | 8.6% | 606 г |
| Вода | 55.6 г | 2273 г | 2.4% | 1.2% | 4088 г |
| Органические кислоты | 0.9 г | ~ | |||
| Зола | 1.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 64.6 мкг | 900 мкг | 7.2% | 3.7% | 1393 г |
| Ретинол | 0.027 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.226 мг | 5 мг | 4.5% | 2.3% | 2212 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.142 мг | 1.5 мг | 9.5% | 4.9% | 1056 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.195 мг | 1.8 мг | 10.8% | 5.6% | 923 г |
| Витамин В4, холин | 44.55 мг | 500 мг | 8.9% | 4.6% | 1122 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.571 мг | 5 мг | 11.4% | 5.9% | 876 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.168 мг | 2 мг | 8.4% | 4.4% | 1190 г |
| Витамин В9, фолаты | 18.176 мкг | 400 мкг | 4.5% | 2.3% | 2201 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.471 мкг | 3 мкг | 15.7% | 8.1% | 637 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.95 мг | 90 мг | 1.1% | 0.6% | 9474 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.149 мкг | 10 мкг | 1.5% | 0.8% | 6711 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.895 мг | 15 мг | 6% | 3.1% | 1676 г |
| Витамин Н, биотин | 8.961 мкг | 50 мкг | 17.9% | 9.3% | 558 г |
| Витамин К, филлохинон | 4.5 мкг | 120 мкг | 3.8% | 2% | 2667 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.9129 мг | 20 мг | 14.6% | 7.6% | 687 г |
| Ниацин | 0.65 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 361.44 мг | 2500 мг | 14.5% | 7.5% | 692 г |
| Кальций, Ca | 110.2 мг | 1000 мг | 11% | 5.7% | 907 г |
| Кремний, Si | 2.748 мг | 30 мг | 9.2% | 4.8% | 1092 г |
| Магний, Mg | 56.36 мг | 400 мг | 14.1% | 7.3% | 710 г |
| Натрий, Na | 117.09 мг | 1300 мг | 9% | 4.7% | 1110 г |
| Сера, S | 94.73 мг | 1000 мг | 9.5% | 4.9% | 1056 г |
| Фосфор, P | 191.2 мг | 800 мг | 23.9% | 12.4% | 418 г |
| Хлор, Cl | 88.41 мг | 2300 мг | 3.8% | 2% | 2602 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 99.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 19.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 3.03 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.584 мг | 18 мг | 8.8% | 4.6% | 1136 г |
| Йод, I | 7.79 мкг | 150 мкг | 5.2% | 2.7% | 1926 г |
| Кобальт, Co | 3.285 мкг | 10 мкг | 32.9% | 17.1% | 304 г |
| Литий, Li | 0.658 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.9783 мг | 2 мг | 48.9% | 25.3% | 204 г |
| Медь, Cu | 183.41 мкг | 1000 мкг | 18.3% | 9.5% | 545 г |
| Молибден, Mo | 5.048 мкг | 70 мкг | 7.2% | 3.7% | 1387 г |
| Никель, Ni | 10.386 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 7.07 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 3.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 16.941 мкг | 55 мкг | 30.8% | 16% | 325 г |
| Стронций, Sr | 9.24 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 31.41 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.4% | 12735 г |
| Хром, Cr | 5.57 мкг | 50 мкг | 11.1% | 5.8% | 898 г |
| Цинк, Zn | 1.0977 мг | 12 мг | 9.1% | 4.7% | 1093 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 14.734 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 12.6 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.9 г | ~ | |||
| Фруктоза | 2.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.246 г | ~ | |||
| Валин | 0.199 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.086 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.145 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.237 г | ~ | |||
| Лизин | 0.168 г | ~ | |||
| Метионин | 0.059 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.152 г | ~ | |||
| Треонин | 0.141 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.065 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.184 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.332 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.173 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.321 г | ~ | |||
| Глицин | 0.301 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.633 г | ~ | |||
| Пролин | 0.198 г | ~ | |||
| Серин | 0.194 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.15 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.095 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 14.9% | 7.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 37.71 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.7 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.007 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.442 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.068 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.002 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.38 г | min 16.8 г | 8.2% | 4.3% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.024 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.765 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.001 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.002 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.741 г | от 11.2 до 20.6 г | 6.6% | 3.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.619 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.002 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.017 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.001 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.006 г | ~ |
Энергетическая ценность из овсянки и сухофруктов составляет 192,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».