| Гречневая крупа ядрица | 16 г |
| Пшенная крупа, пшено шлифованное | 12 г |
| Рисовые шарики с белком | 7 г |
| Гречневая крупа ядрица | 3 г |
| Изюм чёрный без косточек ("коринка", из винограда Черный Коринф) | 7 г |
| Миндаль, сухая обжарка, без соли | 8 г |
| Финик, королевский | 18 г |
| Шоколад горький | 6 г |
| Кокосовое масло, для пищевой промышленности, для конфетной глазури, масляных спреев, жарки орехов | 1 г |
| Соль поваренная пищевая | 0.3 г |
| Ячмень вылущенный | 12 г |
| Киноа, неприготовленная | 5 г |
| Тыквенные семечки, жареные без соли | 6 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 350.6 ккал | 1684 ккал | 20.8% | 5.9% | 480 г |
| Белки | 11.7 г | 76 г | 15.4% | 4.4% | 650 г |
| Жиры | 11.9 г | 56 г | 21.3% | 6.1% | 471 г |
| Углеводы | 53.7 г | 219 г | 24.5% | 7% | 408 г |
| Углеводы (общие) | 33.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 8.1 г | 20 г | 40.5% | 11.6% | 247 г |
| Вода | 11.5 г | 2273 г | 0.5% | 0.1% | 19765 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 2.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 2.4 мкг | 900 мкг | 0.3% | 0.1% | 37500 г |
| альфа Каротин | 0.129 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.025 мг | 5 мг | 0.5% | 0.1% | 20000 г |
| бета Криптоксантин | 0.119 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 33.04 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.257 мг | 1.5 мг | 17.1% | 4.9% | 584 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.22 мг | 1.8 мг | 12.2% | 3.5% | 818 г |
| Витамин В4, холин | 25.37 мг | 500 мг | 5.1% | 1.5% | 1971 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.458 мг | 5 мг | 9.2% | 2.6% | 1092 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.281 мг | 2 мг | 14.1% | 4% | 712 г |
| Витамин В9, фолаты | 33.248 мкг | 400 мкг | 8.3% | 2.4% | 1203 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.43 мг | 90 мг | 0.5% | 0.1% | 20930 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.357 мг | 15 мг | 15.7% | 4.5% | 636 г |
| бета Токоферол | 0.035 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 1.04 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.041 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 2.665 мкг | 50 мкг | 5.3% | 1.5% | 1876 г |
| Витамин К, филлохинон | 2.7 мкг | 120 мкг | 2.3% | 0.7% | 4444 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.5982 мг | 20 мг | 18% | 5.1% | 556 г |
| Ниацин | 1.034 мг | ~ | |||
| Бетаин | 31.368 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 480.9 мг | 2500 мг | 19.2% | 5.5% | 520 г |
| Кальций, Ca | 58.81 мг | 1000 мг | 5.9% | 1.7% | 1700 г |
| Кремний, Si | 24.196 мг | 30 мг | 80.7% | 23% | 124 г |
| Магний, Mg | 147.9 мг | 400 мг | 37% | 10.6% | 270 г |
| Натрий, Na | 123.35 мг | 1300 мг | 9.5% | 2.7% | 1054 г |
| Сера, S | 26.24 мг | 1000 мг | 2.6% | 0.7% | 3811 г |
| Фосфор, P | 273 мг | 800 мг | 34.1% | 9.7% | 293 г |
| Хлор, Cl | 186.36 мг | 2300 мг | 8.1% | 2.3% | 1234 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 18.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 92.9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 52.18 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 3.642 мг | 18 мг | 20.2% | 5.8% | 494 г |
| Йод, I | 1.16 мкг | 150 мкг | 0.8% | 0.2% | 12931 г |
| Кобальт, Co | 1.614 мкг | 10 мкг | 16.1% | 4.6% | 620 г |
| Литий, Li | 1.646 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 1.2565 мг | 2 мг | 62.8% | 17.9% | 159 г |
| Медь, Cu | 501.5 мкг | 1000 мкг | 50.2% | 14.3% | 199 г |
| Молибден, Mo | 8.996 мкг | 70 мкг | 12.9% | 3.7% | 778 г |
| Никель, Ni | 2.946 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 1.16 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 15.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 7.059 мкг | 55 мкг | 12.8% | 3.7% | 779 г |
| Стронций, Sr | 71.56 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 8.58 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 7.66 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.1% | 52219 г |
| Хром, Cr | 1.04 мкг | 50 мкг | 2.1% | 0.6% | 4808 г |
| Цинк, Zn | 1.8897 мг | 12 мг | 15.7% | 4.5% | 635 г |
| Цирконий, Zr | 7.75 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 21.117 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 19.7 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 8.2 г | ~ | |||
| Мальтоза | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.8 г | ~ | |||
| Фруктоза | 8 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.908 г | ~ | |||
| Валин | 0.44 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.234 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.359 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.738 г | ~ | |||
| Лизин | 0.354 г | ~ | |||
| Метионин | 0.19 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.179 г | ~ | |||
| Треонин | 0.307 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.14 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.491 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.31 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.503 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.853 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.003 г | ~ | |||
| Глицин | 0.495 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.066 г | ~ | |||
| Пролин | 0.578 г | ~ | |||
| Серин | 0.469 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.288 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.171 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 3.2% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 2.9 г | от 4.7 до 16.8 г | 61.7% | 17.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Фитостеролы | 0.851 мг | ~ | |||
| Кампестерол | 0.495 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.317 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 19.842 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.2 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.001 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.008 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.081 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.056 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.434 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.175 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.867 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.271 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.019 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.005 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.003 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.005 г | min 16.8 г | 23.8% | 6.8% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.029 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.003 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.945 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 3.581 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.012 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.004 г | ~ | |||
| 24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.001 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.957 г | от 11.2 до 20.6 г | 26.4% | 7.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 2.889 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 2.206 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.057 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.008 г | ~ | |||
| 20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.001 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.008 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.002 г | ~ | |||
| Трансжиры | 0.003 г | max 1.9 г | |||
| Моноеновые трансжиры | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Элаидиновая, транс | 0.001 г | ~ | |||
| Диеновые трансжиры | |||||
| 18:2 транс-изомер, не определён | 0.002 г | ~ |
Энергетическая ценность Гранола гречневая с шоколадом, с белком составляет 350,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».