| Рис белый, крупа рисовая | 15 г |
| Пшенная крупа, пшено шлифованное | 17.7 г |
| Овсяные хлопья "геркулес" | 13 г |
| Финик, королевский | 10 г |
| Финик, королевский | 10 г |
| Подсолнечник, семечки | 5 г |
| Бананы высушенные (дегидрированные) или банановый порошок | 8 г |
| Изюм чёрный без косточек ("коринка", из винограда Черный Коринф) | 8 г |
| Миндаль, сухая обжарка, без соли | 5 г |
| Кокосовое масло, для пищевой промышленности, для конфетной глазури, масляных спреев, жарки орехов | 1 г |
| Соль поваренная пищевая | 0.3 г |
| Полба (спельта), неприготовленная | 7 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 355 ккал | 1684 ккал | 21.1% | 5.9% | 474 г |
| Белки | 8.7 г | 76 г | 11.4% | 3.2% | 874 г |
| Жиры | 8.2 г | 56 г | 14.6% | 4.1% | 683 г |
| Углеводы | 61.8 г | 219 г | 28.2% | 7.9% | 354 г |
| Углеводы (общие) | 34.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 5.9 г | 20 г | 29.5% | 8.3% | 339 г |
| Вода | 13.3 г | 2273 г | 0.6% | 0.2% | 17090 г |
| Зола | 2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 3.5 мкг | 900 мкг | 0.4% | 0.1% | 25714 г |
| альфа Каротин | 7.76 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.035 мг | 5 мг | 0.7% | 0.2% | 14286 г |
| бета Криптоксантин | 0.08 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 23.2 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.303 мг | 1.5 мг | 20.2% | 5.7% | 495 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.146 мг | 1.8 мг | 8.1% | 2.3% | 1233 г |
| Витамин В4, холин | 28.69 мг | 500 мг | 5.7% | 1.6% | 1743 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.665 мг | 5 мг | 13.3% | 3.7% | 752 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.352 мг | 2 мг | 17.6% | 5% | 568 г |
| Витамин В9, фолаты | 35.09 мкг | 400 мкг | 8.8% | 2.5% | 1140 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.01 мг | 90 мг | 1.1% | 0.3% | 8911 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 3.172 мг | 15 мг | 21.1% | 5.9% | 473 г |
| бета Токоферол | 0.034 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.158 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.005 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 37.793 мкг | 50 мкг | 75.6% | 21.3% | 132 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.7 мкг | 120 мкг | 1.4% | 0.4% | 7059 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.0283 мг | 20 мг | 20.1% | 5.7% | 496 г |
| Ниацин | 1.158 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.08 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 511.07 мг | 2500 мг | 20.4% | 5.7% | 489 г |
| Кальций, Ca | 69.08 мг | 1000 мг | 6.9% | 1.9% | 1448 г |
| Кремний, Si | 28.746 мг | 30 мг | 95.8% | 27% | 104 г |
| Магний, Mg | 100.67 мг | 400 мг | 25.2% | 7.1% | 397 г |
| Натрий, Na | 134.89 мг | 1300 мг | 10.4% | 2.9% | 964 г |
| Сера, S | 42.9 мг | 1000 мг | 4.3% | 1.2% | 2331 г |
| Фосфор, P | 211 мг | 800 мг | 26.4% | 7.4% | 379 г |
| Хлор, Cl | 198.91 мг | 2300 мг | 8.6% | 2.4% | 1156 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 169.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 64 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 56.8 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.33 мг | 18 мг | 12.9% | 3.6% | 773 г |
| Йод, I | 2.13 мкг | 150 мкг | 1.4% | 0.4% | 7042 г |
| Кобальт, Co | 2.579 мкг | 10 мкг | 25.8% | 7.3% | 388 г |
| Литий, Li | 2.379 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 1.4001 мг | 2 мг | 70% | 19.7% | 143 г |
| Медь, Cu | 470.54 мкг | 1000 мкг | 47.1% | 13.3% | 213 г |
| Молибден, Mo | 5.09 мкг | 70 мкг | 7.3% | 2.1% | 1375 г |
| Никель, Ni | 9.163 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 1.73 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 9.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 10.437 мкг | 55 мкг | 19% | 5.4% | 527 г |
| Стронций, Sr | 23.15 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 7.94 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 22.86 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.2% | 17498 г |
| Хром, Cr | 0.74 мкг | 50 мкг | 1.5% | 0.4% | 6757 г |
| Цинк, Zn | 1.7267 мг | 12 мг | 14.4% | 4.1% | 695 г |
| Цирконий, Zr | 11.25 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 34.348 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 23.5 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 9.2 г | ~ | |||
| Мальтоза | 0.5 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.6 г | ~ | |||
| Фруктоза | 9.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.324 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.545 г | ~ | |||
| Валин | 0.408 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.217 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.317 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.716 г | ~ | |||
| Лизин | 0.267 г | ~ | |||
| Метионин | 0.15 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.228 г | ~ | |||
| Треонин | 0.29 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.113 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.422 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.495 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.656 г | ~ | |||
| Аланин | 0.481 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.686 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.002 г | ~ | |||
| Глицин | 0.452 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.781 г | ~ | |||
| Пролин | 0.548 г | ~ | |||
| Серин | 0.414 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.27 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.162 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 3 г | от 4.7 до 16.8 г | 63.8% | 18% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Фитостеролы | 0.86 мг | ~ | |||
| Кампестерол | 0.2 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.2 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 16.6 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.7 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.001 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.008 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.082 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.056 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.438 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.176 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.719 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.192 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.004 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.016 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.805 г | min 16.8 г | 16.7% | 4.7% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.019 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.78 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 1.698 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.002 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 3.039 г | от 11.2 до 20.6 г | 27.1% | 7.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 3.006 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.667 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.028 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.006 г | ~ | |||
| Трансжиры | 0.001 г | max 1.9 г |
Энергетическая ценность Гранола с бананом, с белком составляет 355 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».