| Лососина, семга, кета малосоленые | 50 г |
| Блины | 70 г |
| Шпинат (Пассерование) | 25 г |
| Сыр волжский | 25 г |
| Икра кеты зернистая | 5 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 231.4 ккал | 1684 ккал | 13.7% | 5.9% | 728 г |
| Белки | 18 г | 76 г | 23.7% | 10.2% | 422 г |
| Жиры | 12.5 г | 56 г | 22.3% | 9.6% | 448 г |
| Углеводы | 12.4 г | 219 г | 5.7% | 2.5% | 1766 г |
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 2.2% | 2000 г |
| Вода | 78 г | 2273 г | 3.4% | 1.5% | 2914 г |
| Органические кислоты | 15.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 303.7 мкг | 900 мкг | 33.7% | 14.6% | 296 г |
| бета Каротин | 0.618 мг | 5 мг | 12.4% | 5.4% | 809 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.316 мг | 1.5 мг | 21.1% | 9.1% | 475 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.4 мг | 1.8 мг | 22.2% | 9.6% | 450 г |
| Витамин В4, холин | 15.91 мг | 500 мг | 3.2% | 1.4% | 3143 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.232 мг | 5 мг | 4.6% | 2% | 2155 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.085 мг | 2 мг | 4.3% | 1.9% | 2353 г |
| Витамин В9, фолаты | 30.626 мкг | 400 мкг | 7.7% | 3.3% | 1306 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.299 мкг | 3 мкг | 10% | 4.3% | 1003 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 12.05 мг | 90 мг | 13.4% | 5.8% | 747 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.017 мкг | 10 мкг | 0.2% | 0.1% | 58824 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.38 мг | 15 мг | 9.2% | 4% | 1087 г |
| Витамин Н, биотин | 1.414 мкг | 50 мкг | 2.8% | 1.2% | 3536 г |
| Витамин К, филлохинон | 73.7 мкг | 120 мкг | 61.4% | 26.5% | 163 г |
| Витамин РР, НЭ | 6.0744 мг | 20 мг | 30.4% | 13.1% | 329 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 416.67 мг | 2500 мг | 16.7% | 7.2% | 600 г |
| Кальций, Ca | 229.55 мг | 1000 мг | 23% | 9.9% | 436 г |
| Кремний, Si | 0.556 мг | 30 мг | 1.9% | 0.8% | 5396 г |
| Магний, Mg | 45.96 мг | 400 мг | 11.5% | 5% | 870 г |
| Натрий, Na | 247.39 мг | 1300 мг | 19% | 8.2% | 525 г |
| Сера, S | 67.95 мг | 1000 мг | 6.8% | 2.9% | 1472 г |
| Фосфор, P | 244.2 мг | 800 мг | 30.5% | 13.2% | 328 г |
| Хлор, Cl | 338.64 мг | 2300 мг | 14.7% | 6.4% | 679 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 17 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 16.94 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.898 мг | 18 мг | 16.1% | 7% | 621 г |
| Йод, I | 2.74 мкг | 150 мкг | 1.8% | 0.8% | 5474 г |
| Кобальт, Co | 0.592 мкг | 10 мкг | 5.9% | 2.5% | 1689 г |
| Марганец, Mn | 0.2872 мг | 2 мг | 14.4% | 6.2% | 696 г |
| Медь, Cu | 50.25 мкг | 1000 мкг | 5% | 2.2% | 1990 г |
| Молибден, Mo | 5.722 мкг | 70 мкг | 8.2% | 3.5% | 1223 г |
| Селен, Se | 1.478 мкг | 55 мкг | 2.7% | 1.2% | 3721 г |
| Фтор, F | 219.07 мкг | 4000 мкг | 5.5% | 2.4% | 1826 г |
| Хром, Cr | 26.03 мкг | 50 мкг | 52.1% | 22.5% | 192 г |
| Цинк, Zn | 1.2405 мг | 12 мг | 10.3% | 4.5% | 967 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 37.6 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность блины с семгой и сыром составляет 231,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».