Творог 9% жирности | 60 г |
Укроп | 5 г |
Яйцо куриное | 65 г |
Соль поваренная пищевая | 1 г |
Перец черный, молотый или горошек | 1 г |
Творожный Сыр [Ашан] | 40 г |
Свинина, верхняя часть филе (карбонат, или котлета свиная), тушеная | 70 г |
Крабовые Палочки [Рок] | 50 г |
Яйцо куриное (Яйца) | 50 г |
Сыр Голландский (Сыры и творог) | 30 г |
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) | 170 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 214.2 ккал | 1684 ккал | 12.7% | 5.9% | 786 г |
Белки | 13.7 г | 76 г | 18% | 8.4% | 555 г |
Жиры | 8 г | 56 г | 14.3% | 6.7% | 700 г |
Углеводы | 21 г | 219 г | 9.6% | 4.5% | 1043 г |
Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.1 г | 20 г | 0.5% | 0.2% | 20000 г |
Вода | 33.9 г | 2273 г | 1.5% | 0.7% | 6705 г |
Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
Зола | 1.2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 44.6 мкг | 900 мкг | 5% | 2.3% | 2018 г |
Ретинол | 0.036 мг | ~ | |||
альфа Каротин | 0.022 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.053 мг | 5 мг | 1.1% | 0.5% | 9434 г |
бета Криптоксантин | 0.046 мкг | ~ | |||
Ликопин | 0.037 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 0.838 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.141 мг | 1.5 мг | 9.4% | 4.4% | 1064 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.133 мг | 1.8 мг | 7.4% | 3.5% | 1353 г |
Витамин В4, холин | 65.27 мг | 500 мг | 13.1% | 6.1% | 766 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.416 мг | 5 мг | 8.3% | 3.9% | 1202 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.141 мг | 2 мг | 7.1% | 3.3% | 1418 г |
Витамин В9, фолаты | 13.463 мкг | 400 мкг | 3.4% | 1.6% | 2971 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.26 мкг | 3 мкг | 8.7% | 4.1% | 1154 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.98 мг | 90 мг | 1.1% | 0.5% | 9184 г |
Витамин D, кальциферол | 0.399 мкг | 10 мкг | 4% | 1.9% | 2506 г |
Витамин D3, холекальциферол | 0.129 мкг | ~ | |||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.55 мг | 15 мг | 3.7% | 1.7% | 2727 г |
гамма Токоферол | 0.012 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 3.524 мкг | 50 мкг | 7% | 3.3% | 1419 г |
Витамин К, филлохинон | 0.9 мкг | 120 мкг | 0.8% | 0.4% | 13333 г |
Витамин РР, НЭ | 3.1301 мг | 20 мг | 15.7% | 7.3% | 639 г |
Ниацин | 0.634 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.52 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 115.82 мг | 2500 мг | 4.6% | 2.1% | 2159 г |
Кальций, Ca | 38.64 мг | 1000 мг | 3.9% | 1.8% | 2588 г |
Кремний, Si | 0.705 мг | 30 мг | 2.4% | 1.1% | 4255 г |
Магний, Mg | 20.19 мг | 400 мг | 5% | 2.3% | 1981 г |
Натрий, Na | 259.38 мг | 1300 мг | 20% | 9.3% | 501 г |
Сера, S | 60.19 мг | 1000 мг | 6% | 2.8% | 1661 г |
Фосфор, P | 108.3 мг | 800 мг | 13.5% | 6.3% | 739 г |
Хлор, Cl | 428.41 мг | 2300 мг | 18.6% | 8.7% | 537 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 6.5 мкг | ~ | |||
Бор, B | 15.1 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 20.78 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.217 мг | 18 мг | 6.8% | 3.2% | 1479 г |
Йод, I | 4.42 мкг | 150 мкг | 2.9% | 1.4% | 3394 г |
Кобальт, Co | 1.965 мкг | 10 мкг | 19.7% | 9.2% | 509 г |
Литий, Li | 0.018 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.3001 мг | 2 мг | 15% | 7% | 666 г |
Медь, Cu | 75.97 мкг | 1000 мкг | 7.6% | 3.5% | 1316 г |
Молибден, Mo | 5.806 мкг | 70 мкг | 8.3% | 3.9% | 1206 г |
Никель, Ni | 0.053 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 1.44 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 0.1 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 14.244 мкг | 55 мкг | 25.9% | 12.1% | 386 г |
Стронций, Sr | 2.62 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 14.92 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.2% | 26810 г |
Хром, Cr | 1.58 мкг | 50 мкг | 3.2% | 1.5% | 3165 г |
Цинк, Zn | 0.7147 мг | 12 мг | 6% | 2.8% | 1679 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 17.158 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.338 г | ~ | |||
Валин | 0.284 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.195 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.251 г | ~ | |||
Лейцин | 0.442 г | ~ | |||
Лизин | 0.444 г | ~ | |||
Метионин | 0.154 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.086 г | ~ | |||
Треонин | 0.239 г | ~ | |||
Триптофан | 0.069 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.235 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.136 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.302 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.503 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.013 г | ~ | |||
Глицин | 0.222 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.791 г | ~ | |||
Пролин | 0.203 г | ~ | |||
Серин | 0.27 г | ~ | |||
Тирозин | 0.208 г | ~ | |||
Цистеин | 0.078 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 4% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 80.65 мг | max 300 мг | |||
Фитостеролы | 0.17 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.4 г | max 18.7 г | |||
10:0 Каприновая | 0.001 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.001 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.02 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.5 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.007 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.245 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.006 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.358 г | min 16.8 г | 8.1% | 3.8% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.072 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.928 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.432 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.012 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.377 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.4% | 1.6% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.28 г | ~ | |||
18:2 Омега-6, цис, цис | 0.146 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.014 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.006 г | ~ | |||
18:3 прочие изомеры | 0.001 г | ~ | |||
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.006 г | ~ | |||
20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.019 г | ~ | |||
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.001 г | ~ | |||
Трансжиры | 0.006 г | max 1.9 г | |||
Моноеновые трансжиры | 0.005 г | ~ | |||
18:1 Элаидиновая, транс | 0.005 г | ~ | |||
Диеновые трансжиры | |||||
18:2 транс-изомер, не определён | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Треугольники с сыром и творогом составляет 214,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».