| Тунец | 300 г |
| Лук репчатый | 120 г |
| Яйцо куриное | 68 г |
| Пшеничная мука цельнозерновая | 30 г |
65 гр одна котлета
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 130.3 ккал | 1684 ккал | 7.7% | 5.9% | 1292 г |
| Белки | 16.9 г | 76 г | 22.2% | 17% | 450 г |
| Жиры | 4.4 г | 56 г | 7.9% | 6.1% | 1273 г |
| Углеводы | 5.5 г | 219 г | 2.5% | 1.9% | 3982 г |
| Углеводы (общие) | 4.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.3 г | 20 г | 6.5% | 5% | 1538 г |
| Вода | 70.4 г | 2273 г | 3.1% | 2.4% | 3229 г |
| Зола | 1.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 45.7 мкг | 900 мкг | 5.1% | 3.9% | 1969 г |
| Ретинол | 0.044 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.008 мг | 5 мг | 0.2% | 0.2% | 62500 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 12.741 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.212 мг | 1.5 мг | 14.1% | 10.8% | 708 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.205 мг | 1.8 мг | 11.4% | 8.7% | 878 г |
| Витамин В4, холин | 73.81 мг | 500 мг | 14.8% | 11.4% | 677 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.839 мг | 5 мг | 16.8% | 12.9% | 596 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.516 мг | 2 мг | 25.8% | 19.8% | 388 г |
| Витамин В9, фолаты | 9.027 мкг | 400 мкг | 2.3% | 1.8% | 4431 г |
| Витамин В12, кобаламин | 5.53 мкг | 3 мкг | 184.3% | 141.4% | 54 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.32 мг | 90 мг | 2.6% | 2% | 3879 г |
| Витамин D, кальциферол | 3.59 мкг | 10 мкг | 35.9% | 27.6% | 279 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.282 мг | 15 мг | 1.9% | 1.5% | 5319 г |
| бета Токоферол | 0.013 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.111 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 2.86 мкг | 50 мкг | 5.7% | 4.4% | 1748 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.2% | 60000 г |
| Витамин РР, НЭ | 9.8523 мг | 20 мг | 49.3% | 37.8% | 203 г |
| Ниацин | 6.21 мг | ~ | |||
| Бетаин | 4.216 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 282.64 мг | 2500 мг | 11.3% | 8.7% | 885 г |
| Кальций, Ca | 33.75 мг | 1000 мг | 3.4% | 2.6% | 2963 г |
| Кремний, Si | 1.158 мг | 30 мг | 3.9% | 3% | 2591 г |
| Магний, Mg | 30.13 мг | 400 мг | 7.5% | 5.8% | 1328 г |
| Натрий, Na | 62.07 мг | 1300 мг | 4.8% | 3.7% | 2094 г |
| Сера, S | 148.2 мг | 1000 мг | 14.8% | 11.4% | 675 г |
| Фосфор, P | 221.5 мг | 800 мг | 27.7% | 21.3% | 361 г |
| Хлор, Cl | 118.93 мг | 2300 мг | 5.2% | 4% | 1934 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 92.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 46.3 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.301 мг | 18 мг | 7.2% | 5.5% | 1384 г |
| Йод, I | 32.28 мкг | 150 мкг | 21.5% | 16.5% | 465 г |
| Кобальт, Co | 25.637 мкг | 10 мкг | 256.4% | 196.8% | 39 г |
| Марганец, Mn | 0.3679 мг | 2 мг | 18.4% | 14.1% | 544 г |
| Медь, Cu | 112.25 мкг | 1000 мкг | 11.2% | 8.6% | 891 г |
| Молибден, Mo | 3.104 мкг | 70 мкг | 4.4% | 3.4% | 2255 г |
| Никель, Ni | 4.17 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 110.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 28.995 мкг | 55 мкг | 52.7% | 40.4% | 190 г |
| Фтор, F | 72.32 мкг | 4000 мкг | 1.8% | 1.4% | 5531 г |
| Хром, Cr | 53.11 мкг | 50 мкг | 106.2% | 81.5% | 94 г |
| Цинк, Zn | 0.8986 мг | 12 мг | 7.5% | 5.8% | 1335 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 3.369 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.5 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.066 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.178 г | ~ | |||
| Валин | 0.14 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.069 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.114 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.205 г | ~ | |||
| Лизин | 0.153 г | ~ | |||
| Метионин | 0.071 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.099 г | ~ | |||
| Треонин | 0.111 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.041 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.134 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.165 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.154 г | ~ | |||
| Аланин | 0.135 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.219 г | ~ | |||
| Глицин | 0.098 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.534 г | ~ | |||
| Пролин | 0.18 г | ~ | |||
| Серин | 0.164 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.086 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.057 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.3 г | от 0.9 до 3.7 г | 33.3% | 25.6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 3.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 96.83 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.2 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.156 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.069 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.079 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.429 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.004 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.982 г | min 16.8 г | 5.8% | 4.5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.231 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.686 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.006 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.476 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.3% | 3.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.208 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.012 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.013 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.093 г | ~ | |||
| 22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.023 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.127 г | ~ |
Энергетическая ценность Котлеты из тунца составляет 130,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».