| Яйцо куриное | 2 Штука |
| Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве | 250 г |
| Тесто для вареников | 350 г |
| Шпинат, порезанная зелень, замороженная, неприготовленная | 400 г |
| Чеснок, сырой | 2 clove |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 166.3 ккал | 1684 ккал | 9.9% | 6% | 1013 г |
| Белки | 8.4 г | 76 г | 11.1% | 6.7% | 905 г |
| Жиры | 6.7 г | 56 г | 12% | 7.2% | 836 г |
| Углеводы | 18.8 г | 219 г | 8.6% | 5.2% | 1165 г |
| Углеводы (общие) | 2.6 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.4 г | 20 г | 7% | 4.2% | 1429 г |
| Вода | 63.2 г | 2273 г | 2.8% | 1.7% | 3597 г |
| Органические кислоты | 14.5 г | ~ | |||
| Зола | 2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 273.3 мкг | 900 мкг | 30.4% | 18.3% | 329 г |
| Ретинол | 0.059 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 2.564 мг | 5 мг | 51.3% | 30.8% | 195 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 4600.451 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.108 мг | 1.5 мг | 7.2% | 4.3% | 1389 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.343 мг | 1.8 мг | 19.1% | 11.5% | 525 г |
| Витамин В4, холин | 50.96 мг | 500 мг | 10.2% | 6.1% | 981 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.496 мг | 5 мг | 9.9% | 6% | 1008 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.209 мг | 2 мг | 10.5% | 6.3% | 957 г |
| Витамин В9, фолаты | 67.01 мкг | 400 мкг | 16.8% | 10.1% | 597 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.46 мкг | 3 мкг | 15.3% | 9.2% | 652 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.27 мг | 90 мг | 2.5% | 1.5% | 3965 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.311 мкг | 10 мкг | 3.1% | 1.9% | 3215 г |
| Витамин D3, холекальциферол | 0.091 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.752 мг | 15 мг | 11.7% | 7% | 856 г |
| бета Токоферол | 0.004 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.051 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 2.776 мкг | 50 мкг | 5.6% | 3.4% | 1801 г |
| Витамин К, филлохинон | 135.7 мкг | 120 мкг | 113.1% | 68% | 88 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.4564 мг | 20 мг | 7.3% | 4.4% | 1373 г |
| Ниацин | 0.303 мг | ~ | |||
| Бетаин | 42.691 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 194.44 мг | 2500 мг | 7.8% | 4.7% | 1286 г |
| Кальций, Ca | 180.14 мг | 1000 мг | 18% | 10.8% | 555 г |
| Кремний, Si | 0.859 мг | 30 мг | 2.9% | 1.7% | 3492 г |
| Магний, Mg | 37.53 мг | 400 мг | 9.4% | 5.7% | 1066 г |
| Натрий, Na | 307.24 мг | 1300 мг | 23.6% | 14.2% | 423 г |
| Сера, S | 36.45 мг | 1000 мг | 3.6% | 2.2% | 2743 г |
| Фосфор, P | 140.8 мг | 800 мг | 17.6% | 10.6% | 568 г |
| Хлор, Cl | 252.41 мг | 2300 мг | 11% | 6.6% | 911 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 231.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 19.5 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.376 мг | 18 мг | 7.6% | 4.6% | 1308 г |
| Йод, I | 3.11 мкг | 150 мкг | 2.1% | 1.3% | 4823 г |
| Кобальт, Co | 1.523 мкг | 10 мкг | 15.2% | 9.1% | 657 г |
| Марганец, Mn | 0.3995 мг | 2 мг | 20% | 12% | 501 г |
| Медь, Cu | 93.53 мкг | 1000 мкг | 9.4% | 5.7% | 1069 г |
| Молибден, Mo | 4.14 мкг | 70 мкг | 5.9% | 3.5% | 1691 г |
| Никель, Ni | 0.477 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 2.13 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 9.841 мкг | 55 мкг | 17.9% | 10.8% | 559 г |
| Стронций, Sr | 1.3 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 2.39 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 12.05 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.2% | 33195 г |
| Хром, Cr | 1.04 мкг | 50 мкг | 2.1% | 1.3% | 4808 г |
| Цинк, Zn | 1.165 мг | 12 мг | 9.7% | 5.8% | 1030 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 14.668 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.353 г | ~ | |||
| Валин | 0.374 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.138 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.281 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.484 г | ~ | |||
| Лизин | 0.447 г | ~ | |||
| Метионин | 0.139 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.062 г | ~ | |||
| Треонин | 0.277 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.099 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.285 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.097 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.286 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.441 г | ~ | |||
| Глицин | 0.139 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.891 г | ~ | |||
| Пролин | 0.42 г | ~ | |||
| Серин | 0.408 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.271 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.055 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 6.7% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 2.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 79.75 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.3 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.162 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.12 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.114 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.414 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.243 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.582 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.27 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.387 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.003 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.475 г | min 16.8 г | 8.8% | 5.3% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.121 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.253 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.003 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.273 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.4% | 1.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.169 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.095 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.009 г | ~ |
Энергетическая ценность Пирог со шпинатои и сыром составляет 166,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».