| Пшеничная мука, высшего сорта (Запекание) | 220 г |
| Кефир 3,2% жирности | 500 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 160 г |
| Яйцо куриное (Варка вкрутую) | 100 г |
| Соль поваренная пищевая | 5 г |
| Сахар песок | 40 г |
| Шпинат (Жарка) | 250 г |
| Творог влажный 4,3% жирности | 200 г |
| Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве | 20 г |
| Зелень кориандра (кинза), сырая | 15 г |
| Лук зеленый (перо) | 15 г |
| Помидор (томат), парниковый (Жарка) | 60 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 133.7 ккал | 1684 ккал | 7.9% | 5.9% | 1260 г |
| Белки | 7.5 г | 76 г | 9.9% | 7.4% | 1013 г |
| Жиры | 4.4 г | 56 г | 7.9% | 5.9% | 1273 г |
| Углеводы | 15.7 г | 219 г | 7.2% | 5.4% | 1395 г |
| Углеводы (общие) | 0.6 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 3% | 2500 г |
| Вода | 71.5 г | 2273 г | 3.1% | 2.3% | 3179 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 1.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 184.9 мкг | 900 мкг | 20.5% | 15.3% | 487 г |
| Ретинол | 0.058 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 0.386 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.781 мг | 5 мг | 15.6% | 11.7% | 640 г |
| бета Криптоксантин | 2.164 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 9.268 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.062 мг | 1.5 мг | 4.1% | 3.1% | 2419 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.22 мг | 1.8 мг | 12.2% | 9.1% | 818 г |
| Витамин В4, холин | 76.39 мг | 500 мг | 15.3% | 11.4% | 655 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.548 мг | 5 мг | 11% | 8.2% | 912 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.103 мг | 2 мг | 5.2% | 3.9% | 1942 г |
| Витамин В9, фолаты | 25.501 мкг | 400 мкг | 6.4% | 4.8% | 1569 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.323 мкг | 3 мкг | 10.8% | 8.1% | 929 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 6.73 мг | 90 мг | 7.5% | 5.6% | 1337 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.448 мкг | 10 мкг | 4.5% | 3.4% | 2232 г |
| Витамин D3, холекальциферол | 0.021 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.871 мг | 15 мг | 5.8% | 4.3% | 1722 г |
| Витамин Н, биотин | 5.347 мкг | 50 мкг | 10.7% | 8% | 935 г |
| Витамин К, филлохинон | 91.8 мкг | 120 мкг | 76.5% | 57.2% | 131 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.6298 мг | 20 мг | 8.1% | 6.1% | 1227 г |
| Ниацин | 0.353 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.1 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 240.51 мг | 2500 мг | 9.6% | 7.2% | 1039 г |
| Кальций, Ca | 96.31 мг | 1000 мг | 9.6% | 7.2% | 1038 г |
| Кремний, Si | 10.082 мг | 30 мг | 33.6% | 25.1% | 298 г |
| Магний, Mg | 23.46 мг | 400 мг | 5.9% | 4.4% | 1705 г |
| Натрий, Na | 242.72 мг | 1300 мг | 18.7% | 14% | 536 г |
| Сера, S | 60.56 мг | 1000 мг | 6.1% | 4.6% | 1651 г |
| Фосфор, P | 127.3 мг | 800 мг | 15.9% | 11.9% | 628 г |
| Хлор, Cl | 295.41 мг | 2300 мг | 12.8% | 9.6% | 779 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 212.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 19.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 15.7 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.692 мг | 18 мг | 15% | 11.2% | 669 г |
| Йод, I | 10.11 мкг | 150 мкг | 6.7% | 5% | 1484 г |
| Кобальт, Co | 3.137 мкг | 10 мкг | 31.4% | 23.5% | 319 г |
| Литий, Li | 1.432 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.2713 мг | 2 мг | 13.6% | 10.2% | 737 г |
| Медь, Cu | 50.76 мкг | 1000 мкг | 5.1% | 3.8% | 1970 г |
| Молибден, Mo | 6.7 мкг | 70 мкг | 9.6% | 7.2% | 1045 г |
| Никель, Ni | 1.178 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 5.46 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 14.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 9.348 мкг | 55 мкг | 17% | 12.7% | 588 г |
| Стронций, Sr | 18.3 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 1.73 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 34.91 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.7% | 11458 г |
| Хром, Cr | 2.56 мкг | 50 мкг | 5.1% | 3.8% | 1953 г |
| Цинк, Zn | 0.6858 мг | 12 мг | 5.7% | 4.3% | 1750 г |
| Цирконий, Zr | 0.21 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 10.26 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 5.4 г | ~ | |||
| Лактоза | 1.7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.572 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.292 г | ~ | |||
| Валин | 0.348 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.161 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.291 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.522 г | ~ | |||
| Лизин | 0.452 г | ~ | |||
| Метионин | 0.158 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.177 г | ~ | |||
| Треонин | 0.257 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.085 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.296 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.355 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.829 г | ~ | |||
| Аланин | 0.258 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.5 г | ~ | |||
| Глицин | 0.152 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.026 г | ~ | |||
| Пролин | 0.411 г | ~ | |||
| Серин | 0.369 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.268 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.078 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 8.3% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 4.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 107.92 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 0.054 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.032 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 0.021 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.8 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.066 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.038 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.024 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.051 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.059 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.249 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.017 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.79 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.014 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.365 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.02 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.449 г | min 16.8 г | 8.6% | 6.4% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.017 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.12 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.202 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.011 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.303 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.7% | 2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.231 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.03 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.047 г | ~ |
Энергетическая ценность Пирог со шпинатом составляет 133,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».