Мой здоровый рацион

Рецепт Салат отрядный без майнеза и сухарей. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Салат отрядный без майнеза и сухарей

Фасоль, белая, зрелые семена, вареная, с солью 203 г
Оливки. Консервы 124 г
Сыр голландский, круглый 225 г
Петрушка 67 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат отрядный без майнеза и сухарей".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 222.3 ккал 1684 ккал 13.2% 5.9% 758 г
Белки 12.6 г 76 г 16.6% 7.5% 603 г
Жиры 14.5 г 56 г 25.9% 11.7% 386 г
Углеводы 10.1 г 219 г 4.6% 2.1% 2168 г
Пищевые волокна 3 г 20 г 15% 6.7% 667 г
Вода 58 г 2273 г 2.6% 1.2% 3919 г
Органические кислоты 0.8 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 194 мкг 900 мкг 21.6% 9.7% 464 г
бета Каротин 0.705 мг 5 мг 14.1% 6.3% 709 г
Витамин В1, тиамин 0.055 мг 1.5 мг 3.7% 1.7% 2727 г
Витамин В2, рибофлавин 0.159 мг 1.8 мг 8.8% 4% 1132 г
Витамин В4, холин 12.9 мг 500 мг 2.6% 1.2% 3876 г
Витамин В5, пантотеновая 0.081 мг 5 мг 1.6% 0.7% 6173 г
Витамин В6, пиридоксин 0.088 мг 2 мг 4.4% 2% 2273 г
Витамин В9, фолаты 45.376 мкг 400 мкг 11.3% 5.1% 882 г
Витамин В12, кобаламин 0.509 мкг 3 мкг 17% 7.6% 589 г
Витамин C, аскорбиновая 16.49 мг 90 мг 18.3% 8.2% 546 г
Витамин D, кальциферол 0.363 мкг 10 мкг 3.6% 1.6% 2755 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 1.402 мг 15 мг 9.3% 4.2% 1070 г
Витамин Н, биотин 0.043 мкг 50 мкг 0.1% 116279 г
Витамин К, филлохинон 178.7 мкг 120 мкг 148.9% 67% 67 г
Витамин РР, НЭ 2.5128 мг 20 мг 12.6% 5.7% 796 г
Макроэлементы
Калий, K 323.33 мг 2500 мг 12.9% 5.8% 773 г
Кальций, Ca 424.47 мг 1000 мг 42.4% 19.1% 236 г
Магний, Mg 52.44 мг 400 мг 13.1% 5.9% 763 г
Натрий, Na 897.26 мг 1300 мг 69% 31% 145 г
Сера, S 86.15 мг 1000 мг 8.6% 3.9% 1161 г
Фосфор, P 261.6 мг 800 мг 32.7% 14.7% 306 г
Микроэлементы
Железо, Fe 1.874 мг 18 мг 10.4% 4.7% 961 г
Марганец, Mn 0.2622 мг 2 мг 13.1% 5.9% 763 г
Медь, Cu 135.69 мкг 1000 мкг 13.6% 6.1% 737 г
Селен, Se 0.437 мкг 55 мкг 0.8% 0.4% 12586 г
Цинк, Zn 2.0223 мг 12 мг 16.9% 7.6% 593 г
Стеролы (стерины)
Холестерин 33.4 мг max 300 мг

Энергетическая ценность Салат отрядный без майнеза и сухарей составляет 222,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».