| Лук репчатый | 30 г |
| Помидор (томат), парниковый | 100 г |
| Яйцо куриное | 200 г |
| Подсолнечное масло | 17 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 142.1 ккал | 1684 ккал | 8.4% | 5.9% | 1185 г |
| Белки | 7.6 г | 76 г | 10% | 7% | 1000 г |
| Жиры | 11.5 г | 56 г | 20.5% | 14.4% | 487 г |
| Углеводы | 2.2 г | 219 г | 1% | 0.7% | 9955 г |
| Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 1.4% | 5000 г |
| Вода | 77.4 г | 2273 г | 3.4% | 2.4% | 2937 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 173.9 мкг | 900 мкг | 19.3% | 13.6% | 518 г |
| Ретинол | 0.144 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.179 мг | 5 мг | 3.6% | 2.5% | 2793 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.056 мг | 1.5 мг | 3.7% | 2.6% | 2679 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.264 мг | 1.8 мг | 14.7% | 10.3% | 682 г |
| Витамин В4, холин | 145.21 мг | 500 мг | 29% | 20.4% | 344 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.758 мг | 5 мг | 15.2% | 10.7% | 660 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.091 мг | 2 мг | 4.6% | 3.2% | 2198 г |
| Витамин В9, фолаты | 4.813 мкг | 400 мкг | 1.2% | 0.8% | 8311 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.3 мкг | 3 мкг | 10% | 7% | 1000 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 6.63 мг | 90 мг | 7.4% | 5.2% | 1357 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.268 мкг | 10 мкг | 12.7% | 8.9% | 789 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.519 мг | 15 мг | 16.8% | 11.8% | 595 г |
| Витамин Н, биотин | 11.72 мкг | 50 мкг | 23.4% | 16.5% | 427 г |
| Витамин К, филлохинон | 2.7 мкг | 120 мкг | 2.3% | 1.6% | 4444 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.2622 мг | 20 мг | 11.3% | 8% | 884 г |
| Ниацин | 0.271 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 165.85 мг | 2500 мг | 6.6% | 4.6% | 1507 г |
| Кальций, Ca | 36.69 мг | 1000 мг | 3.7% | 2.6% | 2726 г |
| Кремний, Si | 2.161 мг | 30 мг | 7.2% | 5.1% | 1388 г |
| Магний, Mg | 8.13 мг | 400 мг | 2% | 1.4% | 4920 г |
| Натрий, Na | 81.9 мг | 1300 мг | 6.3% | 4.4% | 1587 г |
| Сера, S | 110.52 мг | 1000 мг | 11.1% | 7.8% | 905 г |
| Фосфор, P | 125.9 мг | 800 мг | 15.7% | 11% | 635 г |
| Хлор, Cl | 108.5 мг | 2300 мг | 4.7% | 3.3% | 2120 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 73.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 50.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.14 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.654 мг | 18 мг | 9.2% | 6.5% | 1088 г |
| Йод, I | 12.36 мкг | 150 мкг | 8.2% | 5.8% | 1214 г |
| Кобальт, Co | 7.925 мкг | 10 мкг | 79.3% | 55.8% | 126 г |
| Литий, Li | 8.357 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0769 мг | 2 мг | 3.8% | 2.7% | 2601 г |
| Медь, Cu | 86.89 мкг | 1000 мкг | 8.7% | 6.1% | 1151 г |
| Молибден, Mo | 5.476 мкг | 70 мкг | 7.8% | 5.5% | 1278 г |
| Никель, Ni | 4.006 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 85.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 18.429 мкг | 55 мкг | 33.5% | 23.6% | 298 г |
| Фтор, F | 40.14 мкг | 4000 мкг | 1% | 0.7% | 9965 г |
| Хром, Cr | 3.92 мкг | 50 мкг | 7.8% | 5.5% | 1276 г |
| Цинк, Zn | 0.7709 мг | 12 мг | 6.4% | 4.5% | 1557 г |
| Цирконий, Zr | 1.38 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.009 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.9 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.6 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.025 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.469 г | ~ | |||
| Валин | 0.446 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.197 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.349 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.627 г | ~ | |||
| Лизин | 0.524 г | ~ | |||
| Метионин | 0.243 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.417 г | ~ | |||
| Треонин | 0.355 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.117 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.378 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.657 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.057 г | ~ | |||
| Аланин | 0.414 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.715 г | ~ | |||
| Глицин | 0.246 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.039 г | ~ | |||
| Пролин | 0.233 г | ~ | |||
| Серин | 0.538 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.279 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.168 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 3.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 76.6% | 53.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 328.53 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 9.798 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.3 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.023 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.006 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.485 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.017 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.708 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.032 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.034 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.031 г | min 16.8 г | 24% | 16.9% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.225 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.518 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.023 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 3.911 г | от 11.2 до 20.6 г | 34.9% | 24.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 3.564 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.035 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.058 г | ~ |
Энергетическая ценность Яичница с помидорами и поджаренным луком составляет 142,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».