| Подсолнечник, семечки (Жарка) | 50 г |
| Семена льна | 50 г |
| Тыквенные семечки, жареные без соли | 50 г |
| Кунжут, поджаренный без соли | 50 г |
| Мед пчелиный | 80 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 508.6 ккал | 1684 ккал | 30.2% | 5.9% | 331 г |
| Белки | 16 г | 76 г | 21.1% | 4.1% | 475 г |
| Жиры | 34.7 г | 56 г | 62% | 12.2% | 161 г |
| Углеводы | 28.8 г | 219 г | 13.2% | 2.6% | 760 г |
| Углеводы (общие) | 12.9 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 10.3 г | 20 г | 51.5% | 10.1% | 194 г |
| Вода | 8.9 г | 2273 г | 0.4% | 0.1% | 25539 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Зола | 2.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 1.3 мкг | 900 мкг | 0.1% | 69231 г | |
| альфа Каротин | 0.186 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.013 мг | 5 мг | 0.3% | 0.1% | 38462 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 126.58 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.785 мг | 1.5 мг | 52.3% | 10.3% | 191 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.183 мг | 1.8 мг | 10.2% | 2% | 984 г |
| Витамин В4, холин | 41.34 мг | 500 мг | 8.3% | 1.6% | 1209 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.664 мг | 5 мг | 13.3% | 2.6% | 753 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.413 мг | 2 мг | 20.7% | 4.1% | 484 г |
| Витамин В9, фолаты | 91.264 мкг | 400 мкг | 22.8% | 4.5% | 438 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.18 мг | 90 мг | 1.3% | 0.3% | 7627 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 6.007 мг | 15 мг | 40% | 7.9% | 250 г |
| бета Токоферол | 0.017 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 6.074 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.117 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 124.547 мкг | 50 мкг | 249.1% | 49% | 40 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.6 мкг | 120 мкг | 1.3% | 0.3% | 7500 г |
| Витамин РР, НЭ | 5.1316 мг | 20 мг | 25.7% | 5.1% | 390 г |
| Ниацин | 1.655 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.855 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 479.96 мг | 2500 мг | 19.2% | 3.8% | 521 г |
| Кальций, Ca | 140.15 мг | 1000 мг | 14% | 2.8% | 714 г |
| Кремний, Si | 1.487 мг | 30 мг | 5% | 1% | 2017 г |
| Магний, Mg | 287.43 мг | 400 мг | 71.9% | 14.1% | 139 г |
| Натрий, Na | 42.94 мг | 1300 мг | 3.3% | 0.6% | 3027 г |
| Сера, S | 38.92 мг | 1000 мг | 3.9% | 0.8% | 2569 г |
| Фосфор, P | 565.6 мг | 800 мг | 70.7% | 13.9% | 141 г |
| Хлор, Cl | 14.39 мг | 2300 мг | 0.6% | 0.1% | 15983 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 55 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 21.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 15.63 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 5.156 мг | 18 мг | 28.6% | 5.6% | 349 г |
| Йод, I | 1.86 мкг | 150 мкг | 1.2% | 0.2% | 8065 г |
| Кобальт, Co | 1.074 мкг | 10 мкг | 10.7% | 2.1% | 931 г |
| Литий, Li | 1.32 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 1.9325 мг | 2 мг | 96.6% | 19% | 103 г |
| Медь, Cu | 1086.99 мкг | 1000 мкг | 108.7% | 21.4% | 92 г |
| Молибден, Mo | 3.625 мкг | 70 мкг | 5.2% | 1% | 1931 г |
| Никель, Ni | 26.766 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 4.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 22.714 мкг | 55 мкг | 41.3% | 8.1% | 242 г |
| Стронций, Sr | 5.06 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 5.19 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 46.65 мкг | 4000 мкг | 1.2% | 0.2% | 8574 г |
| Хром, Cr | 0.24 мкг | 50 мкг | 0.5% | 0.1% | 20833 г |
| Цинк, Zn | 5.0844 мг | 12 мг | 42.4% | 8.3% | 236 г |
| Цирконий, Zr | 30.48 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 2.961 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 23.3 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 1.204 г | ~ | |||
| Аргинин* | 2.139 г | ~ | |||
| Валин | 0.864 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.421 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.666 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.164 г | ~ | |||
| Лизин | 0.62 г | ~ | |||
| Метионин | 0.356 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.147 г | ~ | |||
| Треонин | 0.621 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.293 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.858 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.296 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 2.439 г | ~ | |||
| Аланин | 0.769 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.549 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.033 г | ~ | |||
| Глицин | 0.996 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 3.356 г | ~ | |||
| Пролин | 0.754 г | ~ | |||
| Серин | 0.807 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.525 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.261 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 4.3 г | от 0.9 до 3.7 г | 116.2% | 22.8% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 13.9 г | от 4.7 до 16.8 г | 100% | 19.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Кампестерол | 8.922 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 2.045 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 47.026 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 4.5 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.001 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.001 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.035 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 2.76 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.01 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 1.554 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.05 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.077 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.014 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 9.784 г | min 16.8 г | 58.2% | 11.4% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.039 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.008 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 9.922 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 2.902 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.035 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
| 24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.014 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 18.278 г | от 11.2 до 20.6 г | 100% | 19.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 14.488 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 3.636 г | ~ | |||
| 18:2 Конъюгированная линолевая кислота | 0.001 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 4.328 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.021 г | ~ | |||
| 20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.004 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.023 г | ~ | |||
| 22:4 Омега-6, докозатетраеновая | 0.001 г | ~ | |||
| Трансжиры | 0.008 г | max 1.9 г | |||
| Моноеновые трансжиры | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Элаидиновая, транс | 0.003 г | ~ | |||
| Диеновые трансжиры | |||||
| 18:2 транс-изомер, не определён | 0.005 г | ~ |
Энергетическая ценность Козинаки составляет 508,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».