| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) | 100 г |
| Картофель (Припускание) | 75 г |
| Крупа манная | 5 г |
| Лук репчатый | 120 г |
| Шампиньоны | 100 г |
| Морковь, желтая | 50 г |
| Томатная паста. Консервы | 10 г |
| Фасоль, зерно | 25 г |
| Сладкий перец, красный, сырой | 23 г |
| Вода | 107 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 59.1 ккал | 1684 ккал | 3.5% | 5.9% | 2849 г |
| Белки | 3.1 г | 76 г | 4.1% | 6.9% | 2452 г |
| Жиры | 0.5 г | 56 г | 0.9% | 1.5% | 11200 г |
| Углеводы | 10.3 г | 219 г | 4.7% | 8% | 2126 г |
| Пищевые волокна | 3 г | 20 г | 15% | 25.4% | 667 г |
| Вода | 83 г | 2273 г | 3.7% | 6.3% | 2739 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 27.1 мкг | 900 мкг | 3% | 5.1% | 3321 г |
| бета Каротин | 0.188 мг | 5 мг | 3.8% | 6.4% | 2660 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.091 мг | 1.5 мг | 6.1% | 10.3% | 1648 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.11 мг | 1.8 мг | 6.1% | 10.3% | 1636 г |
| Витамин В4, холин | 0.21 мг | 500 мг | 238095 г | ||
| Витамин В5, пантотеновая | 0.509 мг | 5 мг | 10.2% | 17.3% | 982 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.157 мг | 2 мг | 7.9% | 13.4% | 1274 г |
| Витамин В9, фолаты | 16.478 мкг | 400 мкг | 4.1% | 6.9% | 2427 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 10.1 мг | 90 мг | 11.2% | 19% | 891 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.279 мг | 15 мг | 1.9% | 3.2% | 5376 г |
| Витамин Н, биотин | 0.273 мкг | 50 мкг | 0.5% | 0.8% | 18315 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.3 мкг | 120 мкг | 1.1% | 1.9% | 9231 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.0494 мг | 20 мг | 10.2% | 17.3% | 976 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 302.32 мг | 2500 мг | 12.1% | 20.5% | 827 г |
| Кальций, Ca | 21.46 мг | 1000 мг | 2.1% | 3.6% | 4660 г |
| Кремний, Si | 8.456 мг | 30 мг | 28.2% | 47.7% | 355 г |
| Магний, Mg | 28.23 мг | 400 мг | 7.1% | 12% | 1417 г |
| Натрий, Na | 10.32 мг | 1300 мг | 0.8% | 1.4% | 12597 г |
| Сера, S | 30.88 мг | 1000 мг | 3.1% | 5.2% | 3238 г |
| Фосфор, P | 82.2 мг | 800 мг | 10.3% | 17.4% | 973 г |
| Хлор, Cl | 30.43 мг | 2300 мг | 1.3% | 2.2% | 7558 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 113.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 35.65 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.117 мг | 18 мг | 6.2% | 10.5% | 1611 г |
| Йод, I | 5.48 мкг | 150 мкг | 3.7% | 6.3% | 2737 г |
| Кобальт, Co | 5.871 мкг | 10 мкг | 58.7% | 99.3% | 170 г |
| Марганец, Mn | 0.2396 мг | 2 мг | 12% | 20.3% | 835 г |
| Медь, Cu | 110.55 мкг | 1000 мкг | 11.1% | 18.8% | 905 г |
| Молибден, Mo | 7.345 мкг | 70 мкг | 10.5% | 17.8% | 953 г |
| Селен, Se | 1.547 мкг | 55 мкг | 2.8% | 4.7% | 3555 г |
| Фтор, F | 51.44 мкг | 4000 мкг | 1.3% | 2.2% | 7776 г |
| Хром, Cr | 4.72 мкг | 50 мкг | 9.4% | 15.9% | 1059 г |
| Цинк, Zn | 0.5773 мг | 12 мг | 4.8% | 8.1% | 2079 г |
Энергетическая ценность гречка с овощами составляет 59,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».