Мой здоровый рацион

Рецепт Смузи банан/груша/яблоко. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Смузи банан/груша/яблоко

Банан 2 Штука
Груша 4 Штука
Груша 2 Штука
Вода 50 г
Способ приготовления

Утреннее смузи.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Смузи банан/груша/яблоко".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 51.7 ккал 1684 ккал 3.1% 6% 3257 г
Белки 0.5 г 76 г 0.7% 1.4% 15200 г
Жиры 0.3 г 56 г 0.5% 1% 18667 г
Углеводы 11.3 г 219 г 5.2% 10.1% 1938 г
Пищевые волокна 2.5 г 20 г 12.5% 24.2% 800 г
Вода 84.2 г 2273 г 3.7% 7.2% 2700 г
Органические кислоты 0.5 г ~
Зола 0.7 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 4.5 мкг 900 мкг 0.5% 1% 20000 г
бета Каротин 0.025 мг 5 мг 0.5% 1% 20000 г
Витамин В1, тиамин 0.022 мг 1.5 мг 1.5% 2.9% 6818 г
Витамин В2, рибофлавин 0.031 мг 1.8 мг 1.7% 3.3% 5806 г
Витамин В4, холин 5.52 мг 500 мг 1.1% 2.1% 9058 г
Витамин В5, пантотеновая 0.076 мг 5 мг 1.5% 2.9% 6579 г
Витамин В6, пиридоксин 0.079 мг 2 мг 4% 7.7% 2532 г
Витамин В9, фолаты 3.048 мкг 400 мкг 0.8% 1.5% 13123 г
Витамин C, аскорбиновая 5.47 мг 90 мг 6.1% 11.8% 1645 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.38 мг 15 мг 2.5% 4.8% 3947 г
Витамин Н, биотин 0.654 мкг 50 мкг 1.3% 2.5% 7645 г
Витамин К, филлохинон 3.7 мкг 120 мкг 3.1% 6% 3243 г
Витамин РР, НЭ 0.2904 мг 20 мг 1.5% 2.9% 6887 г
Ниацин 0.167 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 174.96 мг 2500 мг 7% 13.5% 1429 г
Кальций, Ca 16.7 мг 1000 мг 1.7% 3.3% 5988 г
Кремний, Si 15.884 мг 30 мг 52.9% 102.3% 189 г
Магний, Mg 15.75 мг 400 мг 3.9% 7.5% 2540 г
Натрий, Na 15.79 мг 1300 мг 1.2% 2.3% 8233 г
Сера, S 6.45 мг 1000 мг 0.6% 1.2% 15504 г
Фосфор, P 16.9 мг 800 мг 2.1% 4.1% 4734 г
Хлор, Cl 7.62 мг 2300 мг 0.3% 0.6% 30184 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 91.4 мкг ~
Бор, B 158.2 мкг ~
Ванадий, V 4.34 мкг ~
Железо, Fe 1.942 мг 18 мг 10.8% 20.9% 927 г
Йод, I 0.81 мкг 150 мкг 0.5% 1% 18519 г
Кобальт, Co 8.091 мкг 10 мкг 80.9% 156.5% 124 г
Литий, Li 2.894 мкг ~
Марганец, Mn 0.0912 мг 2 мг 4.6% 8.9% 2193 г
Медь, Cu 108.03 мкг 1000 мкг 10.8% 20.9% 926 г
Молибден, Mo 4.501 мкг 70 мкг 6.4% 12.4% 1555 г
Никель, Ni 14.289 мкг ~
Рубидий, Rb 44.5 мкг ~
Селен, Se 0.224 мкг 55 мкг 0.4% 0.8% 24554 г
Стронций, Sr 55.85 мкг ~
Фтор, F 13.36 мкг 4000 мкг 0.3% 0.6% 29940 г
Хром, Cr 1.48 мкг 50 мкг 3% 5.8% 3378 г
Цинк, Zn 0.1748 мг 12 мг 1.5% 2.9% 6865 г
Цирконий, Zr 3.55 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.69 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 10.6 г ~
Глюкоза (декстроза) 1.5 г ~
Сахароза 1.6 г ~
Фруктоза 4.2 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.135 г ~
Аргинин* 0.017 г ~
Валин 0.02 г ~
Гистидин* 0.007 г ~
Изолейцин 0.02 г ~
Лейцин 0.019 г ~
Лизин 0.02 г ~
Метионин 0.004 г ~
Метионин + Цистеин 0.008 г ~
Треонин 0.023 г ~
Триптофан 0.004 г ~
Фенилаланин 0.025 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.032 г ~
Заменимые аминокислоты 0.207 г ~
Аланин 0.011 г ~
Аспарагиновая кислота 0.113 г ~
Глицин 0.006 г ~
Глутаминовая кислота 0.022 г ~
Пролин 0.006 г ~
Серин 0.013 г ~
Тирозин 0.01 г ~
Цистеин 0.002 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.1 г от 4.7 до 16.8 г 2.1% 4.1%

Энергетическая ценность Смузи банан/груша/яблоко составляет 51,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».