| Банан | 2 Штука |
| Груша | 4 Штука |
| Груша | 2 Штука |
| Вода | 50 г |
Утреннее смузи.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 51.7 ккал | 1684 ккал | 3.1% | 6% | 3257 г |
| Белки | 0.5 г | 76 г | 0.7% | 1.4% | 15200 г |
| Жиры | 0.3 г | 56 г | 0.5% | 1% | 18667 г |
| Углеводы | 11.3 г | 219 г | 5.2% | 10.1% | 1938 г |
| Пищевые волокна | 2.5 г | 20 г | 12.5% | 24.2% | 800 г |
| Вода | 84.2 г | 2273 г | 3.7% | 7.2% | 2700 г |
| Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 4.5 мкг | 900 мкг | 0.5% | 1% | 20000 г |
| бета Каротин | 0.025 мг | 5 мг | 0.5% | 1% | 20000 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.022 мг | 1.5 мг | 1.5% | 2.9% | 6818 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.031 мг | 1.8 мг | 1.7% | 3.3% | 5806 г |
| Витамин В4, холин | 5.52 мг | 500 мг | 1.1% | 2.1% | 9058 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.076 мг | 5 мг | 1.5% | 2.9% | 6579 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.079 мг | 2 мг | 4% | 7.7% | 2532 г |
| Витамин В9, фолаты | 3.048 мкг | 400 мкг | 0.8% | 1.5% | 13123 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 5.47 мг | 90 мг | 6.1% | 11.8% | 1645 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.38 мг | 15 мг | 2.5% | 4.8% | 3947 г |
| Витамин Н, биотин | 0.654 мкг | 50 мкг | 1.3% | 2.5% | 7645 г |
| Витамин К, филлохинон | 3.7 мкг | 120 мкг | 3.1% | 6% | 3243 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.2904 мг | 20 мг | 1.5% | 2.9% | 6887 г |
| Ниацин | 0.167 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 174.96 мг | 2500 мг | 7% | 13.5% | 1429 г |
| Кальций, Ca | 16.7 мг | 1000 мг | 1.7% | 3.3% | 5988 г |
| Кремний, Si | 15.884 мг | 30 мг | 52.9% | 102.3% | 189 г |
| Магний, Mg | 15.75 мг | 400 мг | 3.9% | 7.5% | 2540 г |
| Натрий, Na | 15.79 мг | 1300 мг | 1.2% | 2.3% | 8233 г |
| Сера, S | 6.45 мг | 1000 мг | 0.6% | 1.2% | 15504 г |
| Фосфор, P | 16.9 мг | 800 мг | 2.1% | 4.1% | 4734 г |
| Хлор, Cl | 7.62 мг | 2300 мг | 0.3% | 0.6% | 30184 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 91.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 158.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 4.34 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.942 мг | 18 мг | 10.8% | 20.9% | 927 г |
| Йод, I | 0.81 мкг | 150 мкг | 0.5% | 1% | 18519 г |
| Кобальт, Co | 8.091 мкг | 10 мкг | 80.9% | 156.5% | 124 г |
| Литий, Li | 2.894 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0912 мг | 2 мг | 4.6% | 8.9% | 2193 г |
| Медь, Cu | 108.03 мкг | 1000 мкг | 10.8% | 20.9% | 926 г |
| Молибден, Mo | 4.501 мкг | 70 мкг | 6.4% | 12.4% | 1555 г |
| Никель, Ni | 14.289 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 44.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.224 мкг | 55 мкг | 0.4% | 0.8% | 24554 г |
| Стронций, Sr | 55.85 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 13.36 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.6% | 29940 г |
| Хром, Cr | 1.48 мкг | 50 мкг | 3% | 5.8% | 3378 г |
| Цинк, Zn | 0.1748 мг | 12 мг | 1.5% | 2.9% | 6865 г |
| Цирконий, Zr | 3.55 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.69 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 10.6 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.5 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.6 г | ~ | |||
| Фруктоза | 4.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.135 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.017 г | ~ | |||
| Валин | 0.02 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.007 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.02 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.019 г | ~ | |||
| Лизин | 0.02 г | ~ | |||
| Метионин | 0.004 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.008 г | ~ | |||
| Треонин | 0.023 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.004 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.025 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.032 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.207 г | ~ | |||
| Аланин | 0.011 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.113 г | ~ | |||
| Глицин | 0.006 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.022 г | ~ | |||
| Пролин | 0.006 г | ~ | |||
| Серин | 0.013 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.01 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.002 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 4.1% |
Энергетическая ценность Смузи банан/груша/яблоко составляет 51,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».