Рецепт кета в микроволновке. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты кета в микроволновке

Кета

345 г

Способ приготовления

12 минут

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "кета в микроволновке".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	182.6 ккал	1684 ккал	10.8%	5.9%	922 г
Белки	27.3 г	76 г	35.9%	19.7%	278 г
Жиры	8 г	56 г	14.3%	7.8%	700 г
Вода	63 г	2273 г	2.8%	1.5%	3608 г
Витамины
Витамин А, РЭ	57.5 мкг	900 мкг	6.4%	3.5%	1565 г
Витамин В1, тиамин	0.474 мг	1.5 мг	31.6%	17.3%	316 г
Витамин В2, рибофлавин	0.288 мг	1.8 мг	16%	8.8%	625 г
Витамин В5, пантотеновая	1.438 мг	5 мг	28.8%	15.8%	348 г
Витамин В6, пиридоксин	0.719 мг	2 мг	36%	19.7%	278 г
Витамин В9, фолаты	21.706 мкг	400 мкг	5.4%	3%	1843 г
Витамин В12, кобаламин	5.894 мкг	3 мкг	196.5%	107.6%	51 г
Витамин C, аскорбиновая	1.73 мг	90 мг	1.9%	1%	5202 г
Витамин D, кальциферол	23.431 мкг	10 мкг	234.3%	128.3%	43 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.869 мг	15 мг	12.5%	6.8%	803 г
Витамин Н, биотин	1.222 мкг	50 мкг	2.4%	1.3%	4092 г
Витамин РР, НЭ	12.2188 мг	20 мг	61.1%	33.5%	164 г
Макроэлементы
Калий, K	481.56 мг	2500 мг	19.3%	10.6%	519 г
Кальций, Ca	28.75 мг	1000 мг	2.9%	1.6%	3478 г
Магний, Mg	43.13 мг	400 мг	10.8%	5.9%	927 г
Натрий, Na	86.25 мг	1300 мг	6.6%	3.6%	1507 г
Сера, S	273.13 мг	1000 мг	27.3%	15%	366 г
Фосфор, P	287.5 мг	800 мг	35.9%	19.7%	278 г
Хлор, Cl	237.19 мг	2300 мг	10.3%	5.6%	970 г
Микроэлементы
Железо, Fe	0.862 мг	18 мг	4.8%	2.6%	2088 г
Молибден, Mo	5.75 мкг	70 мкг	8.2%	4.5%	1217 г
Фтор, F	618.13 мкг	4000 мкг	15.5%	8.5%	647 г
Хром, Cr	79.06 мкг	50 мкг	158.1%	86.6%	63 г
Цинк, Zn	1.0062 мг	12 мг	8.4%	4.6%	1193 г
Стеролы (стерины)
Холестерин	115 мг	max 300 мг

Энергетическая ценность кета в микроволновке составляет 182,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Дневник
питания

Как похудеть
пошаговый курс

Дневник
тренировок