Мой здоровый рацион

Рецепт Шоколадный овсянкоблин 19.02. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Шоколадный овсянкоблин 19.02

Яйцо куриное (Запекание) 48 г
Какао Российский 5 г
Овсяные хлопья "геркулес" 35 г
Изюм с косточками (виноград сушеный) 5 г
Ванильный экстракт 1 г
Вода 35 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Шоколадный овсянкоблин 19.02".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 235.4 ккал 1684 ккал 14% 5.9% 715 г
Белки 12 г 76 г 15.8% 6.7% 633 г
Жиры 8.2 г 56 г 14.6% 6.2% 683 г
Углеводы 27.5 г 219 г 12.6% 5.4% 796 г
Углеводы (общие) 0.1 г ~
Пищевые волокна 2.4 г 20 г 12% 5.1% 833 г
Вода 44.9 г 2273 г 2% 0.8% 5062 г
Алкоголь (этиловый спирт) 0.4 г ~
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 1.3 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 118.2 мкг 900 мкг 13.1% 5.6% 761 г
Ретинол 0.114 мг ~
бета Каротин 0.027 мг 5 мг 0.5% 0.2% 18519 г
Витамин В1, тиамин 0.206 мг 1.5 мг 13.7% 5.8% 728 г
Витамин В2, рибофлавин 0.264 мг 1.8 мг 14.7% 6.2% 682 г
Витамин В4, холин 141.71 мг 500 мг 28.3% 12% 353 г
Витамин В5, пантотеновая 1.072 мг 5 мг 21.4% 9.1% 466 г
Витамин В6, пиридоксин 0.169 мг 2 мг 8.5% 3.6% 1183 г
Витамин В9, фолаты 12.168 мкг 400 мкг 3% 1.3% 3287 г
Витамин В12, кобаламин 0.263 мкг 3 мкг 8.8% 3.7% 1141 г
Витамин C, аскорбиновая 0.28 мг 90 мг 0.3% 0.1% 32143 г
Витамин D, кальциферол 1.112 мкг 10 мкг 11.1% 4.7% 899 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.893 мг 15 мг 6% 2.5% 1680 г
Витамин Н, биотин 17.575 мкг 50 мкг 35.2% 15% 284 г
Витамин К, филлохинон 0.9 мкг 120 мкг 0.8% 0.3% 13333 г
Витамин РР, НЭ 3.492 мг 20 мг 17.5% 7.4% 573 г
Ниацин 0.455 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 239.14 мг 2500 мг 9.6% 4.1% 1045 г
Кальций, Ca 52.93 мг 1000 мг 5.3% 2.3% 1889 г
Магний, Mg 56.29 мг 400 мг 14.1% 6% 711 г
Натрий, Na 81.66 мг 1300 мг 6.3% 2.7% 1592 г
Сера, S 123.04 мг 1000 мг 12.3% 5.2% 813 г
Фосфор, P 224.7 мг 800 мг 28.1% 11.9% 356 г
Хлор, Cl 106.23 мг 2300 мг 4.6% 2% 2165 г
Микроэлементы
Железо, Fe 2.749 мг 18 мг 15.3% 6.5% 655 г
Йод, I 12.32 мкг 150 мкг 8.2% 3.5% 1218 г
Кобальт, Co 6.895 мкг 10 мкг 69% 29.3% 145 г
Марганец, Mn 1.4392 мг 2 мг 72% 30.6% 139 г
Медь, Cu 224.6 мкг 1000 мкг 22.5% 9.6% 445 г
Молибден, Mo 3.621 мкг 70 мкг 5.2% 2.2% 1933 г
Селен, Se 26.696 мкг 55 мкг 48.5% 20.6% 206 г
Фтор, F 81.21 мкг 4000 мкг 2% 0.8% 4926 г
Хром, Cr 2.02 мкг 50 мкг 4% 1.7% 2475 г
Цинк, Zn 1.7136 мг 12 мг 14.3% 6.1% 700 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 22.142 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 4.4 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.701 г ~
Валин 0.621 г ~
Гистидин* 0.271 г ~
Изолейцин 0.469 г ~
Лейцин 0.807 г ~
Лизин 0.628 г ~
Метионин 0.264 г ~
Метионин + Цистеин 0.53 г ~
Треонин 0.467 г ~
Триптофан 0.182 г ~
Фенилаланин 0.549 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.973 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.558 г ~
Аспарагиновая кислота 0.997 г ~
Глицин 0.632 г ~
Глутаминовая кислота 1.697 г ~
Пролин 0.467 г ~
Серин 0.68 г ~
Тирозин 0.427 г ~
Цистеин 0.264 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 1.4 г от 4.7 до 16.8 г 29.8% 12.7%
Стеролы (стерины)
Холестерин 264.96 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 1.9 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.028 г ~
15:0 Пентадекановая 0.005 г ~
16:0 Пальмитиновая 1.519 г ~
17:0 Маргариновая 0.015 г ~
18:0 Стеариновая 0.467 г ~
20:0 Арахиновая 0.015 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 3.102 г min 16.8 г 18.5% 7.9%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.197 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.005 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 2.855 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.02 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 1.444 г от 11.2 до 20.6 г 12.9% 5.5%
18:2 Линолевая (ud) 1.396 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.049 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.051 г ~

Энергетическая ценность Шоколадный овсянкоблин 19.02 составляет 235,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».