| Черника | 50 г |
| Протеин изолят | 1 г |
| Яйцо куриное | 50 г |
| Творог жирность 5% Чебаркульский | 200 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 472.5 ккал | 1684 ккал | 28.1% | 5.9% | 356 г |
| Белки | 62.9 г | 76 г | 82.8% | 17.5% | 121 г |
| Жиры | 18.1 г | 56 г | 32.3% | 6.8% | 309 г |
| Углеводы | 14.2 г | 219 г | 6.5% | 1.4% | 1542 г |
| Пищевые волокна | 1.6 г | 20 г | 8% | 1.7% | 1250 г |
| Вода | 147.1 г | 2273 г | 6.5% | 1.4% | 1545 г |
| Органические кислоты | 0.6 г | ~ | |||
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 131.5 мкг | 900 мкг | 14.6% | 3.1% | 684 г |
| Ретинол | 0.125 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.046 мг | 5 мг | 0.9% | 0.2% | 10870 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.04 мг | 1.5 мг | 2.7% | 0.6% | 3750 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.23 мг | 1.8 мг | 12.8% | 2.7% | 783 г |
| Витамин В4, холин | 128.5 мг | 500 мг | 25.7% | 5.4% | 389 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.712 мг | 5 мг | 14.2% | 3% | 702 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.096 мг | 2 мг | 4.8% | 1% | 2083 г |
| Витамин В9, фолаты | 6.5 мкг | 400 мкг | 1.6% | 0.3% | 6154 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.26 мкг | 3 мкг | 8.7% | 1.8% | 1154 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 5 мг | 90 мг | 5.6% | 1.2% | 1800 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.1 мкг | 10 мкг | 11% | 2.3% | 909 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1 мг | 15 мг | 6.7% | 1.4% | 1500 г |
| Витамин Н, биотин | 11.25 мкг | 50 мкг | 22.5% | 4.8% | 444 г |
| Витамин К, филлохинон | 9.8 мкг | 120 мкг | 8.2% | 1.7% | 1224 г |
| Витамин РР, НЭ | 2 мг | 20 мг | 10% | 2.1% | 1000 г |
| Ниацин | 0.245 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 95.5 мг | 2500 мг | 3.8% | 0.8% | 2618 г |
| Кальций, Ca | 35.5 мг | 1000 мг | 3.6% | 0.8% | 2817 г |
| Кремний, Si | 11 мг | 30 мг | 36.7% | 7.8% | 273 г |
| Магний, Mg | 9 мг | 400 мг | 2.3% | 0.5% | 4444 г |
| Натрий, Na | 70 мг | 1300 мг | 5.4% | 1.1% | 1857 г |
| Сера, S | 91.7 мг | 1000 мг | 9.2% | 1.9% | 1091 г |
| Фосфор, P | 102.5 мг | 800 мг | 12.8% | 2.7% | 780 г |
| Хлор, Cl | 81.9 мг | 2300 мг | 3.6% | 0.8% | 2808 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 15.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 13.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 8.4 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.6 мг | 18 мг | 8.9% | 1.9% | 1125 г |
| Йод, I | 15.45 мкг | 150 мкг | 10.3% | 2.2% | 971 г |
| Кобальт, Co | 5.45 мкг | 10 мкг | 54.5% | 11.5% | 183 г |
| Литий, Li | 3 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1825 мг | 2 мг | 9.1% | 1.9% | 1096 г |
| Медь, Cu | 70 мкг | 1000 мкг | 7% | 1.5% | 1429 г |
| Молибден, Mo | 4.2 мкг | 70 мкг | 6% | 1.3% | 1667 г |
| Никель, Ni | 0.2 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 4.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 15.9 мкг | 55 мкг | 28.9% | 6.1% | 346 г |
| Стронций, Sr | 1.7 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 64.45 мкг | 4000 мкг | 1.6% | 0.3% | 6206 г |
| Хром, Cr | 2.75 мкг | 50 мкг | 5.5% | 1.2% | 1818 г |
| Цинк, Zn | 0.635 мг | 12 мг | 5.3% | 1.1% | 1890 г |
| Цирконий, Zr | 1.3 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.015 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 4.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.395 г | ~ | |||
| Валин | 0.385 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.17 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.3 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.54 г | ~ | |||
| Лизин | 0.45 г | ~ | |||
| Метионин | 0.21 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.36 г | ~ | |||
| Треонин | 0.305 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.1 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.325 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.565 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.355 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.615 г | ~ | |||
| Глицин | 0.21 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.885 г | ~ | |||
| Пролин | 0.2 г | ~ | |||
| Серин | 0.465 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.24 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.145 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 2.3% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 12.8% | 2.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 285 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.5 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.02 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.005 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.025 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.015 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.44 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.015 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.485 г | min 16.8 г | 14.8% | 3.1% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.195 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.045 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.02 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.63 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.6% | 1.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.55 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.03 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.05 г | ~ |
Энергетическая ценность Сырники протеиновые с черникой составляет 472,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».