| Кефир 3,2% жирности | 200 г |
| Овсяные хлопья геркулес | 36 г |
| Семена льна | 10 г |
| Чернослив (слива сушеная) | 34 г |
| Сахар-песок | 20 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 155 ккал | 1684 ккал | 9.2% | 5.9% | 1086 г |
| Белки | 4.3 г | 76 г | 5.7% | 3.7% | 1767 г |
| Жиры | 4.4 г | 56 г | 7.9% | 5.1% | 1273 г |
| Углеводы | 24.2 г | 219 г | 11.1% | 7.2% | 905 г |
| Пищевые волокна | 3 г | 20 г | 15% | 9.7% | 667 г |
| Вода | 63 г | 2273 г | 2.8% | 1.8% | 3608 г |
| Органические кислоты | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 15.8 мкг | 900 мкг | 1.8% | 1.2% | 5696 г |
| бета Каротин | 0.013 мг | 5 мг | 0.3% | 0.2% | 38462 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.131 мг | 1.5 мг | 8.7% | 5.6% | 1145 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.142 мг | 1.8 мг | 7.9% | 5.1% | 1268 г |
| Витамин В4, холин | 31.29 мг | 500 мг | 6.3% | 4.1% | 1598 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.233 мг | 5 мг | 4.7% | 3% | 2146 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.085 мг | 2 мг | 4.3% | 2.8% | 2353 г |
| Витамин В9, фолаты | 10.86 мкг | 400 мкг | 2.7% | 1.7% | 3683 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.267 мкг | 3 мкг | 8.9% | 5.7% | 1124 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.83 мг | 90 мг | 0.9% | 0.6% | 10843 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.406 мг | 15 мг | 2.7% | 1.7% | 3695 г |
| Витамин Н, биотин | 4.733 мкг | 50 мкг | 9.5% | 6.1% | 1056 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.3807 мг | 20 мг | 6.9% | 4.5% | 1449 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 262.15 мг | 2500 мг | 10.5% | 6.8% | 954 г |
| Кальций, Ca | 104.01 мг | 1000 мг | 10.4% | 6.7% | 961 г |
| Магний, Mg | 49.44 мг | 400 мг | 12.4% | 8% | 809 г |
| Натрий, Na | 37.93 мг | 1300 мг | 2.9% | 1.9% | 3427 г |
| Сера, S | 29.89 мг | 1000 мг | 3% | 1.9% | 3346 г |
| Фосфор, P | 133.5 мг | 800 мг | 16.7% | 10.8% | 599 г |
| Хлор, Cl | 82.09 мг | 2300 мг | 3.6% | 2.3% | 2802 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.05 мг | 18 мг | 5.8% | 3.7% | 1714 г |
| Йод, I | 6.72 мкг | 150 мкг | 4.5% | 2.9% | 2232 г |
| Кобальт, Co | 1.267 мкг | 10 мкг | 12.7% | 8.2% | 789 г |
| Марганец, Mn | 0.5451 мг | 2 мг | 27.3% | 17.6% | 367 г |
| Медь, Cu | 101.33 мкг | 1000 мкг | 10.1% | 6.5% | 987 г |
| Молибден, Mo | 3.333 мкг | 70 мкг | 4.8% | 3.1% | 2100 г |
| Селен, Se | 2.18 мкг | 55 мкг | 4% | 2.6% | 2523 г |
| Фтор, F | 18.73 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.3% | 21356 г |
| Хром, Cr | 1.33 мкг | 50 мкг | 2.7% | 1.7% | 3759 г |
| Цинк, Zn | 0.7833 мг | 12 мг | 6.5% | 4.2% | 1532 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 6 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность Утренний йогурт составляет 155 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».