Вода | 2500 г |
Шампиньоны | 200 г |
Картофель | 500 г |
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная | 250 г |
Лук репчатый | 50 г |
Морковь | 100 г |
Сыр плавленый, российский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве | 200 г |
Соль поваренная пищевая | 1 Чайная ложка ('с верхом' кроме жидких продуктов) |
Лавровый лист | 0.5 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 40.8 ккал | 1684 ккал | 2.4% | 5.9% | 4127 г |
Белки | 2.1 г | 76 г | 2.8% | 6.9% | 3619 г |
Жиры | 1.5 г | 56 г | 2.7% | 6.6% | 3733 г |
Углеводы | 4.5 г | 219 г | 2.1% | 5.1% | 4867 г |
Углеводы (общие) | 2.1 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 8.6% | 2857 г |
Вода | 90.3 г | 2273 г | 4% | 9.8% | 2517 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 0.7 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 65.2 мкг | 900 мкг | 7.2% | 17.6% | 1380 г |
Ретинол | 0.008 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.341 мг | 5 мг | 6.8% | 16.7% | 1466 г |
Лютеин + Зеаксантин | 6.528 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.037 мг | 1.5 мг | 2.5% | 6.1% | 4054 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.066 мг | 1.8 мг | 3.7% | 9.1% | 2727 г |
Витамин В4, холин | 5.55 мг | 500 мг | 1.1% | 2.7% | 9009 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.219 мг | 5 мг | 4.4% | 10.8% | 2283 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.062 мг | 2 мг | 3.1% | 7.6% | 3226 г |
Витамин В9, фолаты | 5.414 мкг | 400 мкг | 1.4% | 3.4% | 7388 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.019 мкг | 3 мкг | 0.6% | 1.5% | 15789 г |
Витамин C, аскорбиновая | 3.48 мг | 90 мг | 3.9% | 9.6% | 2586 г |
Витамин D, кальциферол | 0.047 мкг | 10 мкг | 0.5% | 1.2% | 21277 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.072 мг | 15 мг | 0.5% | 1.2% | 20833 г |
бета Токоферол | 0.006 мг | ~ | |||
гамма Токоферол | 0.006 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 1.132 мкг | 50 мкг | 2.3% | 5.6% | 4417 г |
Витамин К, филлохинон | 0.8 мкг | 120 мкг | 0.7% | 1.7% | 15000 г |
Витамин РР, НЭ | 1.1326 мг | 20 мг | 5.7% | 14% | 1766 г |
Ниацин | 0.489 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 134.18 мг | 2500 мг | 5.4% | 13.2% | 1863 г |
Кальций, Ca | 46.34 мг | 1000 мг | 4.6% | 11.3% | 2158 г |
Кремний, Si | 7.875 мг | 30 мг | 26.3% | 64.5% | 381 г |
Магний, Mg | 11.6 мг | 400 мг | 2.9% | 7.1% | 3448 г |
Натрий, Na | 114.67 мг | 1300 мг | 8.8% | 21.6% | 1134 г |
Сера, S | 19.24 мг | 1000 мг | 1.9% | 4.7% | 5198 г |
Фосфор, P | 64.6 мг | 800 мг | 8.1% | 19.9% | 1238 г |
Хлор, Cl | 185.36 мг | 2300 мг | 8.1% | 19.9% | 1241 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 157.2 мкг | ~ | |||
Бор, B | 24.3 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 23.56 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.347 мг | 18 мг | 1.9% | 4.7% | 5187 г |
Йод, I | 1.88 мкг | 150 мкг | 1.3% | 3.2% | 7979 г |
Кобальт, Co | 1.674 мкг | 10 мкг | 16.7% | 40.9% | 597 г |
Литий, Li | 10.906 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1357 мг | 2 мг | 6.8% | 16.7% | 1474 г |
Медь, Cu | 70.43 мкг | 1000 мкг | 7% | 17.2% | 1420 г |
Молибден, Mo | 3.097 мкг | 70 мкг | 4.4% | 10.8% | 2260 г |
Никель, Ni | 0.903 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 78.2 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 4.641 мкг | 55 мкг | 8.4% | 20.6% | 1185 г |
Стронций, Sr | 2.46 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 3.19 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 78.29 мкг | 4000 мкг | 2% | 4.9% | 5109 г |
Хром, Cr | 2.22 мкг | 50 мкг | 4.4% | 10.8% | 2252 г |
Цинк, Zn | 0.3495 мг | 12 мг | 2.9% | 7.1% | 3433 г |
Цирконий, Zr | 0.42 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 3.873 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.7 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.536 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.061 г | ~ | |||
Валин | 0.103 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.077 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.076 г | ~ | |||
Лейцин | 0.149 г | ~ | |||
Лизин | 0.092 г | ~ | |||
Метионин | 0.039 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.008 г | ~ | |||
Треонин | 0.072 г | ~ | |||
Триптофан | 0.038 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.082 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.029 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.93 г | ~ | |||
Аланин | 0.054 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.142 г | ~ | |||
Глицин | 0.047 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.385 г | ~ | |||
Пролин | 0.176 г | ~ | |||
Серин | 0.189 г | ~ | |||
Тирозин | 0.076 г | ~ | |||
Цистеин | 0.022 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 5.1% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 3.67 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.7 г | max 18.7 г | |||
8:0 Каприловая | 0.011 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.037 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.042 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.123 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.016 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.348 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.011 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.161 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.016 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.458 г | min 16.8 г | 2.7% | 6.6% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.021 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.037 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.398 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.012 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.116 г | от 11.2 до 20.6 г | 1% | 2.5% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.113 г | ~ | |||
18:2 Омега-6, цис, цис | 0.037 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.014 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.002 г | ~ |
Энергетическая ценность Суп овощной с шампиньонами и плавленным сыром составляет 40,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».