| Зерно твердой пшеницы (Варка без слива) | 100 г |
| Рожь, зерно продовольственное (Варка без слива) | 100 г |
| Ячмень, зерно продовольственное (Варка без слива) | 100 г |
| Овес, зерно продовольственное (Варка без слива) | 100 г |
| Вода | 1000 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 86 ккал | 1684 ккал | 5.1% | 5.9% | 1958 г |
| Белки | 3.1 г | 76 г | 4.1% | 4.8% | 2452 г |
| Жиры | 1 г | 56 г | 1.8% | 2.1% | 5600 г |
| Углеводы | 16.1 г | 219 г | 7.4% | 8.6% | 1360 г |
| Пищевые волокна | 4 г | 20 г | 20% | 23.3% | 500 г |
| Вода | 78 г | 2273 г | 3.4% | 4% | 2914 г |
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 0.6 мкг | 900 мкг | 0.1% | 0.1% | 150000 г |
| бета Каротин | 0.004 мг | 5 мг | 0.1% | 0.1% | 125000 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.084 мг | 1.5 мг | 5.6% | 6.5% | 1786 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.032 мг | 1.8 мг | 1.8% | 2.1% | 5625 г |
| Витамин В4, холин | 23.29 мг | 500 мг | 4.7% | 5.5% | 2147 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.289 мг | 5 мг | 5.8% | 6.7% | 1730 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.129 мг | 2 мг | 6.5% | 7.6% | 1550 г |
| Витамин В9, фолаты | 12.463 мкг | 400 мкг | 3.1% | 3.6% | 3210 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.69 мг | 15 мг | 4.6% | 5.3% | 2174 г |
| Витамин Н, биотин | 3.234 мкг | 50 мкг | 6.5% | 7.6% | 1546 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.4335 мг | 20 мг | 7.2% | 8.4% | 1395 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 117.99 мг | 2500 мг | 4.7% | 5.5% | 2119 г |
| Кальций, Ca | 27.41 мг | 1000 мг | 2.7% | 3.1% | 3648 г |
| Кремний, Si | 128.561 мг | 30 мг | 428.5% | 498.3% | 23 г |
| Магний, Mg | 38.47 мг | 400 мг | 9.6% | 11.2% | 1040 г |
| Натрий, Na | 6.56 мг | 1300 мг | 0.5% | 0.6% | 19817 г |
| Сера, S | 28.12 мг | 1000 мг | 2.8% | 3.3% | 3556 г |
| Фосфор, P | 105.3 мг | 800 мг | 13.2% | 15.3% | 760 г |
| Хлор, Cl | 24.78 мг | 2300 мг | 1.1% | 1.3% | 9282 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 64.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 36.57 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.717 мг | 18 мг | 9.5% | 11% | 1048 г |
| Йод, I | 2.72 мкг | 150 мкг | 1.8% | 2.1% | 5515 г |
| Кобальт, Co | 2.144 мкг | 10 мкг | 21.4% | 24.9% | 466 г |
| Марганец, Mn | 0.9804 мг | 2 мг | 49% | 57% | 204 г |
| Медь, Cu | 153.26 мкг | 1000 мкг | 15.3% | 17.8% | 652 г |
| Молибден, Mo | 8.368 мкг | 70 мкг | 12% | 14% | 837 г |
| Селен, Se | 5.319 мкг | 55 мкг | 9.7% | 11.3% | 1034 г |
| Фтор, F | 101.63 мкг | 4000 мкг | 2.5% | 2.9% | 3936 г |
| Хром, Cr | 2.68 мкг | 50 мкг | 5.4% | 6.3% | 1866 г |
| Цинк, Zn | 0.8286 мг | 12 мг | 6.9% | 8% | 1448 г |
Энергетическая ценность Каша 4 злака составляет 86 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».