| Кальмар (мясо) (Жарка) | 100 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 30 г |
| Панировочные сухари | 30 г |
| Масло подсолнечное | 10 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 242 ккал | 1684 ккал | 14.4% | 6% | 696 г |
| Белки | 17 г | 76 г | 22.4% | 9.3% | 447 г |
| Жиры | 11.8 г | 56 г | 21.1% | 8.7% | 475 г |
| Углеводы | 16.7 г | 219 г | 7.6% | 3.1% | 1311 г |
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 2.1% | 2000 г |
| Вода | 53 г | 2273 г | 2.3% | 1% | 4289 г |
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 55.6 мкг | 900 мкг | 6.2% | 2.6% | 1619 г |
| бета Каротин | 0.012 мг | 5 мг | 0.2% | 0.1% | 41667 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.323 мг | 1.5 мг | 21.5% | 8.9% | 464 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.232 мг | 1.8 мг | 12.9% | 5.3% | 776 г |
| Витамин В4, холин | 56.79 мг | 500 мг | 11.4% | 4.7% | 880 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.396 мг | 5 мг | 7.9% | 3.3% | 1263 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.198 мг | 2 мг | 9.9% | 4.1% | 1010 г |
| Витамин В9, фолаты | 44.405 мкг | 400 мкг | 11.1% | 4.6% | 901 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.186 мкг | 3 мкг | 6.2% | 2.6% | 1613 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.69 мг | 90 мг | 0.8% | 0.3% | 13043 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.47 мкг | 10 мкг | 4.7% | 1.9% | 2128 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 4.85 мг | 15 мг | 32.3% | 13.3% | 309 г |
| Витамин Н, биотин | 4.319 мкг | 50 мкг | 8.6% | 3.6% | 1158 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.5 мкг | 120 мкг | 1.3% | 0.5% | 8000 г |
| Витамин РР, НЭ | 7.6053 мг | 20 мг | 38% | 15.7% | 263 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 221.53 мг | 2500 мг | 8.9% | 3.7% | 1129 г |
| Кальций, Ca | 73.7 мг | 1000 мг | 7.4% | 3.1% | 1357 г |
| Магний, Mg | 53.46 мг | 400 мг | 13.4% | 5.5% | 748 г |
| Натрий, Na | 240.06 мг | 1300 мг | 18.5% | 7.6% | 542 г |
| Сера, S | 165.93 мг | 1000 мг | 16.6% | 6.9% | 603 г |
| Фосфор, P | 219 мг | 800 мг | 27.4% | 11.3% | 365 г |
| Хлор, Cl | 33.36 мг | 2300 мг | 1.5% | 0.6% | 6894 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 2.234 мг | 18 мг | 12.4% | 5.1% | 806 г |
| Йод, I | 218.1 мкг | 150 мкг | 145.4% | 60.1% | 69 г |
| Кобальт, Co | 69.85 мкг | 10 мкг | 698.5% | 288.6% | 14 г |
| Марганец, Mn | 0.3239 мг | 2 мг | 16.2% | 6.7% | 617 г |
| Медь, Cu | 1141.41 мкг | 1000 мкг | 114.1% | 47.1% | 88 г |
| Молибден, Mo | 15.538 мкг | 70 мкг | 22.2% | 9.2% | 451 г |
| Селен, Se | 12.167 мкг | 55 мкг | 22.1% | 9.1% | 452 г |
| Фтор, F | 11.76 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.1% | 34014 г |
| Хром, Cr | 0.86 мкг | 50 мкг | 1.7% | 0.7% | 5814 г |
| Цинк, Zn | 1.8304 мг | 12 мг | 15.3% | 6.3% | 656 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 182.5 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность кальмары в кляре составляет 242 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».