| Морская капуста (ламинария) | 150 г |
| Льняное масло холодного отжима | 10 г |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) | 48 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 97.1 ккал | 1684 ккал | 5.8% | 6% | 1734 г |
| Белки | 3.6 г | 76 г | 4.7% | 4.8% | 2111 г |
| Жиры | 7.6 г | 56 г | 13.6% | 14% | 737 г |
| Углеводы | 2.3 г | 219 г | 1.1% | 1.1% | 9522 г |
| Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 2.1% | 5000 г |
| Вода | 80.4 г | 2273 г | 3.5% | 3.6% | 2827 г |
| Органические кислоты | 1.8 г | ~ | |||
| Зола | 3.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 62.4 мкг | 900 мкг | 6.9% | 7.1% | 1442 г |
| Ретинол | 0.058 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.122 мг | 5 мг | 2.4% | 2.5% | 4098 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.045 мг | 1.5 мг | 3% | 3.1% | 3333 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.146 мг | 1.8 мг | 8.1% | 8.3% | 1233 г |
| Витамин В4, холин | 67.75 мг | 500 мг | 13.6% | 14% | 738 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.766 мг | 5 мг | 15.3% | 15.8% | 653 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.047 мг | 2 мг | 2.4% | 2.5% | 4255 г |
| Витамин В9, фолаты | 3.29 мкг | 400 мкг | 0.8% | 0.8% | 12158 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.842 мкг | 3 мкг | 28.1% | 28.9% | 356 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.44 мг | 90 мг | 1.6% | 1.6% | 6250 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.513 мкг | 10 мкг | 5.1% | 5.3% | 1949 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.79 мг | 15 мг | 5.3% | 5.5% | 1899 г |
| бета Токоферол | 0.026 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 1.383 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.079 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 6.872 мкг | 50 мкг | 13.7% | 14.1% | 728 г |
| Витамин К, филлохинон | 48.1 мкг | 120 мкг | 40.1% | 41.3% | 249 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.8242 мг | 20 мг | 4.1% | 4.2% | 2427 г |
| Ниацин | 0.333 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 732.15 мг | 2500 мг | 29.3% | 30.2% | 341 г |
| Кальций, Ca | 41.72 мг | 1000 мг | 4.2% | 4.3% | 2397 г |
| Кремний, Si | 36.779 мг | 30 мг | 122.6% | 126.3% | 82 г |
| Магний, Mg | 125.39 мг | 400 мг | 31.3% | 32.2% | 319 г |
| Натрий, Na | 406.23 мг | 1300 мг | 31.2% | 32.1% | 320 г |
| Сера, S | 137.66 мг | 1000 мг | 13.8% | 14.2% | 726 г |
| Фосфор, P | 84.5 мг | 800 мг | 10.6% | 10.9% | 947 г |
| Хлор, Cl | 797.9 мг | 2300 мг | 34.7% | 35.7% | 288 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 418.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 162.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 61.3 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 12.121 мг | 18 мг | 67.3% | 69.3% | 149 г |
| Йод, I | 1807.55 мкг | 150 мкг | 1205% | 1241% | 8 г |
| Кобальт, Co | 13.148 мкг | 10 мкг | 131.5% | 135.4% | 76 г |
| Литий, Li | 5.553 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.151 мг | 2 мг | 7.6% | 7.8% | 1325 г |
| Медь, Cu | 113.1 мкг | 1000 мкг | 11.3% | 11.6% | 884 г |
| Молибден, Mo | 2.553 мкг | 70 мкг | 3.6% | 3.7% | 2742 г |
| Никель, Ni | 0.144 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 4.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 7.894 мкг | 55 мкг | 14.4% | 14.8% | 697 г |
| Стронций, Sr | 144.23 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 38.94 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 258.01 мкг | 4000 мкг | 6.5% | 6.7% | 1550 г |
| Хром, Cr | 1.29 мкг | 50 мкг | 2.6% | 2.7% | 3876 г |
| Цинк, Zn | 1.1491 мг | 12 мг | 9.6% | 9.9% | 1044 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.022 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.6 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 2.6 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 103% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1 г | от 4.7 до 16.8 г | 21.3% | 21.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 132.87 мг | max 300 мг | |||
| Кампестерол | 4.712 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 1.442 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 9.904 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.3 г | max 18.7 г | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.001 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.004 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.246 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.162 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.006 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.005 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.004 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.886 г | min 16.8 г | 5.3% | 5.5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.881 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.879 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| 22:1 цис | 0.001 г | ~ | |||
| 24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.001 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 3.262 г | от 11.2 до 20.6 г | 29.1% | 30% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.689 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.685 г | ~ | |||
| 18:2 Конъюгированная линолевая кислота | 0.001 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 2.566 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 2.566 г | ~ | |||
| 20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.001 г | ~ | |||
| 20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.005 г | ~ | |||
| 20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК) | 0.001 г | ~ | |||
| 22:4 Омега-6, докозатетраеновая | 0.001 г | ~ | |||
| Трансжиры | 0.005 г | max 1.9 г | |||
| Моноеновые трансжиры | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Элаидиновая, транс | 0.001 г | ~ | |||
| 22:1 Брассидовая, транс | 0.001 г | ~ | |||
| Диеновые трансжиры | |||||
| 18:2 транс-изомер, не определён | 0.002 г | ~ |
Энергетическая ценность Морская капуста с яйцом составляет 97,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».