| Кальмар (Варка без слива) | 504 г |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) | 270 г |
| Огурец парниковый | 70 г |
| Майонез «Провансаль» | 40 г |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный | 50 г |
Вкусно
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 146.9 ккал | 1684 ккал | 8.7% | 5.9% | 1146 г |
| Белки | 15 г | 76 г | 19.7% | 13.4% | 507 г |
| Жиры | 8.7 г | 56 г | 15.5% | 10.6% | 644 г |
| Углеводы | 2.1 г | 219 г | 1% | 0.7% | 10429 г |
| Пищевые волокна | 0.1 г | 20 г | 0.5% | 0.3% | 20000 г |
| Вода | 74.2 г | 2273 г | 3.3% | 2.2% | 3063 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 95 мкг | 900 мкг | 10.6% | 7.2% | 947 г |
| Ретинол | 0.091 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.023 мг | 5 мг | 0.5% | 0.3% | 21739 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.092 мг | 1.5 мг | 6.1% | 4.2% | 1630 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.2 мг | 1.8 мг | 11.1% | 7.6% | 900 г |
| Витамин В4, холин | 129.78 мг | 500 мг | 26% | 17.7% | 385 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.796 мг | 5 мг | 15.9% | 10.8% | 628 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.167 мг | 2 мг | 8.4% | 5.7% | 1198 г |
| Витамин В9, фолаты | 10.116 мкг | 400 мкг | 2.5% | 1.7% | 3954 г |
| Витамин В12, кобаламин | 1.019 мкг | 3 мкг | 34% | 23.1% | 294 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.74 мг | 90 мг | 0.8% | 0.5% | 12162 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.75 мкг | 10 мкг | 7.5% | 5.1% | 1333 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 3.092 мг | 15 мг | 20.6% | 14% | 485 г |
| Витамин Н, биотин | 7.158 мкг | 50 мкг | 14.3% | 9.7% | 699 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.5 мкг | 120 мкг | 1.3% | 0.9% | 8000 г |
| Витамин РР, НЭ | 5.0305 мг | 20 мг | 25.2% | 17.2% | 398 г |
| Ниацин | 1.198 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 163.55 мг | 2500 мг | 6.5% | 4.4% | 1529 г |
| Кальций, Ca | 45.72 мг | 1000 мг | 4.6% | 3.1% | 2187 г |
| Кремний, Si | 4.62 мг | 30 мг | 15.4% | 10.5% | 649 г |
| Магний, Mg | 29.47 мг | 400 мг | 7.4% | 5% | 1357 г |
| Натрий, Na | 102.28 мг | 1300 мг | 7.9% | 5.4% | 1271 г |
| Сера, S | 161.24 мг | 1000 мг | 16.1% | 11% | 620 г |
| Фосфор, P | 170.6 мг | 800 мг | 21.3% | 14.5% | 469 г |
| Хлор, Cl | 61.39 мг | 2300 мг | 2.7% | 1.8% | 3747 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 40.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 0.1 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.466 мг | 18 мг | 8.1% | 5.5% | 1228 г |
| Йод, I | 195.66 мкг | 150 мкг | 130.4% | 88.8% | 77 г |
| Кобальт, Co | 63.172 мкг | 10 мкг | 631.7% | 430% | 16 г |
| Марганец, Mn | 0.1238 мг | 2 мг | 6.2% | 4.2% | 1616 г |
| Медь, Cu | 973.86 мкг | 1000 мкг | 97.4% | 66.3% | 103 г |
| Молибден, Mo | 14.989 мкг | 70 мкг | 21.4% | 14.6% | 467 г |
| Никель, Ni | 6.905 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 0.81 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 39.036 мкг | 55 мкг | 71% | 48.3% | 141 г |
| Стронций, Sr | 1.06 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 20.04 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.3% | 19960 г |
| Хром, Cr | 1.63 мкг | 50 мкг | 3.3% | 2.2% | 3067 г |
| Цинк, Zn | 1.5491 мг | 12 мг | 12.9% | 8.8% | 775 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.009 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.8 г | ~ | |||
| Лактоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.13 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.99 г | ~ | |||
| Валин | 0.51 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.211 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.263 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.233 г | ~ | |||
| Лизин | 1.217 г | ~ | |||
| Метионин | 0.315 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.506 г | ~ | |||
| Треонин | 0.359 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.193 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.215 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.437 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.181 г | ~ | |||
| Аланин | 0.751 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.277 г | ~ | |||
| Глицин | 0.232 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.989 г | ~ | |||
| Пролин | 0.785 г | ~ | |||
| Серин | 0.563 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.222 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.191 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.5 г | от 0.9 до 3.7 г | 55.6% | 37.8% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 2.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 51.1% | 34.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 247.15 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 6.476 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.8 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.006 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.004 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.002 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.005 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.006 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.072 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.741 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.008 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.259 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.012 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.023 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.981 г | min 16.8 г | 5.8% | 3.9% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.028 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.974 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.076 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.006 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.625 г | от 11.2 до 20.6 г | 23.4% | 15.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.966 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.018 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.132 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.339 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат из кальмаров составляет 146,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».