| Яйцо куриное (Жарка яичница) | 167 г |
| Кокосовое масло (жидкое) | 12 г |
| Сельдерей (Жарка) | 0 г |
| Белый гриб | 0 г |
| Шампиньоны | 60 г |
| Шпинат (Жарка) | 0 г |
| Помидор (томат), парниковый (Жарка) | 80 г |
| стручковая зеленая фасоль замороженная | 60 г |
| сыр "ЛАМБЕР" | 16 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 145.9 ккал | 1684 ккал | 8.7% | 6% | 1154 г |
| Белки | 9.6 г | 76 г | 12.6% | 8.6% | 792 г |
| Жиры | 11.3 г | 56 г | 20.2% | 13.8% | 496 г |
| Углеводы | 1.9 г | 219 г | 0.9% | 0.6% | 11526 г |
| Пищевые волокна | 1.2 г | 20 г | 6% | 4.1% | 1667 г |
| Вода | 186.4 г | 2273 г | 8.2% | 5.6% | 1219 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 175 мкг | 900 мкг | 19.4% | 13.3% | 514 г |
| Ретинол | 0.131 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.223 мг | 5 мг | 4.5% | 3.1% | 2242 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.082 мг | 1.5 мг | 5.5% | 3.8% | 1829 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.385 мг | 1.8 мг | 21.4% | 14.7% | 468 г |
| Витамин В4, холин | 136.86 мг | 500 мг | 27.4% | 18.8% | 365 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.124 мг | 5 мг | 22.5% | 15.4% | 445 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.114 мг | 2 мг | 5.7% | 3.9% | 1754 г |
| Витамин В9, фолаты | 16.231 мкг | 400 мкг | 4.1% | 2.8% | 2464 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.294 мкг | 3 мкг | 9.8% | 6.7% | 1020 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 7.97 мг | 90 мг | 8.9% | 6.1% | 1129 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.182 мкг | 10 мкг | 11.8% | 8.1% | 846 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.42 мг | 15 мг | 2.8% | 1.9% | 3571 г |
| Витамин Н, биотин | 13.713 мкг | 50 мкг | 27.4% | 18.8% | 365 г |
| Витамин К, филлохинон | 2.2 мкг | 120 мкг | 1.8% | 1.2% | 5455 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.4893 мг | 20 мг | 17.4% | 11.9% | 573 г |
| Ниацин | 1.214 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 279.78 мг | 2500 мг | 11.2% | 7.7% | 894 г |
| Кальций, Ca | 99.56 мг | 1000 мг | 10% | 6.9% | 1004 г |
| Кремний, Si | 2.089 мг | 30 мг | 7% | 4.8% | 1436 г |
| Магний, Mg | 16.41 мг | 400 мг | 4.1% | 2.8% | 2438 г |
| Натрий, Na | 110.82 мг | 1300 мг | 8.5% | 5.8% | 1173 г |
| Сера, S | 115.33 мг | 1000 мг | 11.5% | 7.9% | 867 г |
| Фосфор, P | 169.2 мг | 800 мг | 21.2% | 14.5% | 473 г |
| Хлор, Cl | 101.62 мг | 2300 мг | 4.4% | 3% | 2263 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 113.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 29.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.51 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.735 мг | 18 мг | 9.6% | 6.6% | 1037 г |
| Йод, I | 14.49 мкг | 150 мкг | 9.7% | 6.6% | 1035 г |
| Кобальт, Co | 9.652 мкг | 10 мкг | 96.5% | 66.1% | 104 г |
| Литий, Li | 7.494 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0828 мг | 2 мг | 4.1% | 2.8% | 2415 г |
| Медь, Cu | 169.69 мкг | 1000 мкг | 17% | 11.7% | 589 г |
| Молибден, Mo | 5.513 мкг | 70 мкг | 7.9% | 5.4% | 1270 г |
| Никель, Ni | 3.291 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 43.7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 21.791 мкг | 55 мкг | 39.6% | 27.1% | 252 г |
| Стронций, Sr | 3.19 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 10.92 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 36.79 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.6% | 10873 г |
| Хром, Cr | 5.85 мкг | 50 мкг | 11.7% | 8% | 855 г |
| Цинк, Zn | 0.8778 мг | 12 мг | 7.3% | 5% | 1367 г |
| Цирконий, Zr | 1.22 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.19 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.581 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.471 г | ~ | |||
| Валин | 0.485 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.225 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.386 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.696 г | ~ | |||
| Лизин | 0.572 г | ~ | |||
| Метионин | 0.258 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.427 г | ~ | |||
| Треонин | 0.378 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.147 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.423 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.756 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.85 г | ~ | |||
| Аланин | 0.417 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.742 г | ~ | |||
| Глицин | 0.247 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.19 г | ~ | |||
| Пролин | 0.385 г | ~ | |||
| Серин | 0.566 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.333 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.163 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 17% | 11.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 286.17 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 3.797 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 5.7 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.039 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.043 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.298 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.308 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 1.761 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.774 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.021 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.736 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.026 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.723 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.026 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.236 г | min 16.8 г | 19.3% | 13.2% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.021 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.246 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.833 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.021 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.831 г | от 11.2 до 20.6 г | 7.4% | 5.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.776 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.032 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.053 г | ~ |
Энергетическая ценность Яичница с овощами, грибами на кокосовом масле(КЕТО) составляет 145,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».