| Скумбрия атлантическая (Припускание) | 189 г |
| Яйца, целиком, сваренные вкрутую | 262 г |
| Лук зеленый (перо) | 35 г |
| Сливочный сыр Хохланд | 150 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 183.5 ккал | 1684 ккал | 10.9% | 5.9% | 918 г |
| Белки | 12.4 г | 76 г | 16.3% | 8.9% | 613 г |
| Жиры | 13.6 г | 56 г | 24.3% | 13.2% | 412 г |
| Углеводы | 2.3 г | 219 г | 1.1% | 0.6% | 9522 г |
| Углеводы (общие) | 2.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.1 г | 20 г | 0.5% | 0.3% | 20000 г |
| Вода | 71.3 г | 2273 г | 3.1% | 1.7% | 3188 г |
| Зола | 1.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 129.9 мкг | 900 мкг | 14.4% | 7.8% | 693 г |
| Ретинол | 0.109 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.127 мг | 5 мг | 2.5% | 1.4% | 3937 г |
| бета Криптоксантин | 4.463 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 157.557 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.067 мг | 1.5 мг | 4.5% | 2.5% | 2239 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.363 мг | 1.8 мг | 20.2% | 11% | 496 г |
| Витамин В4, холин | 155.43 мг | 500 мг | 31.1% | 16.9% | 322 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.121 мг | 5 мг | 22.4% | 12.2% | 446 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.332 мг | 2 мг | 16.6% | 9% | 602 г |
| Витамин В9, фолаты | 28.465 мкг | 400 мкг | 7.1% | 3.9% | 1405 г |
| Витамин В12, кобаламин | 4.594 мкг | 3 мкг | 153.1% | 83.4% | 65 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.89 мг | 90 мг | 2.1% | 1.1% | 4762 г |
| Витамин D, кальциферол | 6.242 мкг | 10 мкг | 62.4% | 34% | 160 г |
| Витамин D3, холекальциферол | 1.059 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.104 мг | 15 мг | 7.4% | 4% | 1359 г |
| гамма Токоферол | 0.005 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.112 мкг | 50 мкг | 0.2% | 0.1% | 44643 г |
| Витамин К, филлохинон | 12 мкг | 120 мкг | 10% | 5.4% | 1000 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.0895 мг | 20 мг | 15.4% | 8.4% | 647 г |
| Ниацин | 2.178 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.268 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 193.4 мг | 2500 мг | 7.7% | 4.2% | 1293 г |
| Кальций, Ca | 74.47 мг | 1000 мг | 7.4% | 4% | 1343 г |
| Кремний, Si | 0.298 мг | 30 мг | 1% | 0.5% | 10067 г |
| Магний, Mg | 17.72 мг | 400 мг | 4.4% | 2.4% | 2257 г |
| Натрий, Na | 152.08 мг | 1300 мг | 11.7% | 6.4% | 855 г |
| Сера, S | 59.39 мг | 1000 мг | 5.9% | 3.2% | 1684 г |
| Фосфор, P | 175.8 мг | 800 мг | 22% | 12% | 455 г |
| Хлор, Cl | 58.19 мг | 2300 мг | 2.5% | 1.4% | 3953 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 27.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 13.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.67 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.028 мг | 18 мг | 5.7% | 3.1% | 1751 г |
| Йод, I | 14.58 мкг | 150 мкг | 9.7% | 5.3% | 1029 г |
| Кобальт, Co | 6.857 мкг | 10 мкг | 68.6% | 37.4% | 146 г |
| Литий, Li | 0.358 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0585 мг | 2 мг | 2.9% | 1.6% | 3419 г |
| Медь, Cu | 87.08 мкг | 1000 мкг | 8.7% | 4.7% | 1148 г |
| Молибден, Mo | 2.48 мкг | 70 мкг | 3.5% | 1.9% | 2823 г |
| Никель, Ni | 2.069 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 27 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 28.998 мкг | 55 мкг | 52.7% | 28.7% | 190 г |
| Стронций, Sr | 1.49 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 457.08 мкг | 4000 мкг | 11.4% | 6.2% | 875 г |
| Хром, Cr | 17.95 мкг | 50 мкг | 35.9% | 19.6% | 279 г |
| Цинк, Zn | 0.8576 мг | 12 мг | 7.1% | 3.9% | 1399 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.351 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.4 г | ~ | |||
| Лактоза | 0.8 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.738 г | ~ | |||
| Валин | 0.798 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.45 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.77 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.217 г | ~ | |||
| Лизин | 1.078 г | ~ | |||
| Метионин | 0.433 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.258 г | ~ | |||
| Треонин | 0.606 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.15 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.622 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.451 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.825 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.382 г | ~ | |||
| Глицин | 0.462 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.012 г | ~ | |||
| Пролин | 0.706 г | ~ | |||
| Серин | 0.834 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.557 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.209 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.8 г | от 0.9 до 3.7 г | 88.9% | 48.4% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.9 г | от 4.7 до 16.8 г | 19.1% | 10.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 200.12 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 6.2 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.129 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.037 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.046 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.103 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.114 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.846 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.037 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 2.849 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.037 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.91 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.006 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.11 г | min 16.8 г | 24.5% | 13.4% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.03 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.479 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.109 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.307 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.349 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.625 г | от 11.2 до 20.6 г | 14.5% | 7.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.7 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.059 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.021 г | ~ | |||
| 18:4 Омега-3, стиоридовая | 0.087 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.189 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.231 г | ~ | |||
| 22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.032 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.442 г | ~ |
Энергетическая ценность Намазка из скумбрии составляет 183,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».