| Вода | 200 г |
| Маргарин низкокалорийный 60% жирности | 200 г |
| Сахар песок | 200 г |
| Яйцо куриное (Жарка омлет) | 110 г |
| Пшеничная мука, высшего сорта (Жарка) | 225 г |
| Соль поваренная пищевая | 2 г |
| Ванильный экстракт | 1 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 499.4 ккал | 1684 ккал | 29.7% | 5.9% | 337 г |
| Белки | 6.7 г | 76 г | 8.8% | 1.8% | 1134 г |
| Жиры | 24.3 г | 56 г | 43.4% | 8.7% | 230 г |
| Углеводы | 63.4 г | 219 г | 28.9% | 5.8% | 345 г |
| Пищевые волокна | 1.4 г | 20 г | 7% | 1.4% | 1429 г |
| Вода | 166.9 г | 2273 г | 7.3% | 1.5% | 1362 г |
| Алкоголь (этиловый спирт) | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 263.5 мкг | 900 мкг | 29.3% | 5.9% | 342 г |
| Ретинол | 0.262 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.011 мг | 5 мг | 0.2% | 45455 г | |
| Витамин В1, тиамин | 0.078 мг | 1.5 мг | 5.2% | 1% | 1923 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.11 мг | 1.8 мг | 6.1% | 1.2% | 1636 г |
| Витамин В4, холин | 73.02 мг | 500 мг | 14.6% | 2.9% | 685 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.381 мг | 5 мг | 7.6% | 1.5% | 1312 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.101 мг | 2 мг | 5.1% | 1% | 1980 г |
| Витамин В9, фолаты | 12.419 мкг | 400 мкг | 3.1% | 0.6% | 3221 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.103 мкг | 3 мкг | 3.4% | 0.7% | 2913 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.438 мкг | 10 мкг | 4.4% | 0.9% | 2283 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 15.196 мг | 15 мг | 101.3% | 20.3% | 99 г |
| Витамин Н, биотин | 4.832 мкг | 50 мкг | 9.7% | 1.9% | 1035 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 60000 г | |
| Витамин РР, НЭ | 1.8846 мг | 20 мг | 9.4% | 1.9% | 1061 г |
| Ниацин | 0.501 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 84.11 мг | 2500 мг | 3.4% | 0.7% | 2972 г |
| Кальций, Ca | 76.65 мг | 1000 мг | 7.7% | 1.5% | 1305 г |
| Кремний, Si | 1.627 мг | 30 мг | 5.4% | 1.1% | 1844 г |
| Магний, Mg | 10.91 мг | 400 мг | 2.7% | 0.5% | 3666 г |
| Натрий, Na | 215.18 мг | 1300 мг | 16.6% | 3.3% | 604 г |
| Сера, S | 64.5 мг | 1000 мг | 6.5% | 1.3% | 1550 г |
| Фосфор, P | 77.5 мг | 800 мг | 9.7% | 1.9% | 1032 г |
| Хлор, Cl | 255.55 мг | 2300 мг | 11.1% | 2.2% | 900 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 427.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 15.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 36.62 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.086 мг | 18 мг | 6% | 1.2% | 1657 г |
| Йод, I | 4.59 мкг | 150 мкг | 3.1% | 0.6% | 3268 г |
| Кобальт, Co | 2.694 мкг | 10 мкг | 26.9% | 5.4% | 371 г |
| Марганец, Mn | 0.2396 мг | 2 мг | 12% | 2.4% | 835 г |
| Медь, Cu | 58.52 мкг | 1000 мкг | 5.9% | 1.2% | 1709 г |
| Молибден, Mo | 7.256 мкг | 70 мкг | 10.4% | 2.1% | 965 г |
| Никель, Ni | 0.895 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 2.12 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 8.747 мкг | 55 мкг | 15.9% | 3.2% | 629 г |
| Титан, Ti | 4.48 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 56.07 мкг | 4000 мкг | 1.4% | 0.3% | 7134 г |
| Хром, Cr | 1.69 мкг | 50 мкг | 3.4% | 0.7% | 2959 г |
| Цинк, Zn | 0.508 мг | 12 мг | 4.2% | 0.8% | 2362 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 26.52 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 36.9 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.157 г | ~ | |||
| Валин | 0.153 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.068 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.119 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.215 г | ~ | |||
| Лизин | 0.179 г | ~ | |||
| Метионин | 0.084 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.143 г | ~ | |||
| Треонин | 0.121 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.04 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.129 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.225 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.141 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.245 г | ~ | |||
| Глицин | 0.084 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.352 г | ~ | |||
| Пролин | 0.08 г | ~ | |||
| Серин | 0.185 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.095 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.058 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 7.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 100% | 20% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 104.31 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 54.25 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 6.9 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.307 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.228 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 1.754 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.557 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 2.341 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.522 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.175 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.006 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 6.984 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.909 г | min 16.8 г | 5.4% | 1.1% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 7.061 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.814 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.008 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 5.371 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 7.46 г | от 11.2 до 20.6 г | 66.6% | 13.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 7.448 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.012 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.02 г | ~ |
Энергетическая ценность Вафли составляет 499,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».